Hubverhältnis zwischen verschiedenen Körperteilen [geschlossen]

Ich möchte vermeiden, bestimmte Körperteile im Vergleich zu anderen zu übertrainieren, ich möchte ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper aufrechterhalten. Was ich will, ist im Grunde ein Verhältnis der Gewichte, die ich mit verschiedenen Körperteilen heben soll. Um ein einfaches Beispiel mit einer Zufallszahl zu machen: Wenn Sie 10 Wiederholungen bei 10 (einige Gewichtseinheit) beim Bankdrücken machen, sollten Sie in der Lage sein, 10 Wiederholungen bei der Lat-Maschine bei 9 zu machen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es getan habe klar genug. Ich weiß, dass es kein perfektes Verhältnis gibt, aber es muss etwas geben, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 kg beträgt, Sie 100 kg auf der Bank drücken, aber nicht mehr als 2 Klimmzüge schaffen, bedeutet das, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, ich habe mich klar ausgedrückt

Wir alle sind anders. Sie können stärkere Beine oder Oberkörper, Rücken haben ... Soweit ich verstehe, ist das die Frage. Wie kann man trainieren, damit umzugehen? Wenn ja, würde ich andere Sportarten vorschlagen - wie Judo, Wrestling. Auf diese Weise nutzen Sie den ganzen Körper auf natürlichere Weise. Fitnessstudio, Gewichtheben können das unterstützen, sollten aber nicht Ihre Hauptroutine sein.
Ich stimme dir zu, aber für ein paar Monate ist Fitnessstudio das Einzige, was ich tun kann
Konzentrieren Sie sich in diesem Fall nicht auf maximale Leistung. Denken Sie lieber an Stabilität. Vielleicht Sprengkraft, aber mehr in Bezug auf den ganzen Körper. Das Problem mit der Explosivkraft ist, dass Sie die richtige Technik brauchen, und das kommt mit der Zeit ...

Antworten (2)

Es gibt keinen perfekten Weg als solches Verhältnis.

Zunächst einmal haben Sie ein Missverständnis von Übertraining. Das ist ein komplexes Syndrom, nicht etwas Einfaches, das man bekommt, wenn man zu viele Bizepscurls macht.

Periodisieren Sie einfach Ihr Volumen und Ihre Intensität und Sie sollten bereit sein.

Ich sagte, ich wisse, dass es kein perfektes Verhältnis gibt, aber es muss etwas geben, um eine Art Gleichgewicht zu erreichen. Ich habe nicht auf technische Weise vom Übertrainingssyndrom gesprochen, ich meinte nur, einen bestimmten Teil des Körpers im Vergleich zu anderen Teilen zu sehr zu trainieren. Um es mit den Worten zu sagen: zu viel an etwas arbeiten und an etwas anderem nicht genug tun. Ich glaube nicht, dass es helfen würde, es zufällig zu tun
Berücksichtigen Sie, dass Ihre Frage im Grunde genommen eine korrekte Vorhersage ist, wie stark ein Muskel bei einem bestimmten Arbeitsaufwand wachsen wird. Das ist unmöglich genau zu wissen
Ich spreche nicht von einem ausgewogenen Muskelwachstum oder ästhetischer Harmonie. Ich spreche von einer Art innerer Balance und Harmonie im Körper. Ich denke einfach nicht, dass es gesund ist, 150 kg auf der Bank zu drücken und 3 Klimmzüge mit 70 kg Körpergewicht zu machen, selbst wenn ich sowohl Brust als auch Muskeln entwickelt habe und in Bezug darauf, wie groß und wie sie aussehen, ausgeglichen sind. Ich weiß, dass es kein perfektes Verhältnis gibt, tatsächlich habe ich nur nach einigen groben Richtlinien gefragt, einigen "mehr oder weniger". Ich habe immer Fußball gespielt und nie in meinem Leben Gewichte gemacht, und ich möchte nicht ohne gute Balance anfangen, sie wahllos zu machen.

Während es gut ist, das Gleichgewicht zu halten, können einige Muskeln der Belastung nicht standhalten, die andere können. Lats ist eine Zugübung, während Bankdrücken ist. Ich kenne Leute, die 500 Pfund auf der Bank drücken, aber ich habe sie nicht gesehen, wie sie 500 Pfund auf der Lat-Maschine ziehen, obwohl ich die Leute im Allgemeinen nicht sehr beobachte. Außerdem können Sie immer schwerer hocken als das, was Sie über Kopf heben können.

Das Hauptziel sollte sein, den ganzen Körper zu trainieren und zu versuchen, die schwächeren Bereiche zu stärken. Wie viel Gewicht Sie für welches Gewicht heben, ist unwesentlich, solange Sie es mit der richtigen Form tun und besser als zuvor werden.

Ja, das meinte ich, jeder Muskel muss anders trainiert werden, aber der Körper ist einer und muss ein Gleichgewicht haben. Nur den Oberkörper zu trainieren, ist kein gutes Training und garantiert Ihnen kein Gleichgewicht in Ihrem Körper. Da ich nicht mit jedem Teil meines Körpers gleich heben kann, frage ich, was ungefähr das Verhältnis sein sollte, um einige Muskeln nicht zu vernachlässigen und anderen zu viel Bedeutung beizumessen
Hubverhältnis zwischen verschiedenen Körperteilen [geschlossen]
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