Wenn möglich, sollten Sie versuchen, Ihre „Energie“ aus hochwertigen Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist eine Milliarden-Dollar-Industrie, die mit Versprechungen für schnelle Gewinne beladen ist. Während einige Nahrungsergänzungsmittel dem Benutzer zugute kommen können, ist es am besten, sich nicht nur auf eine „magische Pille“ zu verlassen, um die Leistung zu steigern. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen und hochwertige Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen.

Erstens, vergleiche dich nicht mit anderen. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Fitness und Ernährung geht. Ihr Körper mag ähnlich sein , aber er ist nicht derselbe wie bei anderen Menschen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Ihre eigenen Annahmen zur Kausalität treffen: Es ist unwahrscheinlich, dass die BCAA-Einnahme Ihres Freundes der Grund dafür ist, dass er mehr trainiert als Sie.

Auf BCAAs

Die von examin.com durchgeführte Meta-Analyse fasst zusammen:

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind drei Aminosäuren mit ähnlicher Struktur, die die Muskulatur positiv beeinflussen. Sie sind in allen eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Eiern oder Fleisch enthalten. Eine Supplementierung ist nicht erforderlich, aber BCAAs können dem Körper zugute kommen, wenn sie zu bestimmten Zeiten eingenommen werden.

Zusammenfassend lässt sich die Meta-Analyse aus der Untersuchung (ich empfehle Ihnen, sie zu lesen) zusammenfassend feststellen, dass die Ergänzung von BCAAs Ihre Erholung während eines nüchternen Zustands verbessern kann, in dem Sie sie möglicherweise nicht aus Ihrer reduzierten Ernährung erhalten können. Die Wirkung auf die Verringerung der wahrgenommenen Ermüdung ist bei untrainierten Personen/Anfängern deutlicher. Denken Sie daran, dass die Nutzung des Placebo-Effekts für ungeübte Personen eine sehr reale Leistungssteigerung sein kann. Wenn Sie dies beobachten und es ihm gegenüber kommentieren, dient dies nur dazu, seine Wahrnehmung des (potenziellen) Placebo-„Energieschubs“ während der Übung zu verbessern.

Auf Preworkout

Pre-Workout ist eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, und jeder sucht nach dieser kleinen Pille, die Sie dazu bringt, „in 30 Tagen muskulös zu werden!“(tm). In Wirklichkeit folgen die meisten Pre-Workouts derselben Formel mit einigen zusätzlichen „speziellen Enchancern“, für die es keine wissenschaftlich gesicherten Beweise dafür gibt, dass sie Ihre Leistung verbessern.

Wir wissen, dass Folgendes die Leistung verbessert:

• Kreatin : Obwohl Sie dies durch den Verzehr von ausreichend Fleisch bekommen können und der Zeitpunkt der Einnahme von Kreatin keine Rolle spielt.
• BCAAs : Wie oben können sie helfen, die Regeneration zu verbessern. Das bekommst du über die Nahrung.
• Koffein : Erhöht Ihre Herzfrequenz und vermittelt das Gefühl eines höheren Energieniveaus. Der "gesündeste" Weg, es zu bekommen, ist entweder pur (Pillenform) oder aus schwarzem Kaffee.
• Der Rest sind nur Dinge, die Ihnen einen stärkeren Pump geben, Ihnen helfen könnten, sich zu erholen, Ihnen helfen könnten, länger Fett zu verbrennen oder Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts im frühen Alter zu erhöhen. Vieles vor dem Training ist von der FDA nicht reguliert.

Um die Eignung eines Pre-Workouts zu beurteilen, überprüfen Sie es auf labdoor.com, einer unvoreingenommenen Website, die (unter anderem) die wissenschaftliche Zusammensetzung dieser Pulver vergleicht. Schauen Sie sich nicht nur die Zahlen an, lesen Sie in ihre Ermittlungen hinein. Hier ist die Seite für Ihr gewähltes Pre-Workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

• Vergleiche dich nicht mit anderen.
• Setzen Sie die harte Arbeit ein, entwickeln Sie mentale Stärke.
• Nehmen Sie Kreatin, 5 Gramm, jeden Tag, für immer.
• Wasser trinken.
• Wenn Sie wenig Energie haben, können Sie gelegentlich Kaffee als Pre-Workout verwenden.
• Ruhe dich aus.
• Iss genug und iss gut.