Da Power Yoga viele Körperhaltungen umfasst, muss das eigene Körpergewicht angehoben werden. Zum Beispiel macht der 5. Schritt von Surya Namskar, dass man das ganze Körpergewicht auf Armen, Schultern und Fußfingern trägt. Es gibt viele solcher Asans wie Kandrasan, Sarvangasana, Halasana, Naukasana usw. Jede dieser Asans hat Haltungen, die das Körpergewicht auf einen bestimmten Körperteil zentrieren. Sind diese also so effektiv wie das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, weil man hier in einer Sitzung von einer Stunde das eigene Körpergewicht über mehrere gestreckte Zeiträume hebt? Werden sie die Muskelmasse und damit die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) verbessern?
Nein, Power Yoga bietet nicht die gleichen Vorteile wie Krafttraining. Ich sage nicht, dass eines besser als das andere ist, aber eine Sache, die durch Power Yoga nicht befriedigt wird, ist die fortschreitende Überlastung durch zunehmenden Widerstand.
Im Kraftsport ist dies neben zunehmenden Wiederholungen einer der beiden wichtigsten Fortschrittsindikatoren.
Aber noch einmal, ich sage nicht, dass das eine besser ist als das andere. Power Yoga ist zum Beispiel viel besser, wenn es darum geht, die Flexibilität zu entwickeln.
Alles in allem, welche Sie wählen, sollte davon abhängen, welche Ziele Sie erreichen möchten. Und im Zweifelsfall beides!
Hängt davon ab, was Sie unter effektiv verstehen. Am Ende fragtest du nach der Verbesserung deines RMR durch erhöhte Muskelmasse. In dieser Hinsicht kommt es nicht einmal in die Nähe von Kraft-/Gewichtstraining. Alec hat einen sehr wichtigen Aspekt dafür erwähnt, aber er ist sogar noch grundlegender.
Du baust die meisten deiner Muskelfasern während des exzentrischen Teils einer Übung ab (z. B. beim Absenken beim Bankdrücken oder beim Kurzhantelcurl). Der exzentrische Teil einer Übung ist im Vergleich zum konzentrischen (Heben) und isometrischen (statischen) Teil VIEL effektiver und effizienter für den Muskelaufbau. Beachten Sie, dass ich nicht sage, dass Sie mit isometrischen und konzentrischen Übungen keine Muskeln aufbauen können, es ist nur viel schwieriger. Und da Power Yoga hauptsächlich isometrisch ist, kann es nicht als gleichwertig mit Krafttraining angesehen werden, zumindest nicht für Muskelaufbauzwecke mit höherem Grundumsatz.
Es gibt tatsächlich viel mehr Faktoren als diese, zum Beispiel wurde gezeigt, dass Hypertrophie durch Anspannung, Zeit unter Anspannung, fortschreitende Überlastung und metabolischen Stress verursacht wird. All dies wird effizienter über Gewichte bearbeitet. Darüber hinaus fördert Krafttraining die Freisetzung bestimmter anaboler Hormone wie HGH, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (Insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau) sowie die Proteinsynthese.
Dies bezieht sich nur auf den Muskelaufbau. Insofern sind sie nicht zu vergleichen. Aber wie Alec für Flexibilität und Grundstärke sagte, Sie können damit sicherlich durchkommen.
Neha Vari
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