Inwieweit geht es beim Krafttraining um einen optimalen Muskelabbau [geschlossen]

Wie stark sind Muskelkater, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) und Entzündungen im Krafttraining für Anfänger, wie es normalerweise empfohlen wird, mit dem produktiven Muskelabbau verbunden, der stärkere Muskeln erzeugt, wenn man sich erholt?

Anders ausgedrückt, wie viel Schmerz ist für Kraftzuwächse notwendig? Bonuspunkte für die Beschreibung eines optimalen Trainings mit minimalem Muskelkater bei gleichzeitigem Fortschritt.

Es gibt zum Beispiel auch neuromuskuläre Veränderungen
Nein – aber ein Grund für viele Sätze (außer Muskelabbau) könnte eine neuromuskuläre Verbesserung sein.
IMHO sind für viele von uns die Hauptnachteile von Krafttraining, Entzündungen, DOMS usw. mit Rissen, Schäden und Muskelabbau verbunden. Es ist daher wichtig, inwieweit Gewinn mit Abriss, Beschädigung und Ausfall zusammenhängt. Ich wüsste nicht, wie ich das besser fragen könnte. Praktische Anwendungen sind natürlich wichtig, aber wesentlich komplexer.
Ich denke, dass Entzündungen, Schmerzen und DOMS mit Muskelrissen/-schäden/-abbau zusammenhängen und dass diese Faktoren für mich und viele andere auf der Schmerzseite des Krafttrainings am wichtigsten sind. Meine Frage bezieht sich auf die Gewinnseite :-)
Ich sehe, dass die FAQ eine praktische Frage erfordert. Das wäre, wie man Schmerz gegen Schmerz in Fällen balancieren kann, in denen Zusammenbruch++ auf beiden Seiten ziemlich wichtig ist.
Es tut mir leid, Gewinn gegen Schmerz.
Ich habe die Frage dramatisch bearbeitet, um Olavs eigentliche Frage zu verfolgen. Hoffentlich ist es sowohl beantwortbar als auch nahe an dem, was Olav herausfinden möchte.
Ich schaue eher auf die Gewinnseite, aber ich werde es mir ansehen. Die Beziehung auf der Schmerzseite ist mir ziemlich klar (Aber ich könnte mich irren (Übertraining scheint im Bodybuilding üblich zu sein und ist vielleicht ein bisschen anders als nur Zusammenbruch).
Keine Ahnung welche Beziehung du meinst. Klar sein. Sie lassen immer wieder Fakten fallen, von denen Sie glauben, dass Sie sie kennen – Übertraining ist im Bodybuilding üblich, Entzündungen hängen mit Muskelabbau zusammen –, aber niemand hat eine Ahnung, wie sich diese auf Ihre Frage beziehen. An diesem Punkt fange ich an zu glauben, dass Sie keine Ahnung haben, was Ihre Frage ist.
(Es ist nicht mehr meine Frage) Ich "lasse nicht immer wieder Fakten fallen, von denen ich glaube, dass ich sie kenne", ich gebe meine Annahmen an. Sie haben Recht, dass es sich nicht direkt auf meine Frage bezieht, da meine Frage die Gewinnseite betraf. Ich denke, Übertraining ist ein Beispiel für einen negativen Effekt, der etwas anders ist als die lokalen Phänomene, auf die ich mich beziehe. Ich glaube nicht, dass es in manchen Gruppen ungewöhnlich ist.

Antworten (2)

Inwiefern geht es bei der Organisation des Krafttrainings [...] "nur" um einen optimalen Muskelabbau?

Beim Krafttraining geht es darum, dass Sie beim nächsten Mal mehr heben können: um stärker zu werden. Es geht darum, eine Anpassung in den Muskeln zu bewirken . Viele vermuten , dass dies auf einen „Zusammenbruch“, wie Sie es nennen, zurückzuführen ist, aber das kann etwas Ernsteres bedeuten, als es tatsächlich passiert, und es ist auch auf die neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen) zurückzuführen.

Ich glaube nicht, dass der zugrunde liegende Mechanismus sehr wichtig ist. Ihr Körper verhält sich zumindest so, als wäre dies der Fall. Das Modell funktioniert also.

Ich werde über Stress und Anpassung sprechen und nicht über Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte besser beschreiben, was vor sich geht, und mich nicht auf ein bestimmtes Modell dessen festlegen, was sich auf der niedrigsten Ebene tatsächlich verbessert.

Haben Sie mehrere Sätze, um mehr Muskeln abbauen zu können als in einem Satz?

