Können Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze Laufen und Joggen ersetzen, um Fett zu verlieren?

Aufgrund einer Verletzung an meinem rechten Knie hindert es mich an Aktivitäten wie Laufen und Joggen, da es eine erhebliche Belastung und Intensität darstellt, was zu Schmerzen führt.

Da ich seit dem Unfall zugenommen habe, versuche ich, Fett zu verlieren, indem ich meine Herzfrequenz durch Kniebeugen und Ausfallschritte im Gehen mit Gewichten, gefolgt von Liegestützen und Bergsteigern, erhöhe.

Das ist mein aktuelles Regime

Parallele Kniebeugen

4 Sätze und 10 Wiederholungen – 132 Pfund/60 Kilogramm parallele Kniebeugen, unterstützt von einer Bank. Ich benutzte die Bank, um die Tiefe der Kniebeuge anzuzeigen und um weitere Verletzungen an meinem Knie zu verhindern.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Gehende Ausfallschritte

4 Sätze – 38 Pfund/17 Kilogramm ähnlich der Form hier . Die Distanz variiert. Die Art und Weise, wie ich dies messe, sind ungefähr 10 Schritte insgesamt.

Liegestütze

4 Sätze und 10 Wiederholungen Diamant-Liegestütze, gefolgt von 30 Sekunden Bergsteigen

4 Sätze und 10 Wiederholungen Niedergangs-Liegestütze, gefolgt von 30 Sekunden Bergsteigen.

Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob dies ein effektiver Weg ist, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich verstehe, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt, und versuche, Zucker, einschließlich natürlichen Zuckern wie Obst, einzuschränken. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies zu einem Energieverlust führt. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Hülsenfrüchten und möglichst wenig weißem Reis. Ich nehme keine anderen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln usw. Ich schränke auch die Aufnahme von Käse und Cremes ein, z. B. Kokosnuss.

BEARBEITEN

Es wurde darauf hingewiesen, dass mein Beitrag möglicherweise ein Duplikat des Beitrags zu den Unterschieden zwischen aeroben und anaeroben Übungen ist . Ich möchte auf die spezifische Frage hinweisen, ob die Übungen, die ich durchführe, beim Fettabbau helfen, im Gegensatz zu den Unterschieden.

@EricKaufman - Der Beitrag spricht nicht speziell die Arten von Workouts an, wie die, die ich gepostet habe.

Antworten (2)

Ja, das können sie, ich würde sogar empfehlen, sie im Kreis zu machen und die Ruhezeit zu verkürzen. ex. Ein Satz Kniebeugen, ein Satz Liegestütze, ein Satz Ausfallschritte – 60 Sekunden pausieren und wiederholen. Vielleicht möchten Sie sich zusätzlich Langhantelkomplexe ansehen, um weitere Kombinationsideen zu erhalten ... z. B.: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded- Körperbau

Was meinst du damit, sie als Kreis zu machen? Wie viele Wiederholungen würden Sie in jedem Satz empfehlen?
@Motiviert: Wahrscheinlich mittlere bis hohe Wiederholungszahlen (6+), so dass Sie Gewichte verwenden, die Sie in einem ermüdeten Zustand handhaben können. Wenn Sie schwerer werden würden, hätte Ihre Ermüdung (von viel Arbeit in kurzer Zeit) eine höhere Chance, Ihre Form negativ zu beeinflussen.
@Alex L - Danke Alex L. Derzeit versuche ich 10 Wiederholungen in jedem Satz (insgesamt 4 Sätze). Ich kann es schaffen, bin aber am Ende erschüttert.
Ich würde Folgendes empfehlen: Beginnen Sie mit 6 Wiederholungen (und einem Gewicht, mit dem Sie den letzten Kreis kaum beenden können). Versuchen Sie jede Woche, die Wiederholungen zu erhöhen, bis Sie 8-10 Wiederholungen erreichen, und fügen Sie dann Gewicht hinzu. Ein Zirkel bedeutet, dass Sie von jeder Übung einen Satz ohne Pause ausführen. Nach jedem „großen“ Satz ruhst du dich für 60 Sekunden aus und wiederholst es.

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Ja. Allerdings ist es etwas komplizierter, als nur eine Übung zu ersetzen. Sie müssen Ihre Zielherzfrequenz für ein effektives Fettverbrennungstraining bestimmen. Und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett , sollte das Hinzufügen eines Krafttrainingsprogramms zum Muskelaufbau helfen.

Und jetzt der schwierige Teil. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie die von Ihnen angegebenen Übungen etwas anders ausführen müssen. Zum Beispiel sollte das Hinzufügen von Strip-Sets oder Drop-Sets helfen, Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten. Vielleicht möchten Sie auch Supersätze ausprobieren . Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Training zu strukturieren, das Ziel sollte sein, Ihr Herz hoch genug zu halten, um Fett zu verbrennen. Eine gute Pulsuhr sollte dabei helfen. All dies bedeutet natürlich nichts, wenn Sie sich nicht sauber und gesund ernähren.

Können Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze Laufen und Joggen ersetzen, um Fett zu verlieren?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v