Unter welchen Bedingungen werden die Muskeln nach dem Training schwächer?

Eine sehr, sehr häufige Situation für mich ist diese – ich trainiere, ich ruhe mich aus, ich komme schwächer zurück. Eine Reihe von Büchern/Personen haben dafür Gründe angegeben:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug Eiweiß.
  3. Frequenz zu hoch.

usw. Können wir eine umfassende Liste der Faktoren erhalten (sowohl verhaltensbedingt als auch genetisch)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn sich ein Muskel kurzfristig nicht selbst reparieren kann. Was passiert langfristig?

Bearbeiten: Ich interessiere mich wirklich für die Frage insgesamt, insbesondere im Hinblick darauf, was genetisches Potenzial ist. Übrigens, ich habe Supertraining (vor Jahren) gelesen, daher bin ich mit der Grafik in den Kommentaren vertraut.

Wie auch immer, meine spezielle Situation sieht so aus:

* 7-8 Stunden Schlaf an Wochentagen, Arbeit den GANZEN Tag vor dem Computer - 10-12 Stunden
* Workouts sehen aus wie AxxBxxA
* Ich gehe an freien Tagen ein paar Meilen und mache Hohlkörpergriffe / Hüftbeugerdehnungen und etwas Griffarbeit , aber es ist hell

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/Meile
3 x 17 Liegestütze (voller ROM/Kontrolle)
3 x 17 Beinheben hängend
5 x 5 Bankdrücken @ 185 lbs
5 x 5 Rudern @ 135 lbs
3 x 20 bw Kniebeugen

B 3-Meilen-Lauf bei 9 Min./Meile
Haufen Kernmaterial – Supermans, Planks usw.
Wadenheben, umgekehrtes Wadenheben (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ leichtes
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 Pfund)

Ich trainiere seit weit über einem Jahrzehnt (Mitte 20). Ich trainiere ernsthaft seit vielleicht 2 Jahren. Meine Bank war 5 x 5 bei 225 lbs Anfang dieses Jahres. Ich habe nicht aufgehört, ich habe nichts verändert, ich werde immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Bearbeiten 2: Wenn ich meinen eigenen Beitrag lese, wäre ich versucht zu antworten: "Prüfen Sie, ob Sie krank sind" - aber die Banknummer ist die einzige, die fällt. OHP ist zum Beispiel in den letzten Monaten gestiegen. Dies ist auch nicht das erste Mal, dass dies passiert ist. Ich habe noch ein paar Erfahrungen wie diese mit Dingen wie Kreuzheben gemacht, wo ich Fortschritte mache, Fortschritte mache und dann plötzlich die Zahlen ohne ersichtlichen Grund zu sinken beginnen (geschahen um 5x5 @ 3,5 Platte auf DL). Übrigens, Kniebeugen und DL sind nicht im Programm, aufgrund von Muskelungleichgewichten, die ich gerade behebe.

