Ich bin ein neuer Lifter, etwa zwei Monate nach Beginn von Starting Strength. Kürzlich habe ich mir einen Dip-Tower gekauft, damit ich etwas Klimmzug-/Klimmzugübungen hinzufügen kann. Mein Fitness-Kumpel erwähnte, dass ich möglicherweise meine Zeit damit verschwende und dass meine Zuwächse von schweren Gewichten kommen und Körpertraining nicht wirklich etwas für mich beitragen wird.
Ist daran etwas Wahres dran?
Rippetoe sagt:
Alle zusätzlichen Übungen außer Chip-Ups müssen sehr sorgfältig ausgewählt werden, um den Fortschritt bei [den 5 Hauptübungen] nicht zu beeinträchtigen“, und „Wenn bei den Hauptübungen Fortschritte gemacht werden, werden Sie stärker und Ihr Ziel ist es vollbracht wird. Im Zweifelsfall weglassen.
Dein Freund hat also im Allgemeinen Recht, aber nicht in Bezug auf Klimmzüge/Klimmzüge. Klimmzüge/Klimmzüge sind die einzigen Zusatzübungen, die ausdrücklich in Starting Strength (3rd Edition) programmiert sind.
Wenn Sie nicht viele Klimmzüge machen können, werden Ihr Bankdrücken und Bankdrücken zunehmen, wenn Sie bei dieser sehr wichtigen Übung stärker werden. Und deshalb ist es die einzige Zusatzübung, die im Anfängerprogramm enthalten ist.
Rippetoe hat auch viel Gutes über Dips zu sagen: guter Ersatz für Bankdrücken während einer Verletzung, die beste Übung, um die unteren Brustmuskeln und Trizeps anzusprechen (besser als Bankdrücken), besser als Liegestütze, weil sie beschwert werden können. Es ist im Grunde der Partner der geschlossenen kinetischen Kette des Bankdrückens.
Sie haben ein sehr nützliches Gerät gekauft.
Wenn Sie Klimmzüge und Klimmzüge machen möchten, dann machen Sie eine andere Variante der verschiedenen Starting Strength-Programme , die diese enthält. Andernfalls machen Sie das Programm nicht, was bedeutet, dass Sie schneller keine Fortschritte mehr machen können .
Schwere Kniebeugen sind hart. Richtig ausgeführte Klimmzüge sind schwer. Power Cleans sollten hart sein. Wenn Sie Energie haben, um zusätzliche Arbeit an der Anfangsstärke zu leisten, warten Sie. In ein paar Wochen nicht mehr. Die Anfangsstärke wird sehr schnell schwer und herausfordernd, und angesichts dieser Herausforderung an Ihrem Fortschritt festzuhalten, ist ein enormer Faktor dafür, wie stark Sie werden.
Klimmzüge, Dips und Körpergewichtsübungen sind fantastisch. Sie können Menschen sehr stark machen. Aber konsequent zu sein und sich an Ihr ausgewähltes Programm zu halten, ist wichtiger als die Übungen, die Sie auswählen.
Es gibt keine Regel, die Sie davon abhält, Klimmzüge mit Gewichten zu machen. Sie können auch einen Gürtel bekommen, um Hantelscheiben zu befestigen. Funktioniert genauso wie jeder andere Lift, außer dass die Grundlinie Ihr Körpergewicht anstelle von 45 Pfund für die Olympiastange ist.
VPeric