Wenn Sie mehrere Sätze machen, leistet Ihr Muskel mehr Arbeit, ist stärker beansprucht und wird sich bis zu Ihrem nächsten Training besser anpassen.

Gibt es Ruhephasen, damit Sie nicht zu müde sind, um Ihre Muskeln (in einen weiteren Abbau) zu bringen?

Ja.

Inwieweit wird ein bestimmter Zusammenbruch weniger Wirkung haben, wenn der Körper daran gewöhnt ist?

Ihr Körper wird aufhören, sich an eine bestimmte Menge an Stress (Belastung, Gewicht) anzupassen, nachdem er sich daran angepasst hat. Aus diesem Grund sollte es möglich sein und empfohlen werden, bei jedem Training Gewicht zu Ihren Lifts hinzuzufügen. Wenn Ihr vorheriges Training seine Aufgabe erfüllt hat, sollten Sie in der Lage sein, beim nächsten mehr zu heben.

Schmerz (Entzündung, DOMS) ist AFAIK meistens mit Gewebeschäden verbunden, also wenn Gewinn/Schmerz wichtig ist, sollte es auch am besten sein, Gewinn auf diese Weise zu sehen (wenn es eine korrekte Art ist, es zu sehen)

Dies sind, soweit ich das beurteilen kann, vier Fragen in einer.

1) Wie viel Krafttraining zum optimalen Muskelabbau, auch für Anfänger?

Beim Krafttraining geht es immer um einen optimalen Muskelabbau. Es gibt jedoch unterschiedliche Ebenen dessen, was man kraftmäßig erreichen möchte. Versuchst du, für den nächsten Strong-Man-Wettbewerb zu trainieren? Herr Frau. Universum? Genesung von der Chemotherapie? Sportspezifisch? Jedes erfordert ein anderes Regime, aber alle sind auf einen optimalen Muskelabbau ausgerichtet.

Auch Ausdauertraining für deine Muskulatur ist anders. Bei diesem Stil geht es eher darum, einen bestimmten Kraftpunkt zu erreichen und die Bewegungen oft wiederholen zu können. Eine ältere Person möchte beispielsweise ihre Muskeln ausdauern, um sie bei Aktivitäten des täglichen Lebens zu unterstützen (aus einem Stuhl aufstehen, Lebensmittel heben, leichter Treppen steigen usw.).

2) Wie viele Sätze und Wiederholungen müsste man machen, um einen optimalen Zusammenbruch zu erreichen?

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, es ist lächerlich. Es hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen.

3) Was sind angemessene Ruhezeiten zwischen den Sätzen und dann zwischen den Trainingseinheiten?

Siehe Frage zwei.

4) Wann müssen Routinen geändert werden, um weiterhin optimal zu wirken?

Das hängt davon ab, was Sie erreichen wollen... Masseaufbau? Verändere dich mehr, als dass du gleich bleibst (das ist immer noch umstritten, ich dachte aber für den Anfang). Wollen Sie nur Lebensmittel aus dem Auto holen? Sie müssen nicht wechseln, sobald Sie ein Gewicht erreicht haben, das Ihrer Meinung nach Ihren Bedürfnissen beim Heben von Lebensmitteln entspricht.

Diese Frage ist SEHR weit gefasst und ich hoffe, dass ein paar andere Poster meine Antworten erläutern können.

2,3, 4 in Ihrer Antwort entspricht nicht meinen Fragen
Sie wissen es vielleicht nicht, aber so wie Sie Ihre Frage gestellt haben, schon.
Entschuldigung, es entspricht, ist aber nicht dasselbe.
Etwa 1. Ich denke, der Unterschied zwischen Kraft und Masse ist nicht sehr groß, und das optimale Programm für einen wäre für einen Anfänger ohne bestimmte Ziele nicht sehr falsch? Wenn Sie Liegestütze mit dem Ziel machen, gut in Liegestützen zu werden, ist es etwas anderes.
Reg 4) Angenommen, Sie machen Liegestütze mit guten Fortschritten, dann hören Sie bei n Wiederholungen auf und Ihr Niveau (in maximalen Wiederholungen) stabilisiert sich. Eine Breakdown-Ansicht wird sagen, dass es sich stabilisiert, weil der Breakdown und damit der Wiederaufbau geringer werden. Eine andere Ansicht, die ich oft sehe, ist, dass der Körper sich nicht stärker aufbaut, weil er daran gewöhnt ist. Dies kann nur eine andere Sichtweise sein, oder etwas mehr.
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