Aktivierungshinweise für den Serratus Anterior

Ich leide an einem leicht geflügelten Schulterblatt und wollte meinen Serratus anterior trainieren, um zu versuchen, ihn zu reparieren.

Es gibt viele Übungen, die ich dafür gefunden habe. Zum Beispiel:

  1. Serratus Jabs

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  1. Wandrutschen

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Diese beiden Übungen stammen von hier , aber ich habe andere an anderer Stelle gefunden, wie:

  1. Der Hollow-Body-Crunch

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  1. Die Hohlkörperplanke

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Mein Problem ist, dass ich es nicht sehr gut aktivieren kann. Ich hatte ein ähnliches Problem mit meinen Gesäßmuskeln (auch Gesäßamnesie genannt), das ich behoben habe, indem ich viele Gesäßmuskelbrücken mit dem Stichwort durchführte, mein Becken vor dem Training nach vorne und hinten zu kippen und dann eine solche Haltung beizubehalten, während ich mit meinen Gesäßmuskeln drückte.

Nun, ich glaube, ich brauche ein paar Aktivierungshinweise für meinen Serratus Anterior. Ich kann es nicht sehr gut fühlen und verwechsele es oft mit meinem Latissimus, da es sehr klein ist und sehr "schläft".

Ich habe auch dieses Bild mit einem Aktivierungshinweis für die Overhead Press gefunden:

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Finden Sie es nützlich? Aber sollten die Schulterblätter beim Überkopfdrücken nicht eingezogen werden?

Antworten (1)

Dein Schulterblatt sollte sich in einer neutralen Position befinden.

Ihr Schulterblatt und Ihr GH-Gelenk sind dafür verantwortlich, Ihre Arme nach oben zu bringen. Wenn Sie es zurückgezogen halten, können sich Ihre Schulterblätter nicht nach oben drehen.

Aufwärtsrotation durch obere Fallen, Serratus anterior und untere Fallen. Dieses Kraftpaar ist wichtig. Während eines Schulterdrückens über Kopf kommt das Schulterheben zuletzt, also stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihren Ellbogen während der konzentrischen Phase des Drückens zur Decke, ohne einen frühen Beitrag Ihres Levator-Scaps (der für das Achselzucken verantwortlich ist).

Sie sollten die Wandrutsche ausprobieren. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit den Fingern durch Ihr Haar zu fahren / Ihr Haar zu kämmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken während der Übung nicht angehoben ist (keine Beteiligung des Schulterblatts).

Aktivierungshinweise für den Serratus Anterior
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