Soll ich zusätzlich Cardio machen?

Wenn ich mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio fahre, das eine Meile von meinem Haus entfernt ist, und wieder nach Hause, sollte ich dann in meinem Fitnessstudio Cardio machen? Ich hebe auch viermal pro Woche Gewichte, abwechselnd Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich laufe nach meinem 30-90-minütigen Krafttraining 15 Minuten lang. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig fitter zu werden. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 lbs und 7% Körperfettanteil. Ich baue auf und esse genug, denke ich; Soll ich laufen oder reicht mein Arbeitsweg?

Genug für was? Du erwähnst deine Ziele nicht.
Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig fitter zu werden
Eine Meile mit dem Fahrrad ist was... 5 Minuten?
Vielleicht geben oder nehmen Sie sich eine Minute Zeit
Wie hoch sind Ihre Körpergröße, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihr Körperfettanteil? Wenn Sie dick, aber stark sind, wird die Antwort anders ausfallen, als wenn Sie dünn und relativ schwach sind.
6'2, 26, 175, 7%
6'2" groß, 175 lbs mit 7 % Körperfett und du versuchst Masse aufzubauen? Wenn du 175 lbs mit 7 % Körperfett wiegst, denke ich, dass du jetzt extrem muskulös sein solltest. Oder stimmt etwas nicht damit die Zahlen?
@Kneel Before Zod: Was ist falsch daran, noch mehr Masse aufzubauen?
@RobSterach Nichts ... Ich beziehe mich eigentlich auf Ihre aktuellen Zahlen. Ich bin nicht in der Lage, die Gültigkeit dieser Nummern zu bestimmen. Ihrer Frage nach möchten Sie fitter werden (dh weniger Fett, mehr Muskeln). Bei 7 %, 175 lbs, sind Sie bereits geschreddert. Ich möchte, dass jemand mit mehr Erfahrung im Bodybuilding feststellt, wie gut diese Zahlen sind. Übrigens, hier ist ein Bild des Körperfettanteils
Obwohl sie sich an Anfänger richtet, sagt diese CDC-Seite , dass 10 Minuten am Stück das Minimum sind, das für Vorteile erforderlich ist, und das erhalten Sie mit Ihrem Laufen. Da steht aber auch, dass du insgesamt 2 1/2 Stunden pro Woche benötigst (je nach Intensität weniger) und vielleicht auch darunter liegst. Wenn Sie für sich selbst festlegen können, welche Cardio-Ziele Sie erreichen müssen, um sich als fitter zu betrachten, können Sie entscheiden, ob Sie Ihre Routine weiter anpassen müssen oder nicht.
Ich habe vielleicht gelogen ... Ich entschuldige mich aufrichtig. Schauen Sie sich meine neue Frage an und Sie werden sehen, was ich meine. fitness.stackexchange.com/questions/26162/…

Antworten (3)

Wenn ich mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio fahre, das eine Meile von meinem Haus entfernt ist, und zurück nach Hause, sollte ich in meinem Fitnessstudio Cardio machen.

Eine 1-Meile Radtour gilt wirklich nicht als "Cardio-Training".

Ich hebe auch 4 Mal pro Woche Gewichte ... und ich laufe nach meinem ... Krafttraining 15 Minuten lang

Ich glaube wirklich nicht, dass dies genug Training ist, um das Sie sich Sorgen machen müssen.

Anekdotisch würde ich denken, dass "Cardio" Ihr Krafttraining stört, wenn Sie mehr als fünf Stunden pro Woche oder ~45 Minuten pro Tag trainieren. Ich gehe ungefähr zwei Stunden am Tag spazieren, und ich würde das nie als "Cardio" bezeichnen; es geht nur spazieren.

Es gibt viel Spielraum zwischen sitzendem Sitzen auf der Couch und Cardio-Training, das die Muskelhypertrophie reduzieren kann. Ein aktiver Mensch zu sein (mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, ein paar Minuten laufen, ein paar Stunden spazieren gehen) ist völlig gesund und sollte nicht als Nachteil angesehen werden.

Um die erste Antwort zu erweitern, kommt es darauf an. Cardio hat zwei Hauptanwendungen:

1) Es erhöht die Menge an Arbeit, die Sie in einer bestimmten Trainingseinheit erledigen können. Je weiter Sie in ein Training einsteigen, desto mehr Energie liefert das Aerobic-System, das zum Heben der Gewichte verwendet wird. Stärkeres aerobes System = mehr Wiederholungen/Sätze abgeschlossen.
2) Es erhöht die Kalorien, die Ihr Körper an diesem Tag benötigt, und erhöht Ihren Stoffwechsel für einige Stunden danach (vorausgesetzt, das Cardio dauert lange genug und ist intensiv genug).

In Anbetracht dieser beiden würde ich also sagen, mache mehr Cardio, wenn:

-Sie in der Lage sein möchten, mehr Volumen in Ihrem Krafttraining zu bewältigen, und/oder

-Du möchtest, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt

Als Nebenbemerkung ist es im Grunde genommen vernachlässigbar, 1,6 km mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio zu fahren. 15 Minuten Laufen reichen ebenfalls nicht aus, um in Betracht gezogen zu werden, es sei denn, die Intensität ist sehr hoch. Erwägen Sie mindestens 30 Minuten Cardio für niedrige Intensität. Wenn Sie hochintensives Cardio machen möchten, können Sie weniger Zeit aufwenden, es birgt jedoch normalerweise auch ein höheres Verletzungsrisiko.

Hmmm, "mach mehr Cardio, wenn du mehr Volumen in deinem Krafttraining bewältigen willst". „Stärkeres aerobes System = mehr Wiederholungen/Sätze abgeschlossen“ – wenn Sie vielleicht wahnsinnig viele Wiederholungen machen, sonst bezweifle ich es.
Ich möchte Sie auf diesen Artikel verweisen. strongeory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back Wenn Sie beim Heben eine große Muskelgruppe (wie Beine) mit einer signifikanten Menge an Gewicht verwenden, kommt Ihr aerobes System in großem Maße ins Spiel. Woher, glauben Sie, kommt die Energie, die Sie am Laufen hält?

Die Antwort ist einfach:

1) Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren – ja, machen Sie Cardio!

2) Wenn es Ihre Priorität ist, Masse und Muskeln aufzubauen, tun Sie es nicht.

Es hängt alles davon ab, was Sie erreichen wollen.

Ich würde sagen, hier liegt definitiv eine falsche Dichotomie vor. Es ist nicht so schwarz-weiß wie nur zwei Optionen.
Stimme den beiden oben genannten Personen zu. Es hängt davon ab, was Sie erreichen möchten, aber so einfach ist es nicht.
Höhere Muskelanteile helfen beim Abnehmen, da Muskeln mehr Energie verbrennen als Fett. Cardio != Fettverbrennung als absolute Regel.
Soll ich zusätzlich Cardio machen?
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