ITBS-Wiederherstellungsmethoden, Techniken, Ratschläge

Ich bin vor etwa 2 Jahren zum Triathlon gekommen und habe letztes Jahr ITBS entwickelt. Es war stark schwächend. Nach dem Besuch beim Facharzt, Beratung durch den Facharzt, die bestand aus: 6-8 Monate Pause, Wiedereinstieg ins Laufen/Radfahren mit kürzeren Distanzen und längeren Dehnungsphasen vor und nach dem Training, myofasziales Release mit einer Schaumstoffrolle.

Es ist ziemlich klar, dass die Dinge viel besser geworden sind. Obwohl mein rechtes Bein so gut wie erholt ist, zeigt der äußere Teil meiner linken Patella (äußeres Knie) immer noch von Zeit zu Zeit Schmerzen, nachdem ich gelaufen bin. Irgendwelche Ratschläge? Ich dehne und nutze den Schaumfoller täglich als vorbeugende Selbstpflege.

Hast du es schon mal mit Kinesiotape versucht ?
@BackInShapeBuddy Ich habe Leute gesehen, die es trugen. Ich hatte keine Ahnung, wie es heißt. Es hilft bei der Gewichtsverteilung, Kompression und Verstärkung/Unterstützung, richtig?
Tatsächlich funktioniert es je nach Anwendungsmethode auf mehr als eine Weise. Im Gegensatz zu normalem Sporttape schränkt es die Bewegung nicht ein. Die Elastizität hilft auch, die Haut anzuheben, um die Lymphdrainage zu verbessern und mögliche Entzündungen zu reduzieren. Auf unserer Website finden Sie das klinische Anwendungsbuch, das detailliert auf die verschiedenen Anwendungsarten eingeht, dh wann man sich dehnt, wie man verankert usw., aber YouTube ist ziemlich gut. Wenn Sie neu sind, ist es am einfachsten, die vorgeschnittenen Streifen zu verwenden .

Antworten (1)

Da Sie sich bereits einer Behandlung unterzogen haben und regelmäßig Dehnungs- und Schaumrollen durchführen, wären dies meine Vorschläge:

  1. Ich würde auf jeden Fall das Kinesiotape ausprobieren , das ich in den Kommentaren erwähnt habe, insb. da ITBFS (Iliotibialband-Reibungssyndrom) eine entzündliche Komponente hat und das Band hilft, die Durchblutung und den Lymphfluss zu verbessern, um Entzündungen zu reduzieren.

  2. Schauen Sie sich Ihre Laufflächen an : Ebene Oberflächen verursachen weniger Belastung, versuchen Sie also, Hügel zu laufen. Laufen Sie auf beiden Seiten der Straße, um zu vermeiden, dass immer ein Bein am äußeren Hang steht. Versuchen Sie einen kürzeren Schritt. Erhöhen Sie Ihre Läufe sehr allmählich. Beim Radfahren : Überprüfen Sie, ob Ihr Sattel nicht zu hoch ist oder dass Ihre Fahrradplatten Ihre Beine zu stark eindrehen.

  3. Achte darauf, dass du gut hydrierst. Eis nach dem Laufen kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

  4. Wenn diese nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob dies immer noch Teil Ihres ITBFS oder etwas Neues ist. Zum Beispiel sagten Sie, der Schmerz sei auf der Seite der Patella (nicht wirklich über dem Femurkondylus). Wenn es sich um Patellaschmerzen handelt, kann das eine andere Ursache sein. Suchen Sie nach myofaszialen Triggerpunkten in den Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, die Schmerzen auf das laterale Knie übertragen können.

    • Überprüfen Sie Ihre Muskelstärke : Schwächen irgendwo entlang der Kette können Ihre Biomechanik durcheinander bringen und Ihre TFL (Tensor Fascia Lata) und ITB stärker belasten. Überprüfen Sie Ihre: Bauch, Rücken und Körpermitte. Hüftkraft – Hüftabduktoren (insbesondere der mittlere Gesäßmuskel ), Adduktoren und Rotatoren sowie der große Gesäßmuskel. Kniekraft – Quads und Kniesehnen.

    • Fragen Sie sie nach Schuhempfehlungen und Ausrichtungsproblemen : insb. Beinlängendifferenz, Fuß/Knöchel - wie übermäßige Pronation und ob Orthesen helfen würden oder nicht.

    • Prüfen Sie auf Restmuskelverspannungen : - Glutes, Piriformis , TFL/ITB. - Hüftbeuger: Iliopsoas und Rectus femoris. - Quads und Kniesehnen. - Waden- und Fersenbänder (Gastroc und Soleus)

    • Nehmen Sie Ihre Videokamera mit, damit Sie die richtige Form von Dehnungs- oder Kräftigungsübungen filmen können, die Ihnen gegeben werden. Außerdem können Sie Ihre Laufbiomechanik auf dem Laufband filmen, um nach funktionellen Ausrichtungsproblemen zu suchen.

Hier ist ein schöner Artikel über die ITB und das Radfahren , der die Piriformis-Dehnung und die Gluteus-Medius-Kräftigungsübungen (zusätzlich zu den ITB-Dehnungen) enthält. Ich hoffe, das hilft.

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