Ich habe meinen Ruhepuls mit dem runtastic Brustgurt gemessen und er beträgt 54. Ich bin 27 Jahre alt und wiege derzeit 75 Kilogramm.
Ich habe das Formular verwendet, das laut Wikipedia am wenigsten zielführend war, um meine maximale Herzfrequenz zu ermitteln:
205,8 − (0,685 × 27) = 187,305
Mit diesen Daten hat Runtastic folgende Herzfrequenzzonen berechnet:
Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerob: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187
Aber laut diesem Bild auf Wikipedia, das die Fox- und Haskell-Formel verwendet, sollte meine Fettverbrennungsrate ungefähr 115 - 135 betragen, was völlig unvereinbar mit den von runtastic berechneten Zonen ist.
Was geht hier vor sich? Ich weiß, dass es nicht möglich ist, es mit absoluter Genauigkeit zu sagen, aber was wäre ungefähr meine Fettverbrennungszone?
Die „Fettverbrennungszone“ ist eine relativ unbewiesene Idee in Bezug auf Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie möchten, können Sie sich die beiden Ergebnisse ansehen und die Differenz aufteilen und etwa 133-135 anstreben. Doch wie genau wird Ihr Herzmonitor in der Praxis sein?
Wenn Sie an Gewichtsabnahme interessiert sind, hilft jede erhebliche Menge an kardiovaskulärer Aktivität in Kombination mit einem Kaloriendefizit bei einer gesunden Gewichtsabnahme. Tatsächlich würde nur ein Kaloriendefizit funktionieren, aber Aerobic-Übungen haben viele zusätzliche Vorteile, die es wert sind, ausgeübt zu werden.
Die „Fettverbrennungszone“ ist eine stark falsch interpretierte Information, die sich unter Trainierenden irgendwie in Stein gemeißelt hat. Ihr Körper verbrennt während des Trainings ständig Fett, das Verhältnis von Fett zu anderen Energiequellen variiert nur je nachdem, wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus kann der Gesamtkalorienverbrauch geringer sein als bei einem kürzeren, intensiveren Training, auch wenn Sie möglicherweise länger bei einer geringeren Intensität trainieren.
Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig als Maß für ein Training, da es viele Faktoren gibt, die die Herzfrequenz erhöhen oder senken können, die völlig unabhängig von der Übung sind, die Sie ausführen. Dehydration und Koffein sind zwei Dinge, die die Herzfrequenz erhöhen können. Außerdem basieren die meisten „Zonen“-Diagramme, die Sie an Wänden in Fitnessstudios angeklebt sehen, auf dem grausamen Konzept, dass „220-Alter“ eine maximale Herzfrequenz ist. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Bezug auf Gesundheit und Bewegung.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen auf einem Laufband mit einer Herzfrequenz von 130 und normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 4 mph. Heute sind Sie dehydriert und haben eine Tasse Kaffee getrunken, um aufzuwachen, und jetzt haben Sie im selben Tempo von 4 Meilen pro Stunde eine Herzfrequenz von 150. Sie arbeiten nicht härter und verbrennen keine Kalorien mehr, aber plötzlich sind Sie leer diese "Fettverbrennungszone".
