Wie erhöhe ich meinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise?

Alter und Genetik sind die Hauptfaktoren bei der Testosteronerzeugung. Es erreicht seinen Höhepunkt in Ihren 30ern und fällt danach stetig ab. Es gibt einige Dinge, die Sie aktiv tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, aber die Auswirkungen werden im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Ihre Genetik Ihnen bereits gegeben haben, winzig sein.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al. 1990:

Programme mit hohem Volumen und mehreren Sätzen sind effektiver bei der Steigerung der körpereigenen Produktion von Testosteron und Wachstumshormon.

Das Arbeiten großer Muskeln wie der in den Beinen erhöht auch leicht HGH und Testosteron.

Essen Sie weniger Soja. Soja erhöht Östrogen, ein weibliches Hormon, das Testosteron senkt. Es gibt Wissenschaftler auf beiden Seiten. Einige sagen, dass die Soja-Isoflavone 1/10.000 der Potenz von echtem Östrogen sind, also besteht keine wirkliche Gefahr beim Verzehr von Soja.

Holen Sie sich mehr Zink :

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichem Testosteron, da Zink verhindert, dass Testosteron in Östrogen (das weibliche Hormon) umgewandelt wird, indem es das Enzym Aromatase nicht arbeiten lässt (siehe Nr. 3 unten) plus ...

Zink selbst wandelt Östrogen in Testosteron um und Zink hilft, gesündere Spermien und höhere Spermienzahlen zu produzieren, also eigentlich ... Niedrige Zinkspiegel können niedrige Testosteronspiegel verursachen.

Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Austern (ein natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Truthahn, Milch, Joghurt und Hüttenkäse Ergänzung mit mindestens 50 bis 100 mg Zink täglich

Schlaf mehr.

Eine Studie der University of Chicago zeigte, dass Männer, die wenig Schlaf bekamen, einen viel niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Männer, die 6 bis 8 Stunden Schlaf bekamen und … Laut einer Studie der University of North Carolina … kann Ihr Testosteronspiegel sinken um bis zu 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und allgemein...

Weniger Stress

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper ein „Stress“-Hormon namens Cortisol frei, das die Testosteronproduktion herunterfährt

The Four Hour Body untersucht ein paar "Protokolle" zur Steigerung des Testosterons, allerdings mit dem Ziel, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern und nicht den Muskelaufbau:

Protokoll 1: Langfristig und nachhaltig

• Fermentierter Lebertran + vitaminreiches Butterfett - 2 Kapseln nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen.
• Vitamin D3 – 3.000–5.000 IE nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen, bis Sie einen Blutspiegel von 55 ng/ml erreichen.
• Kurze Eisbäder und/oder kalte Duschen – jeweils 10 Minuten nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen
• Paranüsse – 3 Nüsse nach dem Aufwachen, 3 Nüsse vor dem Schlafengehen (nur bei Selenmangel)

Protokoll 2: Kurzfristiger „Nitro Boost“

• 20-24 Stunden vor "Aktivität"
  • Essen Sie am Vorabend innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen 800 mg Cholesterin
• 4 Stunden vor "Aktivität"
  • 4 Paranüsse
  • 20 rohe Mandeln
  • 2 Kapseln der oben erwähnten fermentierten Kabeljau/Butter-Kombination

*Beachten Sie, dass das obige von Hand getippt wurde und ohne seitenlangen Kontext und eine grobe, aber nicht exakte Paraphrase ist.

Ein paar Anmerkungen zur Begründung dieser Protokolle, die an anderer Stelle im Buch entnommen wurden:

• Cholesterin vor dem Schlafengehen - Testosteron wird aus Cholesterin gewonnen und hauptsächlich während des Schlafs produziert
• Mandeln – Reich an Vitamin E, das oxidativem Stress entgegenwirkt, der Testosteron (und die Spermienproduktion) senkt, und (zusammen mit Vitamin A und Selen) einen teilweisen Androgenmangel bei Männern behandelt.
• Vitamin D – Wirkt als Steroidhormon und reguliert eine Reihe von Genen, die mit Muskelwachstum und -leistung zusammenhängen.
• Fermentierter Lebertran + vitaminreiches Butterfett - Enthält Vitamin A (in direktem Zusammenhang mit der Testosteronproduktion), Vitamin K2 (Aktivator für Vitamin A/D-abhängige Proteine).
• Eisbäder - Schwache Unterstützung, erhöht angeblich die hochfrequenten Impulse von GnRH, was zu höheren Testosteronspiegeln führt.
• Paranüsse – Selenreich und effektiver als eine direkte Selenergänzung. Selen erhöht die Spermienproduktion und -qualität.

Nur um das zu ergänzen, was bereits gesagt wurde: Studien zeigen, dass eine längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Orgasmen steigern den Testosteronspiegel, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem Abstract einer beispielhaften Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu wurden, obwohl Plasmatestosteron durch den Orgasmus unverändert blieb, höhere Testosteronkonzentrationen nach der Periode der Abstinenz beobachtet. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz die neuroendokrine Reaktion auf den Orgasmus nicht verändert, aber bei Männern erhöhte Testosteronspiegel erzeugt.

Aus diesem Artikel: Testosteron natürlich erhöhen

• Bleiben Sie gut hydriert.
• Beheben Sie alle Ernährungsmängel, nachdem Sie einen Bluttest gemacht haben, um herauszufinden, welche Mängel Sie haben. Dazu gehören Zink, Magnesium, Vitamin D und mehr.
• Gewichtheben, vorzugsweise zusammengesetzte Bewegungen.
• Schlaf genug.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Das ist interessant, dieser Typ macht eine 30-tägige Serie von kalten Bädern. Erhöhte thermogene Wirkung, erhöhte Testosteronproduktion und Gewichtsverlust werden erwartet ... cooles Konzept