Ich hätte gerne einen Ansatz, um die Daten Herzfrequenz + Pace von einem Lauf zu verwenden, um mir einen Faktor zu geben, der mir hilft, meine Verbesserungen bei verschiedenen Läufen zu sehen. Wenn ich zum Beispiel in einem Tempo von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160 gelaufen bin, finde ich es besser, als wenn ich in einer Pace von 5:14 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 185 gelaufen bin. Und ein Tempo von 5:14 mit einer Herzfrequenz von 160 wäre die beste der drei.
Gibt es eine Formyla oder haben Sie einen Vorschlag, wie Sie dies beurteilen können? Etwas Ausgefeilteres als 1/(Tempo+(Herzfrequenz*2))?
Es gibt keine einfache Formel, da beide von Ihnen bereitgestellten Beispiele Ihnen unterschiedliche Informationen über Ihr aktuelles Fitnessniveau geben könnten. Sie könnten wahrscheinlich viel länger mit einer HF von 160 laufen als mit 185. Mit 160 haben Sie vielleicht die Fitness, um einen Marathon zu laufen. Bei 185 können Sie möglicherweise nicht viel weiter als 5 km laufen. Ist das eine „besser“ als das andere? Nein. Es hängt nur von deinen Zielen als Sportler ab. Aus diesem Grund ist es schwierig, eine Formel zur "Normalisierung" Ihrer Ergebnisse abzuleiten.
Eine gute Einführung in dieses Thema finden Sie in diesem Artikel über Trainingszonen von Greg McMillan McMillan Running – Six Steps to Success . In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die beim Laufen in verschiedenen Geschwindigkeiten auftreten.
Wenn Sie die Herzfrequenz verwenden möchten, um Verbesserungen Ihrer Fitness zu messen, halten Sie zwei der drei Variablen (Tempo, Distanz oder Zeit und HF) konstant. Stellen Sie beispielsweise eine Zielherzfrequenz (sagen wir 160) und eine feste Entfernung (sagen wir 5 km) ein. Messen Sie, wie lange es dauert, die 5 km zu laufen, während Sie eine Herzfrequenz unter 160 halten. Führen Sie denselben Test wöchentlich oder monatlich durch. Wenn sich Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz gleich bleiben, wissen Sie, dass sich Ihre Fitness verbessert.
Es gibt eine Version dieses Tests namens MAF (Maximal Aerobic Fitness)-Test, die bei Ausdauersportlern ziemlich beliebt ist. Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test
lorddarkangel