Ist mein Mass Gainer Supplement ideal?

Lassen Sie mich mich beschreiben:

Seit meinem Abschluss (2010) betreibe ich Gewichtheben. Vor dem Abschluss wog ich fast 120 Pfund, jetzt wiege ich (an einem guten Tag) 163 Pfund (ich bin 5' 11"). Ich habe viel Definition, möchte aber Masse aufbauen. Ich habe viel für verschiedene Routinen recherchiert und alles was mit bodybuilding zu tun hat.

Körperfett %: 8,8

Meine Ernährung: Ich bin mit meiner Ernährung zufrieden. Es besteht aus proteinreichen (Huhn) und gesunden Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Obst, Haferflocken). Allerdings nicht viel Fett. (Normalerweise mehrere Portionen Erdnussbutter am Tag) Samstags esse ich alles, worauf ich Lust habe.

Mein ultimatives Ziel: Bodybuilding – Ich bekomme ständig Komplimente, aber ich bin immer noch „zu dünn“ (für meine eigenen Maßstäbe). Ich möchte wahrscheinlich 10 weitere gesunde Pfund zunehmen.

Meine Routine:

Im Moment habe ich eine 6-Tage-Routine und ersetze Cardio und Bauchmuskeln durch hochintensive Kickbox-Kurse. Normalerweise wechsle ich meine Trainingsroutinen alle 3 Monate oder so. Damit bin ich also einigermaßen zufrieden.

  • Bankdrücken Max: 225lbs (~145% meines Körpergewichts)
  • Maximales Kreuzheben: 255
  • Squat Max: 235 lbs (Ich weiß, dass dies erhöht werden muss, ich habe mich in letzter Zeit mehr auf die Beine konzentriert)

Meine Hauptfrage : - GNC Messe XXX

Im Moment nehme ich Mass XXX von GNC. Ich nehme nur etwas mehr als eine halbe Portion (etwa 30 g Protein), weil ich weiß, dass mein Körper die vollen 50 g nicht verarbeitet)

  1. Lohnt es sich?
  2. Gibt es eine alternative vorgeschlagene Ergänzung? (Wirklich alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme)
  3. Sollte ich gar nichts nehmen und etwas anderes machen?

Um mich also zusammenzufassen – ich habe ziemlich viel Erfahrung mit Gewichtheben und Diäten, und letztendlich bin ich mit dem, wo ich bin, zufrieden. Warum aber nicht stärker und größer werden? Was sollte ich bei meinem niedrigen Körperfettanteil und intensiven Trainingseinheiten tun, um Kraft und Gewicht zu gewinnen? Ich bin seit fast 6 Monaten auf einem Plateau und sehe nur Zuwächse in meinem Bauchbereich und meinen Beinen.

Wie haben Sie einen so spezifischen Körpergewichtsmesswert erhalten? Ist es Ihnen sehr wichtig, das beizubehalten, wenn Sie größer werden?
@DaveLiepmann In meinem Fitnessstudio gibt es ein Körperfettanalysegerät, das eine detaillierte Beschreibung der Bedürfnisse und Inhalte Ihres Körpers liefert. Jedes größere Fitnessstudio sollte in der Lage sein, eine Bewertung für Sie durchzuführen. Ich weiß, dass sie manchmal teuer sein können, meine war in meiner Mitgliedschaft enthalten.

Antworten (3)

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer oder in Mass Gainer von irgendjemandem.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Mass XXX-Proteinmischung (Molkenproteinkonzentrat, Sojaproteinisolat), Kakao (verarbeitet mit Alkali), natürliche und künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

Also, in der Reihenfolge, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Protein, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, warum Mass Gainer Nahrungsergänzungsmittel existieren, ist, dass manche Menschen es einfacher finden, Kalorien in flüssiger Form zu sich zu nehmen, anstatt sie als echte Nahrung zu sich zu nehmen.

Wenn Sie zunehmen möchten und feststellen, dass ein Shake zur Gewichtszunahme Ihnen hilft, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, dann verwenden Sie ihn. Aber wenn Sie es vorziehen, Ihre Kohlenhydrate und Proteine ​​aus anderen Quellen zu beziehen, ist das auch in Ordnung.

Persönlich würde ich empfehlen, Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornquellen zu beziehen, anstatt aus Maltodextrin, aber zumindest kurzfristig schadet das wahrscheinlich nicht.

