Ich habe mir viele Videos auf YouTube angesehen und bei Google gesucht, aber ich bin enttäuscht, weil meine Bauchmuskeln nicht so definiert sind, wie ich denke, dass sie sein sollten. Meine Nahrungsaufnahme ist gut, ich habe auf Zucker verzichtet und esse nichts, was Zucker enthält.
Meine Fragen sind:
Ich habe kein Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, also kann ich nur zu Hause trainieren.
Welche Trainingseinheiten werden mir offensichtliche Ergebnisse bringen, weil ich viel an meinen Bauchmuskeln gearbeitet habe. Ich weiß, dass Essen eine wichtige Rolle spielt, aber ich denke, dass meine Bauchmuskelroutine nicht gut ist. Ich trainiere Bauchmuskeln jeden Tag nur morgens.
Ich hoffe, mir gute Informationen zu geben, ich bin kein Profi und kann etwas falsch machen.
Vielen Dank
Erstens gibt es einen genetischen Faktor, der eine Rolle spielt, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen werden. Der beste (einzige) Weg, um definierte Bauchmuskeln zu bekommen, ist jedoch, Ihren Körperfettanteil zu senken – was erreicht werden würde, indem Sie in einem Kaloriendefizit bleiben, also ist eine gesunde Ernährung optimal.
Bauchmuskeltraining hilft, Ihre Bauchmuskeln weiter zu formen und die Definition zu verbessern. Ich würde empfehlen, Workouts zu machen, die auf verschiedene Teile der Bauchmuskeln abzielen, also fügen Sie Ihrem Core-Workout mehr Abwechslung hinzu (Beinheben, Planks, Airbikes, Reverse Crunches usw.) und nicht nur einfache Sit-Ups und Crunches. Versuchen Sie, für Ihr Training im Bereich von 8 bis 15 Wiederholungen zu bleiben. Die Erhöhung des Proteingehalts in Ihrer Ernährung mit diesen Workouts wird Ihnen auch dabei helfen, mehr Muskelaufbau zu bemerken.
Wenn Sie in der Lage sind, jeden Tag Kern zu trainieren, gehen Sie nicht hart genug. Sie sollten Ihren Kern 3-4 Mal pro Woche trainieren, aber wenn Sie ihn trainieren, geben Sie Ihr Bestes. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln ruhen lassen, damit sie wachsen und stärker werden können.