Solltest du an dem Tag, an dem du trainierst, eher Junk Food essen als an einem Tag ohne Fitnessstudio? [abgeschlossen]

Ich hebe an 2-3 Tagen in der Woche Gewichte, möglichst gleichmäßig über die Woche verteilt.

Samstag ist mein „nichts produktiver Tag“, der mir hilft, das Ausbrennen zu stoppen (das hilft mir wirklich, diszipliniert zu bleiben, da ich weiß, dass es am Ende des Tunnels ein Licht/eine Befreiung geben wird).

Z. B. mache ich keine Arbeit (wie bei meiner Arbeit), gehe nicht ins Fitnessstudio, lese ein Buch/schaue mir einen Film an, checke mein Facebook, lasse mich Junk Food essen (beachte, dass ich am Ende nicht zu viel mehr Kalorien esse, ich am Ende einfach etwas Ungesundes zum Mittag- oder Abendessen ersetzen) und einfach nur faulenzen.

Meine Frage ist: Sollte mein Tag der ungesunden Ernährung an einem Tag liegen, an dem ich trainiere oder nicht?

Was ich mich frage ist

  1. Situation 1: Ich esse am Krafttrainingstag einmal pro Woche Junk Food und einen leichten Kalorienüberschuss
  2. Situation 2: Ich esse an trainingsfreien Tagen einmal pro Woche Junk Food und einen leichten Kalorienüberschuss

Würde die Anwendung von Situation 1 dazu führen, dass mehr der überschüssigen Kalorien in Muskeln umgewandelt werden (oder weniger davon in Fett)? Das heißt, wie viel Muskeln Sie aufbauen/Fett verlieren, hängt von der Zeit zwischen dem Essen und der Zeit zwischen dem Training ab.

Wenn es ein Ersatz für 1 Mahlzeit ist und der Rest Ihrer Ernährung gut ist, dann wird es keinen wirklichen Unterschied machen, wenn Sie heben, nur dass Sie es mindestens 3 Mal pro Woche tun. Als Randbemerkung, physiologisch bereiten Sie sich langfristig auf ein Versagen vor, indem Sie mit Ruhetagen so umgehen, wie Sie es sind.
Danke JJosaur. Könnten Sie Ihren zweiten Punkt näher erläutern?
Kurz gesagt, Bewegung sollte etwas sein, auf das Sie sich freuen und das Sie gerne tun. Sie sollten sich nicht ins Fitnessstudio zwingen müssen und sich danach etwas gönnen. Beispiel: Wenn ich ein Kind jedes Mal belohnen würde, wenn es nach dem Essen abwäscht, dann würde es sich daran gewöhnen; Erwarten Sie jedes Mal die Belohnung und im Laufe der Zeit weitere Belohnungen. Sie können die Aufgabe möglicherweise auch nicht erledigen, da „sie die Leckerei heute nicht wollen“. Sie sollten die Hausarbeit tun wollen, weil sie jemandem in Not hilft, nicht weil sie dafür belohnt werden.
Das ist fair genug. Leider kann ich nicht wirklich sagen, dass ich gerne trainiere/zur Arbeit gehe/studiere haha. Vielleicht werde ich es mit der Zeit mögen, aber all das sind Dinge, die ich tue, weil sie mir nützen, nicht weil ich sie genieße. Ich bin mir nicht sicher, wie ich das ändern kann.
Vielleicht könntest du dir eine Sportart anschauen? Wenn Sie auf das Fitnessstudio eingestellt sind, wählen Sie ein Ziel wie einen Hindernisparcours, einen Strongman-Wettkampf, einen Triathlon, einen Marathon usw. Das Training sollte Spaß machen, wenn es das nicht ist, werden Sie es irgendwann einfach aufgeben.
Eigentlich liebe ich Mannschaftssport. Es ist nur dieses Fitnessstudio, das mir die Flexibilität gibt, morgens vor der Arbeit zu gehen und mich nicht darauf verlassen zu müssen, dass jemand anderes auftaucht, haha.

Antworten (2)

Sollte mein Tag der ungesunden Ernährung an einem Tag liegen, an dem ich trainiere oder nicht?

Wie ich bereits geantwortet habe, ist das Timing der Mahlzeiten nicht wichtig . Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme als wöchentliche (gesamte) Sache betrachten und sich nicht die Mühe machen, sie täglich / stündlich zu verwalten.

Aus praktischer Sicht sollten Sie sich ansehen, welche Auswirkungen Lebensmittel auf Ihr Training haben. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch und Gemüse vor dem Training als Abendessen esse, dann habe ich etwas wenig Energie und muss mit etwas Koffein kompensieren, um mir mehr Energie zu geben. Wenn ich eine Rindfleischpfanne (höhere Kohlenhydrate) habe, dann habe ich diese Energie und brauche das Koffein nicht, um gut zu funktionieren.

ABER , das variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und sehen müssen, wie er sich anfühlt. Wenn deine Cheat-Mahlzeiten dich lethargisch machen, dann nutze ihn als Ruhetag, wenn nicht, dann nutze ihn als Tag für schweres Training.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren Plan entsprechend an.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung so gesund wie möglich zu halten. Dies hilft langfristig bei der Gewichtskontrolle, da Fette lange brauchen, um zu verbrennen. Es wird empfohlen, vor dem Essen und Trainieren mindestens 1-2 Stunden Pause einzuhalten. Dies liegt daran, dass die Muskeln Blut für die Zirkulation von Nährstoffen und Sauerstoff benötigen, die für maximale Trainingsergebnisse unerlässlich sind, während die Verdauung der Nahrung das Blut in den Magen umleitet.

Dies wird Ihnen nicht die erforderlichen Vorteile des Trainings geben.

"Es wird empfohlen, vor dem Essen und Trainieren mindestens 1-2 Stunden Pause einzuhalten. Dies liegt daran, dass die Muskeln Blut für die Zirkulation von Nährstoffen und Sauerstoff benötigen, die für maximale Trainingsergebnisse unerlässlich sind, während die Verdauung der Nahrung das Blut in den Magen umleitet." Sagt wer? Wenn Sie keinen Stich bekommen, gibt es keine Beweise, die diese Aussage stützen.
@JJosaur dies wurde einmal von meinem Arzt empfohlen, als ich an Fettleibigkeit litt. Außerdem fand ich es in einem der Trainingsleitfäden von Arnold Scwazznegger erwähnt.
Klingt, als hätte er dich davor bewahrt, eine Naht zu bekommen und nichts weiter. Sie scheinen viele Missverständnisse darüber zu haben, wie Muskeln durch Training aufgebaut werden. Ich würde erweitern, aber die Kommentare sind nicht dafür.
Solltest du an dem Tag, an dem du trainierst, eher Junk Food essen als an einem Tag ohne Fitnessstudio? [abgeschlossen]
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