Ich war schon immer stark, breitschultrig und muskulös, größtenteils genetisch, denke ich. Obwohl ich jetzt in meinen Vierzigern weniger Masse habe als vor ein paar Jahren.
Wenn ich wieder aufbauen möchte, kann oder sollte ich anders trainieren als jemand, der versucht, „neue“ Kraft und Masse aufzubauen? Kann ich vor allem mit mehr Wiederholungen pro Satz, weniger Sätzen oder weniger hartem Training Fortschritte machen? (weiter weg vom Scheitern)?
(Ich verstehe Wiedererlangung im Allgemeinen einfach, weil Sie immer noch die Zellen / Kerne haben, obwohl ich hauptsächlich über junge Sportler und Bodybuilder gelesen habe, die in kurzer Zeit Kraft und Masse verlieren.)
Nein, die "Formel" für den Aufbau von Muskelmasse ist für alle Menschen unabhängig vom Alter ziemlich gleich . Sie sollten jedoch bedenken, dass es mehr Anstrengung erfordert , um das gewünschte Endergebnis zu erzielen, als es jemandem Mitte zwanzig abverlangen würde.
Alles wird wie geplant voranschreiten, solange Sie sich an eine Trainingsroutine zum Aufbau von Muskelmasse und eine für Ihren Plan günstige Ernährung mit einer hohen Proteinzufuhr halten .
*Wichtig : Es ist eine wissenschaftlich bewiesene Tatsache, dass das Muskelgedächtnis auch nach längerer Trainingspause erhalten bleibt, während Muskelmasse und Kraft nicht . Nämlich, wenn Sie in der Vergangenheit trainiert haben, bestehen die Muster des Bewegens schwerer Gewichte immer noch.
Das kann ein großer Verbündeter oder ein ebenso großer Feind sein, da Sie durch die Nutzung Ihres Muskelgedächtnisses schneller vorankommen , sich aber auch verletzen können , wenn Sie mehr heben, als Ihr Körper derzeit verkraften kann.
Als großer Fan und Verfechter von bodybuilding.com poste ich in meiner Antwort diesen Leitfaden als Referenz.
it will require more effort than it would require from somebody in their mid-twenties.Die Formel mag für alle Altersgruppen gleich sein, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit jemandem auf dem Höhepunkt mithalten, ist sehr gering. In der Tat sind Muskelgedächtnis und Myonucli eng miteinander verbunden :)Ich werde hier eine sehr anekdotische Antwort geben, weil ich glaube, dass Sie überhaupt keine Forschung dazu finden werden, obwohl es großartig wäre, wenn wir welche hätten. (Falls jemand welche hat, bitte schicken!)
Entscheidend ist hier die Unterscheidung zwischen kurz- und langfristig. Doch was macht was aus? Ich weiß nicht! Aber ich werde einige Szenarien geben.
Ich bin ein Personal Trainer, der mit alltäglichen Menschen arbeitet. Das Durchschnittsalter dürfte bei etwa Mitte 40 gelegen haben. (Wir vergessen oft, dass das durchschnittliche Erwachsenenalter in den USA 38 Jahre beträgt!)
Ich habe viele Kunden, die etwas in der Art von „Ich war in meinen 20ern sehr aktiv“ sagen. Oder "Ich habe Sport getrieben, als ich aufwuchs."
Meiner Erfahrung nach ignoriert man es, wenn es etwa 10-20 Jahre (oder mehr) her ist, seit die Person aktiv war. Es ist wahr, einige von ihnen und Sie werden in der Lage sein zu sagen: "Oh, sie nehmen das schnell auf." Oder "Das ist definitiv einfacher für sie als die meisten."
Aber es ist nicht wie das allgemeine Muskelgedächtnis-Szenario, mit dem wir alle vertraut sind. Der 20-Jährige, der schon seit langem trainiert, macht ein paar Monate Pause und ist dann in ein paar Wochen im Grunde wieder bei voller Kraft.
Tatsächlich neige ich bei älteren Leuten, die mir sagen, dass sie früher sehr aktiv waren, eher dazu, sie zurückzuhalten. Ich hatte einige, die sagten, fangen Sie an, Liegestütze zu machen, und dann ganz plötzlich denken, sie seien wieder 25 Jahre alt, nur um sehr enttäuscht zu sein, wenn sie nicht mehr 20 hintereinander pumpen können . Das heißt, ich mache mir Sorgen, dass sie versuchen, zu früh zu viel zu tun und verletzt werden.
Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht haben, war, ihren Körper im Alter zu kennen. Sie wissen nicht, wie lange sie brauchen werden, um sich zu erholen, wie viel mehr Schmerzen sie haben werden, wie viel weniger ihre Gelenke etwas mögen werden.
Natürlich habe ich Ihnen zwei Extreme genannt. Ein paar Monate Pause vs. Jahrzehnte Pause. Was ist mit einem Jahr Auszeit? Oder zwei Jahre? Nun, man kann sicherlich aggressiver sein als 20 Jahre Pause, aber es ist schwer zu quantifizieren.
Egal was passiert, ich mache die ersten ein oder zwei Workouts der Leute immer zu 50% am Tag. Wo ich möchte, dass sie nach dem Training gehen und denken: "Ja, ich könnte das alles noch einmal machen." Dann gehen wir so ziemlich nach dem Augapfel und testen von dort aus, wie Sie sich fühlen.
Erich
Erich
Olaf
Olaf