Ich mache jeden Tag ein 8-Minuten-Workout mit einer Anwendung. Mein Training ist eine Mischung aus verschiedenen Übungen (Hindu-Liegestütze, Bauchmuskeln usw., jeweils 30 Sekunden). Davor habe ich leichtere Workouts gemacht. Ich mache dieses Training seit mehr als einem Monat regelmäßig, aber es wird nicht einfacher. Ich stecke auf einem "komfortablen" Niveau fest und meine Herzfrequenz nach dem Training beträgt 110-130 bpm. Was mache ich falsch?
Fortschritte sind einfach, wenn Sie regelmäßig trainieren und sich ausreichend ernähren und ausruhen. Für einen Anfänger. Wenn Sie fortgeschritten sind und Ihre Leistungen viel besser sind als die von untrainierten Menschen, müssen Sie Zyklen planen, da Fortschritte nur in einem bestimmten Teil des Körpers oder einer Fähigkeit gleichzeitig möglich sind.
Wenn Sie Elite werden, dh Weltklasse-Sportler, sagen Sie Olimpics, Weltmeisterschaften, nationale Ebene ....
In dieser Phase ist Ihr Leben um ein bestimmtes Ereignis (oder sagen wir Jahreszeit) herum organisiert.
Kaum sind Sie eine Elite, da Sie in diesem Fall einen Coach/Trainer hätten.
Also gehe ich davon aus, dass du ein Anfänger bist.
In diesem Fall könnten Sie versuchen, eine von 3 Variablen zu ändern:
Du trainierst zu oft zu hart. Sie bekommen nicht genug Nahrung, um sich zu erholen. Sie haben nicht genug Schlaf/Ruhe, um sich zu erholen.
Und es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Training nicht intensiv genug ist, um die Homöostase zu verschieben. 8 Minuten erscheinen mir zu kurz, aber wenn du zum Beispiel das Tabata-Protokoll machst, ist es sogar zu viel, besonders jeden Tag.
Versuchen Sie, darüber nachzudenken und eine Sache nach der anderen zu ändern, beobachten Sie die Ergebnisse über einen Zeitraum von 2 Wochen und entscheiden Sie dann.
Wahnsinn tut immer wieder dasselbe, erwartet aber andere Ergebnisse
-Albert Einstein
Wenn Sie jeden Tag das gleiche Training machen, ohne Ihre Intensität, die Wiederholungen, die Sätze oder die Gesamtzeit zu ändern, dann erreichen Sie ein Plateau und dieses Training wird nicht mehr ausreichen, um Ihre Muskeln aufzubauen.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings allmählich im Laufe der Zeit (zusätzliche Wiederholungen, Gewicht hinzufügen). Dein Körper wird sich an die zusätzliche Belastung anpassen, indem er mehr Muskeln aufbaut. Dieser Muskel hilft dann, eine noch größere Belastung zu unterstützen: Spülen und wiederholen.
Abgesehen davon gibt es zwei Probleme mit Ihrem Training, die ebenfalls zu einem schlechten Muskelwachstum beitragen.
Tägliche Workouts belasten deine Muskeln ständig, geben ihnen aber nie Zeit, sich zu erholen und größer zu werden. Reduzieren Sie auf 3-4 Tage pro Woche, damit sie sich richtig erholen und wachsen können.
Acht-Minuten-Workouts sind nicht sehr intensiv, sodass Sie in dieser Zeit nicht genug tun können, um wirklich Muskeln aufzubauen. Erhöhen Sie die Dauer auf 30 - 60 Minuten, damit Sie Ihre Muskeln ausreichend belasten können.
Noumenon