Ich bin skeptisch gegenüber der ganzen 7-Minuten-Workout -Bewegung, die begonnen hat - ich weiß, dass es nicht als einziges Training des Tages gedacht ist, sondern dazu gedacht ist, mehrmals über den Tag verteilt oder als Ergänzung verwendet zu werden.
Nach meinem Verständnis wird Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel ist) am besten innerhalb von mindestens 30 Minuten erreicht.
Dazu suche ich:
Wirksam wofür? Zum Zwecke des Aufbaus eines athletischen Körpers wahrscheinlich nicht . Die Übungen sind bei richtiger Ausführung einfach nicht anstrengend genug, da sie auf mehrere Muskelgruppen abzielen und der einzige Widerstand das eigene Körpergewicht ist. Als Zirkeltraining ist es insofern zu kurz, als es ein Drittel der empfohlenen Zeit ist, selbst laut den Autoren des Artikels, der als Beweis für das 7-Minuten-Training angeführt wird.
Wie das Sprichwort sagt, ist etwas besser als nichts, und wenn es mit ausreichender Intensität getan wird (die Autoren sagten, dass es auf einer Unbehagensskala mindestens 8 von 10 sein sollte. Wenn Sie nicht stark schwitzen, sind Sie es wahrscheinlich es nicht richtig macht), es schafft es, in kürzerer Zeit eine angemessene Menge an Bewegung zu stopfen.
Nebenbei bemerkt, ich habe in letzter Zeit die 7-Minuten-Workout - App verwendet. Es ist kostenlos und für meine Zwecke ausreichend. Die einzigen wirklichen Vorbehalte, die ich damit habe, sind, dass die Stimme ein wenig stottert und ich ein zusätzliches Sprachpaket installieren musste, damit es funktioniert. Andernfalls können Sie Ihre Intervalle anpassen und erhalten Sprachansagen für jede Übung, die Halbzeit und einen Countdown der letzten Sekunden.
Die Tabata-Methode oder ein ähnliches HIIT-Training hat sich als effektives Training erwiesen (ich gehe davon aus, dass diese 7-Minuten-Workouts einen ähnlichen Ansatz verfolgen. Kurze Beschreibung hier .
Diese Trainingsmethode funktioniert jedoch besser, wenn Sie bereits in Form sind, und dient hauptsächlich der Leistungssteigerung und nicht dem Fettabbau (das Training sollte wie gesagt über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden). Und für den Muskelaufbau kann Krafttraining mit längeren Pausen besser geeignet sein.
Leider kenne ich keine speziellen iOS-Apps, aber die Suche nach HIIT oder Tabata sollte angemessene Ergebnisse liefern.
Für die Anzahl der Male pro Tag würde ich im Allgemeinen vermeiden, dieselbe Muskelgruppe zu verwenden (Sie könnten also morgens Beine und abends Arme machen, aber ich würde Beine morgens und abends nicht empfehlen).
Das 7-Minuten-Training sollte nie NUR 7 Minuten bedeuten. Ich mache drei Wiederholungen und das ist ein großartiges 30-Minuten-Training (einschließlich Aufwärmen und Abkühlen).
Die Quelle des 7-Minuten -Trainings, Hochintensives Zirkeltraining mit Körpergewicht , besagt:
Unser Ansatz kombiniert Aerobic- und Widerstandstraining in einer einzigen Übungsrunde, die ungefähr 7 Minuten dauert. Die Teilnehmer können den 7-minütigen Kampf 2 bis 3 Mal wiederholen, je nachdem, wie viel Zeit sie haben.
ober11
JohnP
Sean Duggan