Whey Protein Empfehlung

Ich bin ein mäßig aktiver 35-Jähriger. An drei Tagen in der Woche gehe ich direkt nach der Arbeit zu einem intensiven Cardio-Kurs und komme um 22 Uhr nach Hause, ausgehungert, weil ich vorher keine Zeit zum Essen habe.

Ich dachte daran, gleich beim Verlassen des Büros einen Whey-Protein-Drink zu trinken, um mich zu stärken.

Ich möchte nicht unbedingt Masse aufbauen – aber halte mich einfach fit und vermeide es, spät in der Nacht zu essen.

Ist das eine gute Idee? Welche Art von Whey Protein sollte ich nehmen? Das Internet hat viele Vorschläge, aber ich vertraue dieser Community mehr.

Vielen Dank

Achten Sie darauf, etwas Honig in Ihren Shake zu geben. Wahrscheinlich brauchst du Kohlenhydrate zwischen dem Verlassen des Büros und deinem Cardio-Training mehr als Eiweiß (ein leichtes Vollkornbrot ist auch keine schlechte Idee). Was Molke betrifft, fand ich Casein in meinem Alter (42) nützlicher. Es soll über Stunden eine gleichmäßigere Versorgung mit Aminosäuren freisetzen.
Früher hatte ich ein Schild in meiner Küche, auf dem stand: "Geh hungrig schlafen oder wache dick auf." Das mag extrem klingen, aber wir sollen nicht immer satt sein. Nur ein Denkanstoß, verzeihen Sie das Wortspiel.
@EricKaufman, also schlagen Sie vor, vor dem Training einfach nichts zu essen/trinken? Eigentlich habe ich das bisher getan ... Aber ich leide darunter.
Kommt drauf an was deine Ziele sind. Molke und Wasser sind ziemlich kalorienarm, wenn man das Protein bedenkt. Aber lassen Sie Ihr Cardio-Training keine Ausrede sein, um sich zu verausgaben.
Mein Ziel ist es Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Wenn ich das Abendessen durch einen Proteinshake und eine Banane ersetze, ist das keine Schweinerei, richtig? Ich bin ein Neuling in diesen Angelegenheiten, also schätze Ihr Fachwissen.
Ich halte einen intensiven Cardio-Kurs auf nüchternen Magen am Ende des Tages überhaupt nicht für eine gute Idee. Möglicherweise sind Sie jetzt leistungsschwach, nehmen Ihnen viel Spaß an diesem Unterricht und schaffen die Voraussetzungen für ein späteres Verlangen nach Nacht, das Ihren Schlaf beeinträchtigen oder Sie langfristig fett werden lassen kann. Trinken Sie zu Beginn des Cardio-Kurses zumindest einen Fruchtsaft. Oder nehmen Sie jeden Morgen ein leichtes Sandwich mit, wenn Sie von zu Hause weggehen, und essen Sie es auf dem Weg ins Fitnessstudio. Zum Beispiel zwei Scheiben Vollkornbrot und etwas Käse. Es dauert 5 Minuten, um es zu Hause zuzubereiten, und nimmt wenig Platz ein.
Also @Mephisto, ist das ein Nein zum Whey Protein?
@Teusz Ich weiß nicht, was ich dir über das Molkenprotein sagen soll, ich denke nur, dass es wichtig ist, vor deinem Cardio-Kurs ein paar Kohlenhydrate zu dir zu nehmen und zu vermeiden, auf leeren Magen zu sein. Menschen, die schweres Langhanteltraining und Bodybuilding betreiben, scheinen von einer höheren Proteinaufnahme zu profitieren, aber ich habe keine Ahnung von Ihrer Situation. Mir scheint Casein, das zusätzlich zu einer einigermaßen guten Ernährung vor dem Schlafengehen eingenommen wird , zu helfen: Ich schlafe besser, wache nicht mehr mit Heißhunger auf und erhole mich besser zwischen den Trainingseinheiten. Aber es ist eine ganz andere Situation.
@Teusz Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, nach (mehr oder weniger) vertrauenswürdigen Informationsquellen über Protein und Training zu suchen (biomedizinische Forschungsberichte, von Militärärzten verfasste Trainingsleitfäden für die Armee), werden Sie eine Überraschung erleben. Die Bedeutung von Molke kann aufgrund kommerzieller Interessen überschätzt werden. Das bedeutet nicht, dass Sie Molke vermeiden sollten oder nicht sollten. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert. Aber seien Sie sich dieser Tatsache bewusst: Protein enthält so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate. Der Proteinüberschuss, den Sie einnehmen, endet als Fettgewebe.