Eine umfassende Liste ist ein bisschen breit. Vielleicht grenzen Sie dies ein, indem Sie Ihre Situation angeben? Was hebt, welche Sätze und Wiederholungen und Gewichte, welche Wochentage, mit welcher Ernährung und eine Beschreibung Ihres Schlafes und Ihrer Belastungen.
verwandt (aber kein Duplikat): fitness.stackexchange.com/a/19322/7091
Ich interessiere mich für das Thema insgesamt, habe aber meine Daten gepostet.
Wie sahen Ihre Liegestütze vor sechs Monaten aus? Waren es damals auch 3x17?
3x15 oder so ähnlich (ich notiere nur Zahlen für Hauptaufzüge). Ich mache sie vor dem Bankdrücken und lege keinen Wert darauf, außer dass ich sicher bin, dass ich sie nicht verliere. Ich kann vielleicht 3x20 mit guter Form machen.
Was passiert, wenn diese Aufzüge ausfallen? Versagen Sie bei der letzten Wiederholung, verletzen Sie sich, haben Sie nicht die Energie, den Satz überhaupt zu machen, kneifen Sie? Wie ist Ihr Pre-Workout-Ritual und wie war Ihr Energieniveau im Allgemeinen und während jedes Trainings?
Wow, ich habe gerade den 3-Meilen-Lauf zum Aufwärmen gesehen. Hat sich das überhaupt in Tempo, Umgebung oder Gefühl geändert? Haben Sie vor einem 5RM-Versuch auf der Bank einen kürzeren Lauf versucht?
Oh, und wie sieht es mit der Form beim Bankdrücken aus? Haben Sie Ihre Haltung, Ihr Setup oder die Standards, an die Sie sich halten, geändert? Ich habe einmal vierzig Pfund auf meiner Bank verloren, als ich aufgehört habe, mit einem Rückenbogen und hüpfenden Wiederholungen zu schummeln.
Und wo trainierst du? Bist du sicher , dass es immer die gleiche Bar ist?
Liegestütze vor dem Bankdrücken durchzuführen ist eine schlechte Idee (aus Kraftgründen). Da beide Übungen hauptsächlich die gleichen Muskeln beanspruchen, hätten die Liegestütze entweder deine Arme wund gemacht, was sich auf deine Bank auswirken würde.
Ich werde auch Gewichtheben vor Cardio befürworten . Das Aufwärmen sollte für etwa 5 Minuten relativ einfach sein; Ein 3-Meilen-Lauf zum Aufwärmen wird Ihrem Kraftzuwachs nicht helfen.

Antworten (2)

Hier gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. Dazu gehören: (bitte entschuldigen Sie die informell geschriebene Liste)

  • Das Cardio zerstört deine Muskelzuwächse
  • Sie haben einen schnellen Stoffwechsel und müssen noch mehr essen
  • Sie essen einfach nicht genug, auch wenn Sie denken, dass Sie es sind und auch wenn Sie keinen schnellen Stoffwechsel haben
  • Sie haben ein medizinisches Problem oder eine Verletzung, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten
  • Sie machen zu viel Leichtgewichts-, Körpergewichts- und Aerobic-Übungen, anstatt schwerere Gewichte zu machen
  • Sie leiden unter starkem Stress
  • Du denkst, du wirst schwächer, aber es ist alles nur in deinem Kopf
  • Sie verleugnen Ihre Beine und Arme und trainieren nur Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Bauchmuskeln, anstatt die Gliedmaßen zu trainieren, die wir zum Aufbau dieser Teile benötigen. Schwacher Trizeps = Niedriges Bankdrücken
  • Sie haben Steroide gespritzt, aber aufgehört
  • Du hast Gewicht verloren und das Bankdrücken härter gemacht
  • Du trainierst nicht oft genug
  • Sie haben ein falsches Formular verwendet, es aber in das richtige Formular geändert
Das ist nur Spaghetti an die Wand werfen. Es gibt keine andere Begründung als persönliche Vermutungen.
@John PI weiß nicht, was Sie sonst noch erwarten (um nicht unhöflich zu sein), gemessen an der Tatsache, dass er wichtige Details auslässt und solche einfügt, die nicht einmal wirklich wichtig sind. Was isst er? Wann isst er? Wo schläft er? Wann schläft er? Wenn Sie auf einer allgemeineren Antwort bestehen, hat er höchstwahrscheinlich entweder ein Problem mit seiner Ernährung und/oder seinen Schlafgewohnheiten. Ich habe auch vergessen zu erwähnen, vielleicht isst er viel Müll? Ich nehme an, dass meine Antwort nichts genau bestimmt, aber wenn eine Frage nicht detailliert genug ist, kann der Fragesteller keinen Hummer zum Abendessen erwarten.
Ich erwarte, dass Sie, wenn er Details weglässt und unwichtige hinzufügt, das Kommentarsystem so verwenden, wie es beabsichtigt ist, und ihn um Klärung bitten. Ich erwarte nicht, dass Sie einfach anfangen, zufälligen Mist zu erraten und ihn als Antwort hochzuwerfen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Frage zu schlecht ist, um sie zu retten, stimmen Sie ab und stimmen Sie zum Schließen ab.
Meine Schlafmenge ist und war in der Post. Ich sagte, ich ernähre mich gut, sowohl in Bezug auf Protein als auch auf die Ernährung insgesamt. Ich hätte es erwähnt, wenn ich Roids gemacht hätte. Meine Form ist immer streng. Ich habe nicht abgenommen. Ich esse schon einen Überschuss für mein bw. Wenn ich mehr esse, werde ich nur fett und es ändert nichts an der Stärke. Außerdem ist dieses Board lustig. Aber ich denke, es versteht sich von selbst, da es nicht einmal gute Bücher zu diesem Thema gibt. Zurück zum Raten.
@VSO Isst du nachts? Trainierst du vor dem Essen? Und wie kommt es, dass Sie kein Gewicht verlieren, wenn Sie „schwächer werden“? Wenn Ihnen nichts davon bekannt vorkommt, haben Sie entweder ein Schlafproblem oder ein Gesundheitsproblem, wenn das, was Sie beschreiben, wahr ist.

