Wie und wann sollte man einen Proteinshake richtig konsumieren?

Ich habe gerade diese Frage zum Trinken von Wasser während / nach den Mahlzeiten gelesen.

Und einer der Antwortenden, Greg, bemerkte, dass das Trinken von ausreichend Wasser dazu führen kann, dass sich der Pfropfen am unteren Ende des Magens öffnet. Was im Wesentlichen erklärt, warum die Einnahme von Pillen auf nüchternen Magen so funktioniert, wie es funktioniert.

Meine Frage bezieht sich auf ISO Whey Protein, das für eine schnelle Aufnahme veredelt werden soll. Ich trinke 60 Gramm des Proteinpulvers gemischt mit Milch. Wenn ich das also auf nüchternen Magen trinke, wird es direkt in den Darm gelangen, da es den Stopfen am Boden des Magens dazu zwingt, sich zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich dieses Proteingetränk auf nüchternen Magen trinken und es schlürfen oder ist es in ein paar Schlucken in Ordnung? Ich trinke es normalerweise morgens als erstes gemischt mit Kreatin?

enthalten Whey Protein geringe Mengen an Kreatin? Jemand hat mir gesagt, dass es geht. Aber ich vermute, sie liegen falsch.
Ich habe gerade die Inhaltsstoffe gelesen und kein Kreatin darin gesehen. Es sei denn, es geht auch unter einem anderen Namen.

Antworten (3)

Ich stimme zu, dass der 60-Gramm-Shake etwas übertrieben ist, aber ich würde argumentieren, dass ein 40-Gramm-Shake eine angemessene Portionsgröße ist, abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrem Aktivitätsniveau.

Was den Zeitpunkt deiner Mahlzeit angeht, würde ich sagen, dass du mehr von diesem Shake profitieren könntest, wenn du ihn direkt nach dem Training statt gleich morgens zu dir nehmen würdest.

Der einzige Grund, warum ich den Shake nicht als erstes am Morgen vorschlage, ist, dass Sie am Morgen idealerweise Proteine ​​und Kohlenhydrate langsamer absorbieren würden. Viele Menschen trinken morgens als erstes Proteinshakes und kommen damit vollkommen klar. Es ist eine bessere Wahl, als das Frühstück auszulassen.

Was ist mit trainingsfreien Tagen?
Sie können den Shake nach dem Cardio oder einfach zwischen den Mahlzeiten trinken.

Zu jedem Whey Protein solltest du auf jeden Fall viel Wasser trinken. Die Proteinkonzentration kann für Ihre Nieren ziemlich hart sein, daher sollten Sie die Konzentration verdünnen, um zu helfen. Übermäßiger Verzehr von Whey Protein ohne ausreichend Wasser kann zu Nierensteinen führen.

Verursacht durch das Kalzium in der Molke, nehme ich an? en.wikipedia.org/wiki/Nierenstein
Wenn ich das richtig verstehe, deutet dieser Artikel darauf hin, dass Kalzium tatsächlich vor Nierensteinen schützen könnte.

Ein paar Gedanken kommen mir in den Sinn:

  • Dein Körper kann einfach nicht 60 g Protein auf einmal verwerten. Im Allgemeinen sind etwa 5-10 g pro Stunde alles, was der Körper verarbeiten kann.

  • Der Rest geht an verschiedene Stellen ... 1) in Fettzellen umgewandelt, 2) vom Körper für Energie verwendet (was nicht wirklich gut ist, da Protein den Körper reparieren soll, nicht ihn antreiben) oder 3) als ausgeschieden Abfall.

  • Ihr Magen ist so konzipiert, dass er alles verarbeitet, was Sie in den Mund nehmen, damit die Nährstoffe so effizient wie möglich vom Darm aufgenommen werden können. Ich weiß nicht, ob ich daran interessiert wäre, diesen Prozess zu umgehen, da dies bedeuten würde, dass ich nicht so viel aus dem herausbekomme, was ich esse.

Am besten isst du mehrmals am Tag und fügst jeder Mahlzeit kleine Portionen Protein (10-20 g) hinzu. Wenn Sie Ihr Protein trinken möchten, fahren Sie fort, aber verstehen Sie, dass Sie eine gute Portion dieser 60 g als Urin verschwenden.

Ich sage nicht, dass Sie in diesem Fall falsch liegen, aber ich kenne Medikamente, die Sie auf nüchternen Magen mit Wasser einnehmen müssen, weil die Säuren im Magen die Medikamente zerstören würden. Daher würde das Wasser es direkt in den Darm spülen. mnwelldir.org/docs/old_tips/emptystomach.htm
Außerdem habe ich mich umgeschaut und auch 5-10g/Stunde gelesen. Aber ich lese auch Gegenargumente, die besagen, dass wenn ein 200 Pfund schwerer Mann 150 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen muss, das bedeutet, dass ich 15 Portionen Protein pro Tag zu mir nehmen müsste, was keinen Sinn ergibt. Aber es macht Sinn, wie Sie sagen, die Proteinzufuhr auf 20 g zu reduzieren. Ich werde das ein paar Wochen lang versuchen und sehen, was passiert. Vielen Dank
1) Ich bin kein Arzt, aber ich weiß, dass nicht alle Medikamente diese Technik erfordern würden. Manche Medikamente müssen sogar mit einer Mahlzeit eingenommen werden (häufig, weil sie zusammen mit einem Fett eingenommen werden müssen, um richtig aufgenommen zu werden). In jedem Fall nehmen Sie Protein ein, keine Medizin, die vom Körper abgebaut werden muss , um es aufzunehmen, und diese Funktion wird im Magen von den Verdauungssäuren und Enzymen erledigt .
2) Und jetzt sehen Sie, warum es eine RIESIGE Geldverschwendung ist, den Leuten ständig Protein in die Kehle zu stopfen. Verstehen Sie mich nicht falsch, Protein hat seinen Platz in der Ernährung, und eine Nahrungsergänzung ist wahrscheinlich notwendig, wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen , aber es sollte über den Tag verteilt werden, nicht in einem einzigen Shake. Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr proteinreiche Lebensmittel hinzufügen und den Shake verwenden, um ein wenig mehr auszugleichen, vorzugsweise vor dem Schlafengehen, wenn Ihr Körper in den vollständigen Reparaturmodus wechselt.
Die Zahl von 5-10 g scheint offensichtlich falsch zu sein: menshealth.com/nutrition/a19525156/…
Wie und wann sollte man einen Proteinshake richtig konsumieren?
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