Würde diese Routine funktionieren?

Das Aufeinanderprallen der Aufzüge bedeutet nicht zwangsläufig eine verringerte Produktivität. Sie haben erwähnt, dass Sie in Ihren Aufzügen ins Stocken geraten sind; Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen eines bestimmten Hebevorgangs auf 1 reduzieren, wird es schwierig, aus diesem Stall herauszukommen. Mit einem Kalorienüberschuss, wie du ihn erwähnt hast, hast du die Möglichkeit, dich ausreichend zu erholen, um jede Übung mehr als 2 Mal pro Woche durchzuführen. Dies bedeutet, dass Sie mehrere Hauptübungen pro Tag durchführen müssen, was bedeutet, dass Sie eine auswählen müssen, die Sie zuerst ausführen, solange Sie frisch sind. Die anderen werden ausgeführt, während Sie erschöpft sind, was Ihre Anzahl für den Tag zwar verringern kann, Ihnen aber dabei helfen wird, sie im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Zum Beispiel sind Langhantelrudern und Bankdrücken hier zwei Ihrer Körperübungen. Anstatt also separate Tage dafür zu haben, machen wir beide Übungen sowohl an Tag 3 als auch an Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass Sie an Tag 3 frisch rudern können dann Bankdrücken, während Sie müde sind, und an Tag 6 das Gegenteil tun. Sie werden immer noch das gleiche anfängliche Training absolvieren, das Sie auf Ihrem Programm hätten, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil einer zweiten Arbeit. Während Sie daran arbeiten, werden Sie sehen, dass die Gewichte, die Sie in den erschöpften Trainingseinheiten heben können, zunehmen, und wenn diese Zahlen steigen, werden auch Ihre Zahlen für frisches Heben zunehmen.

Bei den intensiveren Übungen in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen, würde ich vorsichtig sein, beides an einem Tag zu machen. Sie können (insbesondere, wenn Sie sich entscheiden, Kreuzheben bei 1x5 zu halten), aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper Ihnen nein sagt, erzwingen Sie es nicht. Besonders wenn ich versuche, Kreuzheben nach Kniebeugen zu machen, kann ich manchmal sagen, dass ich nichts habe und mich bei <50% meines Maximums abmühe. An diesem Punkt können Sie erkennen, dass Sie ein hervorragendes anfängliches Training hatten, und potenzielle Verletzungen mit einem zusätzlichen Hauptsatz vermeiden.