TEIL 1

Wenn Ihnen jemand eine sogenannte "umfassende Liste von ..." (insbesondere sowohl Verhaltens- als auch genetische) zur Verfügung stellt - wie werden Sie überprüfen, ob sie wahr ist?

Wenn dich die Frage wirklich interessiert, solltest du in speziellen Quellen nachsehen (beginne mit Handbüchern für die Grundlagen, dann - Recherchezeitschriften, um auf dem neuesten Stand zu sein) und diese Liste selbst erstellen (und aktualisieren!!!). Sportmedizin und Physiologie entwickeln sich ständig weiter.

In Bezug auf Ihre Frage sollte die Antwort meiner Meinung nach nicht allgemein, sondern spezifisch sein - EXPERIMENT! Versuchen Sie zum Beispiel für 1-2 Wochen, 1 zusätzlichen Ruhetag hinzuzufügen / oder / weniger Anläufe zu machen.

Übrigens - Sie haben Ihre Frage als "Krafttraining" markiert, aber IMHO ist das 3x5- und 5x17-Regime für Ausdauer, nicht für Kraft.

TEIL 2 (Links mit entferntem http)

zuerst: Entschuldigung für mein Englisch - ist nicht meine Muttersprache, daher möchte ich im Folgenden meinen Standpunkt erläutern

Zweitens: Mein Wissen über Fitness basiert auf meiner Erfahrung als Anwendung für Kampfsport (...und vor langer Zeit, als ich jung und hübsch war), aber ich hatte keine mit diesem allgemeinen Schema oder speedendurance.com/wp-content/uploads/ 2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - aber es ist nur eine VERALLERALISIERUNG des Wissens über Wiederholungen ...
leider ist das Leben (und ) des Menschen (und der Muskel - als Teil davon) sehr komplex - aus diesem Grund komplex (systematischer) Ansatz muss angewendet werden scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Infolgedessen stimme ich den Prinzipien von Joe Wider zu: bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html – Du brauchst

also ... wenn Sie im Allgemeinen mit der Situation nicht zufrieden sind, bedeutet dies meiner Meinung nach eine fehlerhafte Anpassung -muskulatur-muss-sich-erholen/19322#19322

zuerst - was ist Ihre Aufgabe? wo willst du sein? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg was ist deine Punktzahl realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

willst du (Scherz) wie Hulk/Gorilla sein muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program oder SWAT OPERATOR / 24 /7-fit taktischer Athlet cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

Haben Sie eine Strategie in Sachen Periodisierung? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg Weitere Informationen finden Sie unter scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for- kraft-kraft-sport/

Welchen Ansatz oder welche Theorie verwenden Sie? scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

und wie Sie testen und planen mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

wie Sie Cardio- und Widerstandstraining mischen (oder überhaupt nicht mischen)

Sie sollten weitere Faktoren überprüfen, um OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html zu diagnostizieren und eine frühzeitige Gesundheitsprüfung/-bewertung durchführen (mit allen klassischen/grundlegenden Tests und Maßnahmen).