Nur Sie können entscheiden, ob eine Ergänzung die Kosten wert ist. Ich persönlich würde einem Mass-Gainer-Supplement ein Extra-Steak und drei Extra-Portionen Butterkartoffelpüree vorziehen. Pulver haben nichts Magisches, obwohl ich sie nützlich finde, um nach dem Training ein schnelles Protein- und Kohlenhydratpaket zu bekommen, das mich nicht satt macht. Aber auch dafür sorgt Vollmilch.

Ihre Anmerkung über die Begrenzung der Fettaufnahme lässt mich fragen, ob Sie glauben, dass Fett Sie dick macht , was nicht der Fall ist – zumindest nicht mehr als der Verzehr von Protein oder Kohlenhydraten dick macht. Ich würde eine proteinreiche Ernährung empfehlen, um magere Muskelmasse zu priorisieren, insbesondere während Schnitten, aber die Einschränkung von Fett ist nicht unbedingt ein Teil davon. Wenn es wichtig ist, größer zu werden und gleichzeitig einen niedrigen Körperfettanteil beizubehalten, würde ich mir Martin Berkhans LeanGains oder eine andere Form des intermittierenden Fastens ansehen.

Bei 5'11'' und ~160-165 Pfund hast du viel Platz über dir, um stärker und schwerer zu werden. Ich empfehle , schwer zu heben, viel zu essen und sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Enten in einer Reihe haben, um sich zu erholen . Wenn ich Ihre Ernährung anhand Ihrer anderen Posts überprüfe, deutet dies darauf hin, dass das Essen von doppelt so viel Essen in halb so vielen Mahlzeiten wahrscheinlich funktionieren würde.

Also mehr essen... das ist normalerweise die Antwort, die ich bekomme. Ich habe allerdings Angst, am Bauch dick zu werden. Meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln haben sich gerade gut definiert. (Wahrscheinlich wegen des Kickboxens/Muay-Thai-Trainings)
Wenn Sie sechs Tage die Woche Gewichtheben oder Kickboxen betreiben, werden Sie keinen Hängebauch bekommen. Es ist jedoch schwierig, einen niedrigen Körperfettanteil zu halten, während man größer wird. Intermittierendes Fasten ist eine Möglichkeit, an dieser Front zu arbeiten. Eine weitere Option ist es, in eine Massenphase zu gehen und zu erkennen, dass Sie etwas Körperfett zunehmen werden – Sie können das Fett später immer noch verlieren, und wenn Sie es richtig machen, werden Sie immer noch größer und stärker sein.
Ich weiß den Rat zu schätzen, danke. Das ist auch die zweite Empfehlung zum Intervallfasten, die ich bekommen habe. Ich werde das überprüfen. Ich würde abstimmen, wenn ich genug Ansehen hätte.
Außerdem gibt es grundsätzlich keinen Unterschied zwischen „mehr essen“ und dem Trinken eines Shakes. Sie sind beide Kalorien, und beide machen dich gleich dick (mehr oder weniger).
@DocFaustus Während ich auf einer grundlegenden Ebene zustimme, habe ich Beweise gehört und an mir selbst bemerkt, dass flüssige Nahrung in Übereinstimmung mit ihrem Kaloriengehalt im Vergleich zu fester Nahrung nicht so sättigend ist. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen, die zunehmen möchten, Milch oder Shakes zu ihrer Ernährung hinzufügen. In diesem Fall ist jedoch die „echte Nahrung“-Seite der Gleichung noch lange nicht ausgeschöpft.

Mass Gainer sind die beste Nahrungsergänzung, um an Gewicht und Masse zuzunehmen. Aufgrund der Vielseitigkeit der verwendeten Zutaten und der großen Portionsgrößen sind Menschen häufig besorgt über die Symptome, die beim Verzehr von Mass Gainern auftreten können.

Generell ist zu beachten, dass Mass Gainer besonders geschützt sind. Sie bestehen regelmäßig aus zwei bemerkenswerten Teilen, Protein und schwankenden Anteilen an Kohlenhydraten. Beides sind im Allgemeinen verzehrte Makronährstoffe, die normalerweise in der Ernährung vorkommen und ein grundlegender Bestandteil einer gesunden Ernährung sind.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

Ihre Antwort klingt eher wie ein Verkaufsgespräch.
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