Was ist die Beziehung zwischen dem Aufbau von Muskelmasse und Kraft? Wie steigere ich meine Kraft, ohne an Masse zuzunehmen?

Diese Frage ist eine Fortsetzung von https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Ich bin davon ausgegangen, dass meine Muskeln größer werden, wenn ich stärker werde, aber es scheint, dass dies keine streng lineare Beziehung ist, was darauf hindeutet, dass ich die Leistung meiner Muskeln erhöhen kann, ohne ihre Größe zu erhöhen (sie werden effizienter?). .

Meine Frage ist also zweigeteilt:

  • Wie hängen Muskelmasse und Kraft zusammen? Was bewirkt eine Zunahme der Festigkeit, aber nicht der Masse?
  • Welche Arten von Übungen erhöhen die Kraft, aber nicht die Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen zwischen Muskelmasse und Kraft gibt, das heißt, dass der Muskel eine maximale Effizienz erreichen kann, wenn er an Größe zunehmen muss, bevor er stärker werden kann. Ich suche nach Antworten, bei denen der Muskel dieses Stadium noch nicht erreicht hat (und daher Raum für eine Steigerung der Kraft oder Masse besteht).

Meine Ziele: Ich möchte die Leistung meiner Muskeln (ihre Kraft) steigern, anstatt zumindest anfänglich ihre Masse zu erhöhen.

Annahmen: Ich verwende die Wörter Größe und Masse austauschbar, obwohl sie streng genommen nicht dasselbe sind.

Diese Antwort kann helfen, ebenso wie diese und diese . Grundsätzlich: Halten Sie sich in den ersten Monaten des Hebens an sechs oder weniger Wiederholungen, dann an drei oder weniger, sobald Sie sich etabliert haben, und verwenden Sie nahezu maximale Gewichte. Dieses Thema wird ausführlich in Starting Strength und Practical Programming behandelt.
Beantworten diese Links Ihre Frage?
Diese Antwort und diese Antwort sprechen über die Unterschiede zwischen myofibrillärer und sarkoplasmatischer Hypertrophie.
Stärke ist nicht proportional zur Masse. Sie werden an Masse (dh Gewicht) zunehmen, aber Ihre Größe wird sich nicht unbedingt stark ändern, es sei denn, Sie laden Tonnen von Protein und Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin (das das Wassergewicht mehr als alles andere erhöht) auf.

Antworten (1)

Sie sind eine Frau, also werden Sie von Natur aus nicht so viel Masse aufbauen wie Männer, da Ihnen ausreichend Testosteron fehlt. Es ist ein großer Mythos, dass man allein durch Krafttraining massig wird. Ihre Muskeln werden an Masse zunehmen, aber nicht so sehr an Größe (denken Sie an die Dichte).

Ein gutes Beispiel ist Stacy

Wählen Sie jedoch eine gute Kraftaufbauroutine wie Starting Strength oder Stronglifts.

Es ist auch ein großer Mythos , dass der natürliche Testosteronspiegel einen Einfluss auf den Muskelaufbau hat.
@Informaficker Dieser Artikel besagt, dass trainingsinduzierte Testosteron-/Wachstumshormon-Schübe keinen Einfluss auf das Muskelwachstum haben. Das unterscheidet sich völlig von den unterschiedlichen Spiegeln dieser Hormone aufgrund des Geschlechts, die sich um Größenordnungen unterscheiden können.
@DaveLiepmann "In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen sowohl männlicher als auch weiblicher Teilnehmer auf intensives Beintraining. Trotz eines 45-fachen Unterschieds im Testosteronanstieg waren Männer und Frauen in der Lage, neues Muskelprotein mit genau der gleichen Rate herzustellen." ( Quelle ). Diese Studie finden Sie hier .
@Informaficker Was ist dein Anspruch? Dass Jorgen falsch liegt, weil er sagt, dass Testosteron die Ursache für geschlechtsspezifische Unterschiede im Muskelwachstum ist, oder dass es keine geschlechtsspezifischen Unterschiede im Muskelwachstum gibt, oder dass Testosteron das Muskelwachstum nicht beeinflusst, oder etwas anderes?
Ich denke, dass die Behauptung, dass Frauen aufgrund von Testosteronmangel keine Masse aufbauen, falsch ist, da diese Studien darauf hindeuten, dass dies nicht mit der Muskelproteinsynthese zusammenhängt. Ich würde hier mit dem Finger auf die Genetik zeigen, da Frauen offensichtlich nicht so massig werden wie Männer. (Übrigens nicht meine Ablehnung der Antwort)
Was ist die Beziehung zwischen dem Aufbau von Muskelmasse und Kraft? Wie steigere ich meine Kraft, ohne an Masse zuzunehmen?
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