Gibt es Abhandlungen über Startkraft oder starke Aufzüge?

Ich habe ein bisschen über diese Programme gelesen, ich sehe einige Ergebnisse in Foren und im Internet im Allgemeinen, aber jede einigermaßen gute Methode und richtige Ernährung kann Ergebnisse erzielen.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Abhandlungen oder wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit und Effizienz der Starting StrengthMethode Strong liftsbelegen? (Vielleicht im Vergleich zu anderen Trainingsprogrammen)

Ich würde gerne Papier sehen, hauptsächlich über die linear progressionund weight reset.

Ich wusste auch nicht viel über Starting Strength und Strong Lifts, bis ich Stackexchange beitrat. In Bezug auf die akademische Forschung im Allgemeinen gibt es jedoch auch Forschungsebenen. Lesen Sie dies, um mehr über die beste evidenzbasierte Forschung zu erfahren, wenn es um „Forschung“ und „Rückübersetzung in die Praxis“ geht. pccrp.org/docs/PCCRP%20Section%20I.pdf . Der Punkt ist, dass es schlechte Forschung gibt; es gibt gute Forschung; Es gibt großartige Forschung, aber es gibt auch voreingenommene und nicht evidenzbasierte Forschung, und dies ist normalerweise eher eine „Expertenmeinung“. Nimm alles als "Salzkorn".
Entschuldigung, ich habe "bewiesen" falsch geschrieben, sollte "evidenzbasierte Forschung" sein. Außerdem sollte es ein "Gutachten" sein, kein "Gutachten". NCAA March Madness gucken und gleichzeitig tippen.
Soweit ich weiß, werden Artikel und Studien nicht wirklich über bestimmte beliebte Übungsroutinen geschrieben. Die lineare Progression basiert jedoch auf dem SAID-Prinzip und der Superkompensation, die gut zu erforschen sind.
Lesen Sie „Practical Programming“ von Ron Kilgore und Mark Rippetoe. Die zweite Hälfte des Buches skizziert das Programm zum Kraftaufbau, während die erste Hälfte der wissenschaftlichen Grundlage dafür gewidmet ist, warum es funktioniert. Wenn Sie danach zusätzliche Quellen benötigen, beziehen Sie sich einfach auf die Quellen am Ende des Buches.
Gibt es wissenschaftliche Forschung zu [Name des Programms hier einfügen]: nein. Es gibt zu viele Programme, als dass es für viele von ihnen formale akademische Forschung geben könnte. Die meiste Forschung zur Programmierung wurde von den Russen durchgeführt, von denen wir die periodisierte Programmierung erhielten.
Das ändert nichts an ihrer Wirksamkeit, wenn sie bestimmungsgemäß verwendet werden. Wenn Sie Ihre eigene informelle Studie durchführen möchten, können Sie öffentliche Trainingsprotokolle von Personen sammeln, die die Programme durchführen, und Notizen vergleichen – vorausgesetzt, Sie könnten Informationen wie Körpergewicht, Trainingserfahrung und andere Metriken erhalten, damit Sie etwas korrelieren können Ihre Ergebnisse gegen.
Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was eine wissenschaftliche Studie auch nur ansatzweise endgültig sagen könnte
Eine schnelle Suche bei Google Scholar brachte keine brauchbaren Ergebnisse.
Der einzige Rat, den ich Ihnen geben kann, ist, wählen Sie eine aus und bleiben Sie dabei. Keine Abkürzungen, erhöhe das Gewicht nicht, wenn du nicht bereit bist, du würdest dich nur selbst betrügen. StrongLifts funktioniert für Anfänger, ich habe es getan und Sie werden stärker. Kraft braucht Zeit, viel Glück!

Antworten (1)

Ich kann Ihre Motivation für die Suche nach Forschungsarbeiten zu diesem Thema nicht kennen, aber ich persönlich finde Arbeiten zu diesen Themen nicht sehr informativ oder vertrauenswürdig. Einfach weil man keine wirklich objektive Kontrollgruppe bilden kann.

Ich bin sicher, dass Sie einige Abhandlungen über lineare Progression finden werden, denn sie ist die Grundlage aller Stärke. Es ist allgemein bekannt, dass Ärzte bei Fußproblemen zuerst versuchen, die Zehen zu bewegen, dann die Füße, dann die Beine usw. Das ist ein linearer Verlauf.

hier ist der Link;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

Startstärke hat übrigens ein Forum, wo man vor allem richtig coole Sachen lernen kann. Seien Sie einfach ruhig in den Foren und suchen Sie Ihren Weg, lesen Sie Ihren Weg. Es wird Ihnen helfen und Ihnen Ideen geben.

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