Wie stark und warum wird mich meine Muskelmasse in den verschiedenen Laufkategorien bremsen?

Unter der Annahme, dass der Körperfettanteil niedrig bleibt (6–15 %), wie wirkt sich eine große Muskelmasse auf die Leistung bei Sprint-Wettkämpfen (50 m–400 m), Mittelstreckenläufen (800 m–5 km) und Ausdauerläufen (10 km–100 km) aus? ?

Ich habe einige Artikel gelesen, die besagen, dass Krafttraining hilft, die Laufleistung zu verbessern, da mehr Kraft bedeutet, dass das Ausführen eines Schritts weniger % Kraftabgabe Ihres 1RM erfordert, es nun möglich ist, länger und/oder schneller zu laufen. Es stimmt auch nicht, dass Krafttraining nur Ihre Typ-II-Muskelfasern beansprucht (die bei Ausdauerläufen nicht so stark beansprucht werden). Es stärkt tatsächlich auch Ihre Typ-I-Fasern.

Ich habe auch gelesen, dass die neuromuskuläre Effizienz dazu neigt, in einem Widerstandsprogramm ziemlich bald einen nahezu maximalen Zustand zu erreichen (Anfängerstadium, etwa 140 kg 1-RM-Kniebeuge in richtiger Tiefe gemäß Stronglifts). Um weitere angemessene Kraftzuwächse zu sehen, wird gesagt, dass Sie musst deine Muskelmasse erhöhen. Unter der Annahme, dass man mit den großen Mehrgelenksübungen ziemlich vertraut ist, sollte der wichtigste Faktor für Kraftunterschiede die Muskelmasse sein.

Da also Muskelmasse sehr stark mit Kraft zusammenhängt und Kraftzuwächse die Laufleistung verbessern, verlangsamt mich Muskelmasse wirklich beim Laufen?

Antworten (1)

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskelmasse gibt, sarkoplasmatisch und myofibrallar. Sarcoplasmic ist meistens flüssig, nahezu nutzlos. Sie können eine sarkoplasmatische Anpassung durch hohe Wiederholungszahlen und niedrige Intensität hervorrufen. Denken Sie an Bodybuilding. Myofibrillar ist eigentlich funktionelle Masse, dh ein Bauer, der jeden Tag den ganzen Tag Heu ballert.

Stellen Sie also am Ende sicher, dass die Masse, die Sie aufbauen, tatsächlich nützlich ist – heben Sie groß, heben Sie richtig, heben Sie oft. Das so oft mit Training verbundene „Brennen“ ist in diesem Fall Ihr Feind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training mit solider Logik angehen.

Wenn die Masse myofibrillärer Natur ist, werden Sie einen guten Nutzen sehen.

Der Versuch, schnell zu antworten, entschuldigt sich für den Mangel an Quellen.

Das ist informativ, beantwortet die Frage aber nicht.
@ JohnP Die Frage war "bremst mich Muskelmasse beim Laufen wirklich aus". Die Antwort lautet nur, wenn Gewinne sarkoplasmatischer Natur sind. Ich sagte "Sarkoplasmatische Gewinne sind nahezu nutzlos". Wie ich schon sagte: "Wenn die Masse myofibrillärer Natur ist, werden Sie einen guten Nutzen sehen."
In sehr eingeschränktem Sinne. Wenn Sie sich mehr in Richtung Ausdauer bewegen, ist dies ein Kompromiss zwischen Masse- und Energieverbrauch und dem, was Sie daraus ziehen. Sprinter brauchen sehr muskulöse Oberkörper, Ausdauer nicht so sehr. Ich hätte eher "wenig" als nichts sagen sollen, es muss geklärt/erweitert werden.
Meinen Sie damit, dass mehr Oberkörpermasse bei einem Ausdauerläufer unerwünscht ist?
Unbedingt. Es verbraucht Sauerstoff und Kraftstoff und dient im Gegensatz zu Sprintern nicht viel zum Vortrieb.
Warum werde ich ständig wegen Antworten herabgestuft? Stimme hier aber grundsätzlich nicht zu. Der Armschwung trägt 10–13 % der Kraft zum Gehen bei. Hier ist eine Studie, die besagt: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524736 Die Konzentration auf den Unterkörper ruft auch eine hormonelle Reaktion hervor, die den Oberkörper sowieso stärkt. Ich schlage nicht vor, dass wir den Körper in irgendeiner Weise beeinflussen, sondern dass die Person ein Athlet sein sollte.
Wie stark und warum wird mich meine Muskelmasse in den verschiedenen Laufkategorien bremsen?
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