Wie man Muskeln während einer Entlassung erhält

Ich habe das Fitnessstudio wegen meiner College-Prüfungen aufgegeben. Es wird ungefähr 3 Monate dauern, bis ich zurückgehe. Bitte geben Sie Tipps zum Erhalt der Muskelmasse. Ich habe Zugang zu Körpergewichtsübungen und wenn es irgendwie möglich ist, das Gewicht zu halten, das ich früher gehoben habe, sagen Sie es bitte.

Gehen Sie voran und machen Sie diese Körpergewichtsübungen. Was auch immer Sie tun, es wird helfen.
Schauen Sie sich so etwas wie die empfohlene Routine auf reddit.com/r/bodyweightfitness an. Es ist eine ziemlich gute Quelle für Sachen zum Thema Körpergewicht.

Antworten (2)

Unterschätze Calisthenics nicht.

Finden Sie ein intensives Körpergewichtstrainingsprogramm und halten Sie mit der richtigen Ernährung Schritt.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sogar Muskeln aufbauen werden, da es sich so anhört, als wäre dies eine völlig neue Form des Trainings für Sie.

(Kostenpflichtiges Programm: Athlean Xero

Finden Sie unzählige kostenlose Routinen und Ideen von "youtubing":

Calisthenics/Bodyweight-Programme)

Wenn Sie Prüfungen anstehen, lassen Sie Ihr Training nicht fallen. Es wird Ihnen helfen, energiegeladen und positiv zu bleiben, um diese Tests zu rocken.

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Eine weitere gute Quelle für Calisthenics – Mark Lauren, Du bist dein eigenes Fitnessstudio.

Ich stimme dieser Antwort zu, Calisthenics ist eine großartige Art zu trainieren (auch wenn Sie Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen). Ich würde thenx auf YouTube vorschlagen, wenn Sie Inspiration und Anleitungen wünschen, wie Sie anstelle von kostenpflichtigen Programmen mit Calisthenics beginnen können. Es ist auch sehr wichtig zu verstehen, dass das Erlernen von Calisthenics viel Zeit in Anspruch nimmt, Sie werden in 3 Monaten keinen richtigen Front Lever oder Planche machen.
Calisthenics ist definitiv gut, wenn man nicht im Fitnessstudio trainieren kann (selbst im Fitnessstudio konzentriere ich mich auf Körpergewichtsübungen), aber ich denke, OP sollte mehr über sein aktuelles Training erklären und wie viel Muskelmasse er tatsächlich aufrechterhalten muss, wie er gibt an, dass er die Masse beibehalten möchte, die er zum "Heben" verwendet.

Ich muss manchmal monatelang nicht ins Fitnessstudio gehen, und wenn du mit schweren Gewichten trainierst, verlierst du Muskelmasse und Kraft: Daran führt kein Weg vorbei. Ihr Körper passt sich der Herausforderung an und wenn es nicht so viel Widerstand gibt, muss er nicht all das teure Muskelgewebe am Leben erhalten.

Aber Sie können den Verlust mindern und dafür sorgen, dass Sie nicht bei Null anfangen, wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren. Es ist entscheidend, nur die Disziplin und Routine aufrechtzuerhalten.

  • Essen Sie Protein und lassen Sie Ihre Ernährung nicht darunter leiden.
  • Holen Sie sich einen Satz Ringe und, wenn Sie können, eine 53-Pfund-Kettlebell. Bewaffnet mit diesen können Sie Ausfallschritte, Klimmzüge, Reißen, Kreuzheben mit Koffern, Dips, Schaukeln und Drücken ausführen. Dass ein AB-Rad in eine Milchkiste passt, ist alles für unter 100 USD (Stand 2018) brandneu und hält Jahrzehnte.

Es ist auch eine großartige Gelegenheit, sich auf Dinge wie Plyometrie und Pistolenkniebeugen zu konzentrieren . Viele Sachen mit einem Bein passieren in der Regel nicht in einem Fitnessstudio, aber Sie können Ihre Zeit ohne Fitnessstudio nutzen, um an Beweglichkeit und Kraft auf beiden Seiten Ihres Körpers zu arbeiten.

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