Ich habe gerade eine lange Radtour (75 Meilen) gemacht und meine Beine beginnen sehr zu schmerzen (Verkrampfung, Schmerzen usw.). Die Fahrt war vor ungefähr 10 Stunden und das war mehr als ich in der Vergangenheit gefahren bin.
Was ist der beste Weg, um sich von einer langen Radtour zu erholen (Stretching?, Essen bestimmter Lebensmittel?, andere Ideen?), um Schmerzen und Schmerzen zu minimieren.
Unmittelbar danach (z. B. innerhalb von 30 Minuten oder früher) schütten Sie eine Menge Protein in Ihr System. Ich mag Schokoladenmilch, aber alles mit Protein und Kohlenhydraten und Flüssigkeit ist gut. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen, da er alle Rohstoffe erhält, die er benötigt.
Wenn Sie damit umgehen können, kann ein kaltes Bad (eiskalt ist optimal, aber sehr schwer zu nehmen) helfen, jede unmittelbare Schwellung zu reduzieren.
Advil ist recht gut bei Muskelschmerzen, wenn Sie einige Zeit zum Rehydrieren hatten, da es die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.
Ansonsten saug es auf. :) Leider ist dies die Nebenwirkung des Muskelaufbaus. Es tut weh. Ich wünschte, es gäbe ein Wundermittel, um es zu beheben.
Sie können viele tolle Informationen online finden – suchen Sie nach „Recovery Nutrition“.
Es gibt zwei Bereiche, die wichtig sind:
Zuerst müssen Sie rehydrieren, es sei denn, Sie gehören zu den seltenen Menschen, die tatsächlich genug trinken, um während der Fahrt hydratisiert zu bleiben.
Zweitens müssen Sie Ihre Kohlenhydratspeicher ersetzen. Es gibt ein „goldenes Fenster“ nach dem Ende des Trainings (ungefähr eine Stunde), in dem Sie Kohlenhydrate schneller aufnehmen. Es kann auch sinnvoll sein, gleichzeitig etwas Protein zu sich zu nehmen. Die Forschung besagt, dass es keine Rolle spielt, ob Sie dazu echte Lebensmittel verwenden oder ob Sie ein Erholungsgetränk verwenden. Meine Erfahrung – und in solchen Dingen sind die Menschen unterschiedlich – ist, dass Erholungsgetränke viel besser funktionieren als echtes Essen. Ich mag Endurox R4, obwohl Schokoladenmilch ein billiger Ersatz sein kann, wenn man a) Laktose gut verträgt und b) eine Schokoladenmilch mit Saccharose statt Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt findet.
Das richtig zu machen, machte den größten Unterschied darin, wie sehr meine Beine nach langen Fahrten schmerzten. Es hilft auch, den Hunger nach der Fahrt zu kontrollieren, was nützlich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Genau das, was die anderen gesagt haben, aber wenn Ihre Beine wund sind, schlafen Sie mit Kompressionsstrumpfhosen! Meine Beine fühlen sich jeden Morgen wie neu an.
DForck42
JohnP
FredrikD