Ich habe überlegt, an einem Marathon teilzunehmen, aber kürzlich bin ich auf diesen Artikel gestoßen . Zusammenfassend behauptet der Autor, dass Langstreckenlauf und tatsächlich jedes Cardiotraining, das stundenlang bei oder über 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausgeführt wird, besonders für Frauen schädlich ist, da es ihren Stoffwechsel zerstört.
Studien – sowohl klinische als auch Beobachtungsstudien – belegen überzeugend, dass zu viel Cardio die Produktion des Schilddrüsenhormons T3, seine Wirksamkeit und seinen Stoffwechsel beeinträchtigen kann[1-11], insbesondere wenn es von einer Kalorienrestriktion begleitet wird, eine allzu häufige Praxis.
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Wenn der T3-Spiegel normal ist, verbrennt der Körper genug Energie, um warm zu bleiben, und die Muskeln arbeiten mit mäßiger Effizienz. Wenn es zu viel Schilddrüsenhormon (Hyperthyreose) gibt, geht der Körper in einen Zustand, in dem eine Gewichtszunahme fast unmöglich ist. Zu wenig T3 (Hypothyreose) und der Körper sammelt mit Leichtigkeit Körperfett an, fast unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität. Frauen versetzen sich versehentlich in einen hypothyreoten Zustand, wenn sie so viel Steady-State-Cardio durchführen.
Dann weist er auch darauf hin, dass zu viel Laufen zu Muskelabbau führt, der wiederum der allgemeinen Gesundheit schaden könnte.
Vor ein paar Jahren bin ich 3 Halbmarathons gelaufen, und ich muss zugeben, obwohl ich viel trainiert habe, bin ich dick geblieben. Kurz nach meinen Läufen wechselte ich zu einer Non-Mixing-Diät, entfernte alle verarbeiteten Lebensmittel aus meiner Ernährung und verlor ohne regelmäßige körperliche Aktivität 8 kg. Ich kam zu dem Schluss, dass es die falsche Ernährung war, die mir beim Abnehmen beim Laufen nicht geholfen hat. Aber nachdem ich den obigen Artikel gelesen habe, denke ich, dass es vielleicht am Laufen und am Stoffwechsel lag?
Meine Frage ist: Sind die Behauptungen, dass Laufen den Stoffwechsel ruiniert, wahr? Mir ist bewusst, dass es viele Mythen gibt, dass Frauen nicht viel Sport treiben sollten, aber dieser Autor erhebt eine starke Behauptung über Cardio, während er andere Aktivitäten im Fitnessstudio wie Gewichtheben fördert (auf seiner gesamten Website, nicht explizit im Artikel). Eine andere Sache ist, dass ich den Marathon hauptsächlich als Herausforderung und als Test für meine Ausdauer betrachtete, da ich nicht mehr daran interessiert bin, Gewicht zu verlieren. Aber dann könnte der Muskelabbau eintreten, was definitiv nicht mein Ziel ist. Wenn die Stoffwechsel- und Muskelabbau-Behauptungen stimmen, dann erscheint mir Laufen nicht mehr gesund – stimmt das oder übersehe ich etwas?
Ihre Frage ist in gewisser Weise ziemlich weit gefasst, aber im engeren Sinne: Ja, Langstrecken-Kardiotraining im langsamen Tempo wie Marathonlauf reduziert die Muskelmasse absolut und hat eine deutlich geringere Kapitalrendite, nachdem Sie es für eine Zeit lang gemacht haben während. Das heißt, wenn Sie sich darauf vorbereiten, jede Woche X Meilen zu laufen, wird es letztendlich nicht viel nützen, jede Woche bei X Meilen zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, da sich Ihr Körper an die Aktivität anpassen wird. Es gibt mehr Nuancen, aber es ist nicht falsch.
Ich weiß nicht, auf welche Weise dies für Frauen besonders schädlich sein könnte, aber ich bin mir ziemlich bewusst, dass die Trainingsziele vieler Frauen darin bestehen, Fett zu verlieren oder einen bestimmten Körpertyp zu haben. Langes, langsames Cardiotraining im Steady-State hilft dabei, auf dieses Ziel hinzuarbeiten, funktioniert aber viel besser, wenn es mit viel mehr kurzen, hochintensiven Intervalltrainings und schwerem Gewichtheben kombiniert wird.
