Ich habe keinen Personal Trainer, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder wirklich irgendwelche Fitnessgeräte (wie Hanteln), also habe ich für mein tägliches Training/Training (um Muskeln aufzubauen) auf Körpergewichtsübungen zurückgegriffen.
Es besteht hauptsächlich aus Liegestützen (und ihren vielen Variationen), Klimmzügen und Planken. Meine größte Angst, meine Grenzen zu überschreiten, ist, dass ich jemandem dauerhaften oder etwas erheblichen Schaden zufügen könnte – wie z. B. das Zerren oder Reißen eines Muskels. Ich bin ziemlich jung, also möchte ich keine Probleme haben, die mich noch Jahre lang plagen werden.
Können Sie durch Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Planken Muskeln reißen/reißen?
Sicherlich ist es möglich. Wie @JohnP in den Kommentaren sagte,
Es ist möglich, morgens beim Aufstehen die Muskeln zu verletzen.
Solange Sie Ihre Form so gut wie möglich halten und nicht versuchen, die Arbeitsbelastung abrupt zu erhöhen, sollte es Ihnen gut gehen.
Wenn Sie zum Beispiel im Allgemeinen 100 Liegestütze pro Training machen, versuchen Sie nicht, 500 in einer Sitzung zu machen. Die progressive Belastung bereitet Ihren Körper auf ein größeres Volumen vor und hilft, Belastungsverletzungen vorzubeugen. Wenn Sie also 100 Wiederholungen pro Training machen, versuchen Sie beim nächsten Mal, 110, dann 120 und so weiter zu machen. Auch dynamisches Aufwärmen - hilft, Ihren Körper auf die Arbeitsbelastung vorzubereiten.
Im Allgemeinen belasten Muskelverletzungen, wenn sie richtig behandelt werden, Ihre Gesundheit nicht für die kommenden Jahre. Gelenk- und Bänderverletzungen sind viel schlimmer.
Trotzdem kann es auch bei Vorsicht zu Verletzungen kommen. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Das bedeutet nicht, dass du versagt hast, es bedeutet, dass du nur einen Fehler gemacht hast.
Ben10
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JohnP