Ist dies ein plausibler Vorschlag zum Schneiden / Füllen?

Wenn man bedenkt, dass es sehr unwahrscheinlich ist, Fett zu verlieren, ohne etwas Muskelmasse zu verlieren, und Muskelmasse aufzubauen, ohne eine Menge Fett aufzubauen, ist alles, was wir tun müssen, zu versuchen, unsere Routine und Ernährung zu optimieren, d.h. Muskeln aufzubauen, aber so wenig wie möglich zuzunehmen Fett in einer Aufbauphase (auch bekannt als "saubere Masse") und Fett verlieren, aber die geringstmögliche Menge an fettfreier Masse verlieren.

Unter diesen Annahmen entwarf ich für mich eine Strategie, bei der ich mir ein Tagebuchziel für mein Gewicht setzte, ein mittelfristiges Ziel in einem signifikanten Bereich beobachte und mein Gewicht fast jeden Morgen unter den gleichen Bedingungen messe. Ich bin ein ektomorpher Dünner ( 1m93 ), halte mich an 5 Tagen/Woche sportlich (im Wesentlichen anaerob), habe eine gute Schlafqualität und eine Diät, die auf eine Abnehm- oder Aufbauphase mit einer Kalorienmenge als Referenz ausgelegt ist.

Der „Trick“ – und der Kern dieser Frage – ist, wenn mein Gewicht unter meinem Tagebuchziel liegt, ich mehr Kohlenhydrate esse (kleiner GI) und wenn mein Gewicht über meinem Tagebuchziel liegt, dann werden Kohlenhydrate in allen Mahlzeiten außer dem Frühstück vermieden. vor dem Training und nach dem Training.

Stellen wir uns nun einen [fast?] Tagebuch - PDCA -Zyklus vor, in dem:

  1. P lan = das Ziel des Tages und eine zuvor definierte und angemessene Trainingsroutine, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr usw.;
  2. D o = Ihre Trainingsroutine, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr usw.;
  3. C heck = Ihr Maß für jeden Morgen, verglichen mit dem Ziel des Tages. Machst du wirklich, was dein Plan ist? Ist Ihr Plan wirklich gut?;
  4. A ct = Korrigieren Sie einen oder mehrere Punkte Ihres Plans;

Wenn die rote Linie (reales Gewicht) zu weit über der blauen Linie (Ziel) liegt, bedeutet dies möglicherweise eine zusätzliche Fettzunahme; Wenn die rote Linie zu niedrig ist, bedeutet dies möglicherweise zu viel Muskelverlust. In beiden Fällen müssen wir handeln. Sicher, „zu unten“ und „zu oben“ klingen immer noch subjektiv.

Sie können die Ziele und Ergebnisse des Tagebuchs in dieser Grafik unten sehen:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Der Punkt ist: Ich denke, es funktioniert, aber ich würde gerne verstehen, ob es ein Risiko für meine Ziele oder sogar für meine Gesundheit gibt. Könnte dieses Zielsystem ein effizienter Ansatz sein?

Somatotypen (Ectomorph usw.) wurden entlarvt. Sie gelten nicht als tatsächliche Klassifizierungen.
Sicher, ich wusste es erst vor ein paar Minuten hier.

Antworten (1)

Dies scheint eine ziemlich vernünftige Prognose zu sein, aber denken Sie daran, dass, wenn Sie Fett verlieren, jedes Pfund (oder Kilo) Fett schwerer zu verlieren ist als das davor. Dies bedeutet, dass sich Ihre Schnittphase gegen Ende hin verlangsamen kann. Ich würde mich darüber nicht ärgern, es ist typisch.

Ich möchte Sie auch auf diesen Artikel zu genau diesem Thema verweisen, den ich als sehr hilfreich empfand. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Es geht detailliert darauf ein, wie lange und wie viel Sie füllen und reduzieren sollten, abhängig von ein paar gemeinsamen Zielen. Ich hoffe es hilft!

"Lose fat, each pound (or kilo) of fat is harder to lose than the one before it."; Sicher, vielleicht ist ein besseres Modell nicht linear, vielleicht ist es leicht logarithmisch/exponentiell, was diesen Ansatz "konservativer" machen würde.
Ja, oder benutze das einfach als Ziel, aber flipp nicht aus, wenn du nicht ganz ins Schwarze getroffen hast. Manchmal, wenn Sie weiter vorankommen, könnten Sie ins Stocken geraten. Oft bedeutet dies, dass eine Änderung der Taktik erforderlich ist. Ich habe festgestellt, dass ich manchmal ein oder zwei Wochen zu einem Schnitt hinzufügen muss, um das letzte oder zwei Pfund herauszuholen.
Ich werde es mit einer besseren Zielberechnung während der Schnittphase bearbeiten ... bald.
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