In dem Maße, in dem Sie durch Ausdauertraining Muskelmasse verlieren, wird es wahrscheinlich bemerkbar sein, wenn es passiert. Wenn Sie Distanzläufe machen WOLLEN, kann es sinnvoll sein, dies ein- oder zweimal pro Woche mit einem grundlegenden Krafttraining zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie an Kraft verlieren, zumindest sehen, wie es passiert, und seinen Fortschritt verfolgen.
Diese Antwort stammt ausschließlich aus meiner persönlichen Erfahrung. Dies habe ich getan, als ich eine Zeit lang schwere Ausdaueraktivitäten ausüben wollte (Straßenradfahren, Klettern). Ich würde durch eine Sommer-/Herbstsaison dieser Aktivitäten an Kraft verlieren, aber ein minimales Kraftprogramm am Laufen zu halten, half, den Verlust zu minimieren, und bewahrte eine Grundlage, um im Winter wieder an Kraft zu gewinnen, wenn ich mehr drinnen war.
All dies hängt von den Besonderheiten Ihrer Situation ab (wie genau Sie versuchen zu laufen, wie stark Sie von Natur aus sind und welches Niveau Sie halten möchten). Viele dieser Effekte (wie sich verschiedene Aktivitäten auf Ihre Kraft und Ihr Energieniveau auswirken) sind ziemlich auffällig, und wenn Ihnen das, was Sie sehen, nicht gefällt, können Sie Ihren Trainingsplan jederzeit überarbeiten. Vielleicht ist es besser, weniger darüber nachzudenken, was mit Athleten im Abstrakten passiert, und was Sie tatsächlich sehen, wenn Sie trainieren.
Der von Ihnen zitierte Artikel deutet darauf hin, dass "zu viel" Cardio schlecht für Sie ist, aber die tatsächliche Zahl, die er angibt, beträgt 20 Stunden oder mehr.
Angenommen, Sie nehmen sich einen Tag pro Woche frei, das sind 3-4 Stunden Cardio pro Tag. Die einzigen Leute, die ich kenne, die auch nur in die Nähe dieser Zahl kommen, sind entweder Profisportler oder ein Freund, der für einen Ironman trainiert. Selbst sie halten nicht regelmäßig 20 Stunden Cardio pro Woche aufrecht. Alle schließen Krafttraining in ihre Programme ein und achten auf die Ernährung und die Überwachung ihrer Gesundheit.
Wenn Sie nur einen Marathon laufen möchten, sehen die meisten Trainingspläne gegen Ende etwa 8-10 Stunden Laufen pro Woche vor, wenn Sie von einer 12-Minuten-Meile ausgehen (Google Marathon-Training). Der von Jeff Galloway hält ungefähr 6 Stunden aus.
Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, überlegen Sie, wie viele Frauen jedes Jahr Marathons laufen, ohne ihre Gesundheit zu „vernichten“. Achten Sie dabei einfach auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Wenn Sie denken, dass etwas nicht stimmt, reduzieren Sie die Übung und suchen Sie einen Arzt auf. Lassen Sie sich nicht von einem alarmierenden Artikel aufhalten, bevor Sie beginnen.
http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html
Ich bezweifle ernsthaft, dass Langstreckenläufe Ihren Stoffwechsel ruinieren können, besonders wenn wir über 3 Halbmarathons sprechen.
Tatsächlich haben Frauen bei Ultramarathons, Double-, Triple- oder Deca-Ironmans oder ähnlichen Langstreckenrennen eine geringere Abbruchrate als Männer. Dafür gibt es viele Beispiele – Sie können sich Chris McDougalls Bestseller „Born To Run“ ansehen http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html
Aber wenn Sie erwarten, nur durch Laufen Gewicht zu verlieren (es sei denn, Sie laufen Hunderte oder mehr Meilen pro Woche), warten Sie möglicherweise eine ganze Weile darauf :). Sie müssen dies mit einem gesunden Leben verbinden - ich mag keine Diät, weil ich nicht an Diäten glaube - eingeschränkt und kalkuliert. Ich denke, Sie sollten sich (so viel wie möglich) natürlich ernähren, Zucker und verbrannte Fette streichen und eine ausgewogene Zufuhr der meisten Grundnährstoffe aufrechterhalten.
Ich selbst habe vor weniger als zwei Jahren mit dem Langstreckenlauf begonnen und bin inzwischen 15 Marathons (davon hauptsächlich Bergmarathons, ein 70-km-Ultra) und mehrere Halbmarathons gelaufen. Ich persönlich habe das Gefühl, dass sich mein Stoffwechsel verbessert hat.
Affe
JohnP
Kaninchen