Um wirklich zu verstehen, was mit Ihnen vor sich geht, müssen breitere Informationen gesammelt und beobachtet werden (Art von cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png mehr dazu Strengtheory.com/complete-strength -training-guide/

  • Körperzusammensetzung
  • Aerobe Konditionierung
  • Ernährungs- / Bodybuilding-Ernährungsberater Jim Juge sagt, dass die Ernährung Ihren Erfolg oder Misserfolg bestimmt, schlicht und einfach. „Die Ernährung macht 65 % dessen aus, was Sie brauchen, um in Form zu kommen“, sagt er. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Lifestyle-Faktoren. ...
3x5 ist für Ausdauer? Wie kommst du darauf?
@Alec er ist einfach falsch, 3x5 ist für Stärke, außerdem beachte, dass er nur einen Ruf hat
@RobSterach - Nur weil ein Benutzer wenig Reputation hat, bedeutet das nicht, dass er ignorant ist. Er mag hier falsch liegen, aber das liegt nicht daran, dass er „nur 1 Wiederholung“ hat.
@RobSterach - Das hast du irgendwann auch getan. Aber das bedeutet nicht, dass das, was Sie gesagt haben, falsch war. Ich würde ihn lieber dazu ermutigen, es zu erklären, als alles einfach abzutun, wenn es meinem derzeitigen Verständnis widerspricht. Nachlassen.
@Alec: Er liegt einfach falsch, wenn wir uns nach veröffentlichtem Material richten. Nicht viel mehr zu sagen. Sicher, einige werden Sätze mit 3 Wiederholungen für reine Kraft befürworten, aber das ist ziemlich extrem.
@VSO - Ja, das verstehe ich auch. Aber noch einmal, mein Punkt ist, dass es bestenfalls eine schwache Korrelation ist, dies mit dem Ruf einer Person zu korrelieren. Und auch mein Bestreben, hier um Ausarbeitung zu bitten, wird gründlich aufgebohrt. Ich meine, er hatte Recht mit der 5x17-Sache.
Oh. Sicher, ich mache das nur für die Wartung. Und bei der Wiederholung stimme ich dir zu.
Argumente ad homini sind ein schlechter Ton ... aber verständlich - es zeigt nur Ihre Denkweise (wahrscheinlich spielt in diesem Fall die Kraft der Muskeln, nicht des Gehirns) ...
Es ist eine bekannte Empfehlung von Strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume, dass 1-5 Wiederholungen für den Kraftaufbau, 8-12 Wiederholungen für die Steigerung der Muskelmasse und 15-20 Wiederholungen für die Steigerung der Muskelausdauer dienen , Brad Schoenfeld, mein derzeitiger Lieblingssportforscher, veröffentlichte eine Metaanalyse …>>> aber ich stimme zu, dass mein Fehler darin bestand, die Autoren „3x15 oder so ähnlich“ zu interpretieren und die Klarstellung mit den Worten „3x5 & 5x17-Regime ist für Ausdauer , nicht für Stärke.“
@VSO: Haben Sie die Prinzipien des Krafttrainings von Viktor Seluyanov gelesen? Einer der Hauptpunkte von Seluyanovs Arbeit ist, dass das Training nicht nur für die Muskeln, sondern für alle Systeme im Körper (Anatomie, Histologie, Biochemie, Physiologie, endokrine, immunologische usw.) gilt – es geht sogar so weit, ein neues Feld der [ wissenschaftliche Studie mit dem Titel „Sports Adaptology“. siehe:] ( trainadaptevolve.com/understanding-seluyanov ) Seluyanov macht deutlich – [es gibt keine allgemeine Ausdauer, Geschwindigkeitsausdauer und Kraftausdauer.] ( 8weeksout.com/phpBB3/viewtopic.php?f=6&t=296 )
@AndriuZ: Habe ich nicht, ich werde mich darum kümmern.
Unter welchen Bedingungen werden die Muskeln nach dem Training schwächer?
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