Antworten (2)

Ist das eine gute Idee? Welche Art von Whey Protein sollte ich nehmen? Das Internet hat viele Vorschläge, aber ich vertraue dieser Community mehr.

Nein, das ist eine schreckliche Idee. Zunächst einmal ist Whey Protein schnell verdaulich und daher nur nach einem muskelaufbauenden Training wirklich vorteilhaft. Du brauchst Fette und/oder Kohlenhydrate, bevor du Cardio machst.

Sie sind besser bedient, wenn Sie vor dem Training einen einfachen Shake aus Bananen und Milch oder Saft zubereiten, um die Kaliumspitze und die Kohlenhydrate aufzunehmen. Für Protein können Sie griechischen Joghurt, Eier oder Hüttenkäse in den Shake mischen. Viel besseres Kalorien- und Nährstoffprofil für Sie vor einem Cardio-Training.

Wenn Sie auf ZUSÄTZLICHEM Protein bestehen oder es benötigen (daher das Wort „Ergänzung, nicht Ersatz“), dann sollten Sie sich für Pulver besser ein Casein oder eine gemischte Mischung besorgen. Diese werden langsamer verdaut als ein Whey Isolat.

Nur um die Antwort zu ergänzen, würde ich sagen, wenn möglich, Milch zu vermeiden. Es ist nicht die beste Idee, vor intensiver Laufband- oder anderer Herz-Kreislauf-Arbeit Milch zu trinken. Erfahrungsgemäß verursacht es starke Bauchschmerzen.
Danke für die Perspektive. Ich wusste nicht, dass es so dumm ist. Du würdest also vorschlagen, den Whey Shake NACH dem Training zu trinken? Es ist nicht nur Cardio, auch Boxen.
@Teusz ja, der springende Punkt bei Whey ist, dass es schnell wirkt, also direkt nach dem Training, wenn Ihr Körper es am meisten braucht, wenn Sie es einnehmen. ABER mein Vorschlag ist, vorher etwas anderes zu essen, das nicht schnell verdaut wird.
@Ryan ok, mache 90 Minuten vorher einen Salat und danach einen Whey-Shake (zu spät zum Abendessen, endet um 21:30 Uhr). Angemessen?
@Teusz Ich habe keine Ahnung, was vernünftig ist. Das ist je nach Ziel eine ganz andere Frage. Wenn der Salat und der Whey Shake die Nährstoffe liefern, die Sie für Ihre Ziele benötigen, dann ist es vernünftig. Wenn nicht dann wechseln.

Ich denke nicht, dass es eine gute Idee ist.

Eine höhere Proteinaufnahme als normal ist nützlich, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, Ihre Cardio-Klasse wird nur sehr geringe Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben, außerdem sind einige Kohlenhydrate und Fette für die Leistung in Ihrer Cardio-Klasse nützlicher.

Wenn Sie dennoch Whey-Ergänzungen einnehmen möchten, wählen Sie das billigste, das schmeckt, es gibt viele Marken mit ausgefallenen Namen, aber Whey ist an sich ein sehr einfaches Produkt, sodass Sie kein zusätzliches Geld dafür ausgeben müssen.

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