Ich bin 22 Jahre alt, wiege 77 KG und bin 170 cm lang.
In den letzten zwei Jahren war ich etwa 4 Tage pro Woche [Laufen]. Ich habe im letzten Jahr ungefähr 21 kg von 92 auf 71 verloren, als ich eine Diät gemacht habe. Dieses Jahr habe ich das gleiche Laufniveau fortgesetzt [ich habe mich sehr verbessert], aber ich habe 6 KG zurückgewonnen.
Meine Frage ist jetzt: Wie kann ich mein Bein- und Oberschenkelfett verlieren? Obwohl ich sie hauptsächlich trainiere [während ich laufe], kann ich ihr Fett immer noch nicht verbrennen. Ich war erfolgreich darin, Bauchfett und meinen ganzen Körper im Allgemeinen zu verbrennen, aber ich stecke mit dem Fett an den Beinen und Oberschenkeln fest
Jeder Rat wird sehr geschätzt
Wie @Mårten sagte, verliert man entweder am ganzen Körper Fett oder nirgendwo. Sie können sich nicht aussuchen, wo Sie Fett zunehmen/verlieren.
Was das Abnehmen oder Zunehmen angeht, liegt der Unterschied in Ihrer Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie nach dem Abnehmen eine Diät gemacht und danach wieder zugenommen haben. Dies sollte ein verräterisches Zeichen sein. Und es ist eine gut etablierte Tatsache in der Fitnessbranche; Abnehmen und Zunehmen erfolgt in der Küche.
Kalorien zählen! Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, 1700 kcal / Tag zu erreichen, und sehen Sie, was über 2-3 Wochen passiert. Wenn Sie abnehmen, bleiben Sie dabei. Wenn Sie das gleiche Gewicht halten oder zunehmen, versuchen Sie, Ihre Ernährung auf 1600 kcal / Tag zu senken. Spülen und wiederholen.
Sie können kein Fett an einer bestimmten Stelle verbrennen, Beine verwenden nicht nur Beinfett und so weiter. Wenn Sie weniger Fett an Ihren Beinen haben möchten, müssen Sie das Fett insgesamt reduzieren.
Knie-vor-ZOD
iShaalan