Warum steigt meine RHF jeden Tag nach einem Krafttraining?

Ich messe jeden Morgen vor dem Aufstehen meinen Ruhepuls. Am Tag nach einem anspruchsvollen Krafttraining habe ich festgestellt, dass es im Vergleich zum Vortag gestiegen ist. Ich hatte gedacht, es sei nur eine statistische Schwankung, aber jetzt ist es mehrmals hintereinander passiert, und ich denke, es ist kein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche von Erhöhungen um 3 bis 5 bpm, nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, aber ich bin neugierig darauf. „Arbeitet mein Körper härter“, um Mikrotraumen in den Muskeln zu reparieren, oder was?

Interessanterweise scheint es nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf auch leicht anzusteigen. Und einmal, nachdem ich Blut gespendet hatte (damals dauerte es mehrere Tage, bis ich wieder in den üblichen Bereich zurückkehrte).

Ich würde etwas über Sympathikus und Parasympathikus lesen, aber ich wette, dass die Kurzversion ist, dass Sie einen Stress eingeführt haben und Ihr Körper sich von diesem Stress erholt.
@DaveLiepmann Schlagen Sie die Polyvagal-Theorie nach. Ich bin sicher, Sie würden es interessant finden. Es bezieht sich auf die Gesundheit im Allgemeinen, hat aber auch großartige Anwendungen im Training.
Warum wird diese Frage zum Schließen gewählt? Es ist eine berechtigte Frage, die sich auf die Trainingsphysiologie bezieht.
@DarkoSarovic Wahrscheinlich, weil auf dieser Website viele Anstrengungen unternommen werden, um Überschneidungen mit medizinischen Fragen zu vermeiden, könnte dies schließlich dazu führen, dass Menschen SE verklagen, weil sie zu gesundheitlichen Problemen oder ähnlichem geführt haben. Das scheint hier ein starkes Anliegen zu sein.
@Mephisto Alles über Bewegung hat mit Medizin zu tun. Und es sind Mitglieder wie wir, die für die Schließung stimmen, und ich glaube nicht, dass sie sich Sorgen darüber machen, dass SE verklagt wird. Vielleicht sollte die Frage allgemeiner formuliert werden. Die Stimmen sind, weil diese Frage "hauptsächlich meinungsbasiert" ist. Ich könnte nicht weniger zustimmen. Es gibt eine Vielzahl von Forschungsergebnissen zur Ruheherzfrequenz und ihrer Beziehung zum Training.

Antworten (1)

Nach einer Trainingseinheit erhöhen Sie die metabolische Anforderung an den Körper. Das heißt, durch den Muskelabbau während des Krafttrainings senden Sie ein Signal, dass sie sich anpassen und stärker werden müssen. Sie tun dies, indem sie den Anabolismus erhöhen; Wasser gelangt in die Muskeln, um effizientere chemische Prozesse zu produzieren, Aminosäuren folgen, Abfallprodukte werden entfernt. All diese Prozesse werden durch die Blutzufuhr angetrieben; Jedes Mal, wenn Sie einen Stress für den Körper haben, sei es psychisch oder physisch, versucht der Körper, sich anzupassen. Dazu muss die Blutzufuhr erhöht werden.

Ich laufe jeden Tag eine Stunde ohne Pause. Bin ich übertrainiert? Vielleicht finden Sie auch meine Antwort auf diese Frage interessant, da sie sich auf Ihre Frage bezieht.

Wie Dave in dem Kommentar sagt, ist einer der Gründe auch ein erhöhter sympathischer Antrieb. Dieser Effekt ist zwar nicht so langanhaltend, aber er hat seinen Teil. Ich würde Sie dringend bitten, sich über "Herzratenvariabilität" zu informieren. Es gibt viele gute Studien zum Thema. Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis zwischen Ihrem parasympathischen und sympathischen Antrieb an.

Während des Trainings erhöhen Sie den sympathischen Antrieb; Der Körper geht in den Kampf- oder Fluchtmodus. In dieser Zeit kann es sich nicht regenerieren. Das heißt, der Körper bleibt in einem katabolen Zustand. Und der Puls ist höher. Je früher Sie Ihren parasympathischen Antrieb wiedererlangen, desto früher kann der Körper mit der Regeneration beginnen, die Kraft kann zunehmen und der Puls kann auf Werte vor dem Training zurückfallen. Ein bekannter Weg, dieses Verhältnis wiederzuerlangen, ist das Abkühlen. Essen hilft auch. Aber nach dem, was ich in der Literatur gesehen habe, ist die bei weitem beste Methode das Eintauchen in kaltes Wasser. Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die zeigen, dass das bloße Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser für ein paar Minuten die Herzfrequenzvariabilität regeneriert und somit die Erholung beschleunigt.

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