Ich bin ein 22-jähriger Mann und arbeite derzeit als Programmentwickler (sitzende Tätigkeit). Ich wiege 110 kg und bin 186 cm groß. Ich habe letzte Woche mit dem Training angefangen. Normalerweise mache ich 30 Minuten Cardio auf dem Fahrrad oder Laufband, gefolgt von 30 Minuten Gewichtheben.
Meine Fragen: Ist es besser, sich beim Gewichtheben jeden Tag auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren?
Meinst du, ich sollte mehr Cardio als 30 Minuten machen, wenn ich es durchhalten kann? (Zeit ist derzeit kein Problem, aber da ich erst letzte Woche angefangen habe, fühlte ich mich nach 30 Minuten wirklich erschöpft)
Was ist ein guter Satz an Wiederholungen und Sätzen für den Muskelaufbau?
Wie oft sollte ich das Gewicht, das ich hebe, erhöhen?
Was ist Ihrer Meinung nach ein angemessenes Gewicht, das ich nach 6 Monaten erreichen sollte, wenn man bedenkt, dass ich auch meine Kalorienaufnahme auf die empfohlenen 1,9 k gesenkt habe und myfittnespall verwende, um mir dabei zu helfen, alles, was ich esse, zu verfolgen?
Zu guter Letzt muss ich zugeben, dass ich derzeit süchtig nach Diät-Cola bin, und so viel ich weiß, ist es extrem ungesund, dass ich das nicht ohne machen könnte. Glaubst du, es kann auch meinen Gewichtsverlust behindern?
3 Monate und 1 Woche EDIT:
Ich kenne das Protokoll zu diesen Dingen nicht wirklich, aber ich wollte Ihnen allen wirklich für Ihre Antworten und Kommentare danken. Bis heute habe ich ein Körpergewicht von 98 kg erreicht und am wichtigsten ist, dass sich mein Muskelwiderstand und meine Muskelmasse deutlich entwickelt haben, was meinen Körperfettanteil auf geschätzte 20 % (Bandmessungen) gesenkt hat. Nochmals vielen Dank für Ihre Führung durch diesen neuen Abschnitt meines Lebens.
PS: Ich weiß, es sieht nicht so aus, aber ich bin der OP.
Ist es besser, sich beim Gewichtheben jeden Tag auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren?
Sie sind sehr gut bedient, wenn Sie Starting Strength of Stronglifts 5x5 machen . Ignorieren Sie alles, was Ihnen jemals gesagt wurde, und folgen Sie einem dieser beiden Programme für 6-9 Monate wie eine Religion.
Meinst du, ich sollte mehr Cardio als 30 Minuten machen, wenn ich es durchhalten kann? (Zeit ist derzeit kein Problem, aber da ich erst letzte Woche angefangen habe, fühlte ich mich nach 30 Minuten wirklich erschöpft)
Wenn du es kannst, tu es. Ich persönlich laufe an meinen trainingsfreien Tagen gerne etwa 30 Minuten, hauptsächlich weil ich sicherstellen möchte, dass ich bei Bedarf immer ein paar Kilometer laufen kann. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Krafttraining (richtig ausgeführt) größere Ergebnisse erzielen wird als Ihr Cardio-Training .
Was ist ein guter Satz an Wiederholungen und Sätzen für den Muskelaufbau? Wie oft sollte ich das Gewicht, das ich hebe, erhöhen?
Folgen Sie dem Programm, sie listen diese speziell auf.
Was ist Ihrer Meinung nach ein vernünftiges Gewicht, das ich nach 6 Monaten erreichen sollte, wenn man bedenkt, dass ich auch meine Kalorienzufuhr auf die empfohlenen 1,9 k gesenkt habe?
Sie haben jetzt wahrscheinlich genug Fett bei sich, um an dem magischen Ort zu sein, an dem Sie gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen können. Lass dein Training aber nicht leiden. Wenn Sie anfangen, die Wiederholungen und Gewichte zu verfehlen, die Sie treffen sollten, kommen Sie hierher zurück und stellen Sie eine Frage dazu, posten Sie so viele Informationen wie möglich, damit wir Ihnen helfen können.
Gute Programme (wie die oben aufgeführten) werden Ihre Kraftzuwächse maximieren und Sie gleichzeitig davor bewahren, sich Verletzungen zuzuziehen und auszubrennen. Was auch immer diese Zahl für Sie ist, diese Programme sind der Fahrplan, um dorthin zu gelangen.
... myfittnespall benutzt, um mir dabei zu helfen, alles aufzuzeichnen, was ich esse?
Wer auch immer dir diesen Rat gegeben hat, ist schlau.
Zu guter Letzt muss ich zugeben, dass ich derzeit süchtig nach Diät-Cola bin, und so viel ich weiß, ist es extrem ungesund, dass ich das nicht ohne machen könnte. Glaubst du, es kann auch meinen Gewichtsverlust behindern?
Ich denke nicht, dass es ungesund ist; Die Beweise, die solche Behauptungen stützen, sind es kaum wert, auch nur als "Beweise" bezeichnet zu werden . Wenn ein paar Cola Light pro Tag Ihr größtes Gesundheitsproblem darstellt, ist alles in Ordnung. Konzentrieren Sie sich auf das Heben, die richtige Ernährung und Ihre Cardio-Aktivität: Diese machen 95 % des Kampfes aus. Wenn Sie all das erledigt haben und ohne künstliche Süßstoffe blitzsauber sein wollen, dann machen Sie es.
Ich stimme fast allem zu, was Eric gesagt hat, insbesondere Starting Strength und Stronglifts 5x5. Ein anderes, das ich in Betracht ziehen würde, ist das 5/3/1-Programm des Wendlers. Wie auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie mindestens 6 Monate dabei. Ein Jahr wäre besser. Sie werden großartige Ergebnisse sehen.
Ich bin etwas anderer Meinung mit dem Cardio. Meine persönliche Meinung ist, das zu tun, was gemeinhin als "Finisher" bezeichnet wird. Das bedeutet Sprint-Workouts, die nur 8 bis 15 Minuten dauern können. Springen Sie auf ein stationäres Fahrrad und sprinten Sie 30 Sekunden lang hart, gefolgt von etwa einer Minute Pause. Dies kann durch Laufen, Radfahren oder sogar Liegestütze, andere Körpergewichtsübungen usw. erreicht werden. Tabata-Übungen sind ebenfalls großartig. Wählen Sie eine Bewegung aus (Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kettle Bell Swings, Burpees usw.), arbeiten Sie 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, wiederholen Sie dies für 8 Sätze (4 Minuten). Wenn Sie sich schwammig fühlen, unterstützen Sie es mit einer anderen mit einer anderen Bewegung, und wenn Sie super motiviert sind, versuchen Sie es mit einer dritten Bewegung, aber ich würde zwischen den Bewegungen 1 bis 2 Minuten pausieren.
Was die Diät-Cola angeht, es wird nicht helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht zu sehr weh tun. Stellen Sie nur sicher, dass es Ihre Wasseraufnahme nicht beeinträchtigt. Trinke genug.
Ich hoffe, das hilft. Einfach in Bewegung zu kommen und sich zu verpflichten, ist der schwierigste Teil.
rrirower
Sean Duggan
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