Ich brauche eine effektive Übung für Flügel/Brust

Ich brauche eine effektive Übung für Brustflügel. Grundsätzlich ist mein Körper normal, aber meine Brust ist fast gleich breit wie mein Unterkörper und der Bauch. Ich möchte, dass meine Brust / meine Flügel breiter sind, damit sie wie eine V-Form werden. Derzeit scheint es gerade zu sein. Ich möchte etwas Gewicht dafür gewinnen.

Außerdem brauche ich eine effektive Übung für den Unterbauch und die Bauchmuskeln. Vielen Dank im Voraus.

Bearbeitet

Nun, derzeit mache ich nicht viel, nur ein paar Liegestütze und benutze Kurzhanteln für die Arme. Das ist es. Aber ich habe vor, in ein paar Tagen ins Fitnessstudio zu gehen.

Wie oft trainierst du? Haben Sie Zugang zu Fitnessgeräten? Wie ist Ihr Fitnesslevel? Es wäre schön, wenn Sie solche Informationen bearbeiten würden, da sie die Antworten beeinflussen können

Antworten (2)

Wenn Sie Flügel (Lat-Muskeln) wollen, ist die beste Übung Klimmzüge (Klimmzüge). Sie können auch Zeilen einschließen, aber gehen Sie nicht zu weit über das Standard-Pull-Up hinaus. Sie können dieselbe Klimmzugstange für Beinbeugen verwenden, die für die unteren Bauchmuskeln geeignet ist.

Klimmzüge

Gute Übung für den Latissimus, aber ich denke, ich würde vom Griff auf dem Bild abweichen. Der dort verwendete Innengriff neigt dazu, den Bizeps zu betonen, während sich ein Außengriff mehr auf den Latissimus konzentrieren würde.
@Greg - Ich stimme zu, ich wechsle vom Kinn hoch zum Hochziehen in die neutrale Position - um die Dinge interessant zu halten und mich auf verschiedene Muskeln zu konzentrieren.
Lats ist das, was Sie betonen möchten. Wenn dir Klimmzüge zu schwer sind, kannst du auch Latzüge machen.

Zusätzlich zu Meades Antwort würde ich empfehlen, jeden Lift zu machen, der eine Zugbewegung aus einer Vielzahl von Winkeln beinhaltet. Das beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzreihen
  • T-Bar Rudern
  • Kurzhantelrudern
  • Langhantelrudern vorgebeugt.

Stellen Sie jedoch bei jeder Zugbewegung sicher, dass Sie den vollen Bewegungsbereich erreichen . Eine vollständige Bewegungsfreiheit bedeutet hier, dass Sie Ihre Arme bis zu dem Punkt ausstrecken, an dem Sie eine Dehnung in Ihren Latissimus spüren, und so weit wie möglich ziehen, bis zu dem Punkt, an dem Ihre Ellbogen/Schultern so weit wie möglich nach hinten zeigen (Ihre Brust sollte weit herausragen). am Ende jeder Wiederholung). Dies stellt sicher, dass Ihr Latissimus die maximale Menge an Kontraktion und Dehnung erhält und ihm die richtige Arbeit gibt. Andernfalls kann Ihr Bizeps einen größeren Prozentsatz des Hebens als nötig ausführen und Ihren Latissimus stehlen.

Auch beim Bank-/Schrägbankdrücken arbeitet Ihr Latissimus an der Basis des Hebens, wenn Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen (Langhantel/Hanteln bis hinunter zu Ihrer Brust). Achte darauf, bei deiner ersten Aufwärtsbewegung so viel wie möglich mit deinem Latissimus zu drücken.

Danke Whaley, es war wirklich hilfreich.
Ich brauche eine effektive Übung für Flügel/Brust
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v