Verursacht Training auf nüchternen Magen Muskelschäden?

Die kurze Antwort ist nein. Die lange Antwort ist vielleicht.

Das grundlegende „Modell“ der Energieversorgung des Körpers ist, dass er eine bestimmte Menge Zucker (Glucose) im Blut hält, wenn die Zahl zu hoch wird, den Blutzucker mit Insulin bindet und in Fettzellen speichert. Wenn die Zahl zu niedrig wird, verwendet der Körper Glukagon, um den Zucker zu lösen und ihn im Blutkreislauf wieder nutzbar zu machen.

Der Körper kann Glukose auch in der Leber und den Muskeln speichern, indem er sie stattdessen in Glykogen umwandelt. Wenn Sie also Zucker brauchen, müssen Sie nicht in Ihre Vorräte greifen, und wenn Sie zu viel haben, bewahren Sie ihn für später auf.

Das ist alles eine drastische Vereinfachung, die an Lügen grenzt, die Kindern erzählt werden, aber es ist ein gutes genug Modell. Und es zeigt, dass es bei einem normalen Menschen eigentlich egal ist, ob Sie auf nüchternen Magen trainieren oder nicht: Ihr Körper kann Energie für Sie produzieren und später wieder auffüllen. Es wird sich nicht selbst angreifen, nur weil du nichts im Magen hast. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sollten Sie Protein zum Aufbau zur Verfügung haben, und der beste Weg, es zur Verfügung zu haben, besteht darin, es vor oder direkt nach dem Training zu essen, aber das ist mehr Muskelaufbau und weniger Vermeidung von Schäden.

Keine Sorge, Ihr Körper ist schlau. Es hält Ihren Blutzucker glücklicherweise aufrecht und erspart Ihnen den Versuch, das Essen genau an Ihre Ausgaben anzupassen

--wenn nicht--

Dein Körper ist nicht so schlau. Einige Menschen haben Stoffwechselerkrankungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Diabetes, die diesen Prozess verändern können und dazu führen, dass sie spezielle Anweisungen ihres Arztes in Bezug auf Ernährung und Bewegung befolgen müssen. Für diese Menschen ist es äußerst wichtig, dies zu befolgen, da ihr Körper nicht die gleichen Dinge tut wie der aller anderen. Ob und nur wenn Sie in dieser Gruppe sind, spielt es eine Rolle.

tl;dr Sofern nicht anders von einem Arzt verordnet, spielt es keine Rolle, also trainieren Sie, wann immer es für Sie sinnvoll ist.

JT Hurleys Kommentare über die Verfügbarkeit von Protein für das Muskelwachstum können absolut NICHT übertrieben werden. Wenn Sie beim Training darauf abzielen, Muskelmasse aufzubauen und Ihre Gesamtkraft zu steigern, würden Sie sich selbst einen großen Gefallen tun, wenn Sie vor, während und nach dem Training nicht genügend Protein, Kalorien und Wasser zur Verfügung haben.

Wenn Sie eher an ein aerobes Training am Morgen mit mehr Ausdaueraktivitäten denken, um Ihren Körperfettanteil zu verringern, dann ist es etwas weniger wichtig, aber nur für ungefähr die nächsten sechs Monate oder so. Nach dieser Gnadenfrist wird Ihr Körper beginnen, sich anzupassen und mehr Körperfett als Reaktion auf die überschüssigen Kalorien zu speichern, die Sie jetzt ständig verbrennen. Sie werden also unweigerlich gezwungen sein, intensivere körperliche Aktivitäten wie Sprinten und Widerstandstraining durchzuführen, die Ihren Körper im Wesentlichen dazu zwingen werden, in der Zeit nach dem Training Kalorien zu verbrennen, während er repariert und neue Muskelfasern bildet.

Unabhängig davon, was Ihr kurzfristiges Ziel ist, um weiterhin Verbesserungen in Ihrem Körperbau und/oder Ihrer allgemeinen Gesundheit zu sehen, müssen Sie Muskeln aufbauen. Und um dies am effizientesten zu tun, ist eine konstante Zufuhr von Nährstoffen vor, während und nach dem Training erforderlich. Sofern dies nicht völlig unmöglich ist, würde ich ernsthaft in Betracht ziehen, Ihren Zeitplan so zu ändern, dass Sie mindestens 15 bis 30 Minuten vor dem Training irgendeine Form von Nährstoffen und viel Wasser zu sich nehmen können, um optimale Zuwächse zu erzielen und die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie oder Dehydrierung zu verringern.

Um Ihre Frage direkt zu beantworten, wären dies aus metabolischer Sicht Ihre beiden größten Gefahren. Ihr ZNS wird nicht auf Hochtouren laufen, aber solange Sie sich gründlich aufwärmen, sollte das kein Problem sein, da Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen werden, so früh aufzustehen und zu trainieren, abgesehen von Schlaf-/Angststörungen .

Ich stimme zu, dass das Training mit leerem Magen Ihre Muskeln nicht schädigt, aber wenn ich meine persönliche Erfahrung mitteilen darf, ist das Training mit leerem Magen nicht gut ... und natürlich ist das Training mit vollem Magen auch nicht gut, es sei denn du willst dich zum erbrechen bringen. Das Beste wäre, etwa 2 Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen und dann loszulegen. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr Sie heben können. Ich weiß allerdings nicht genau warum. Ich schätze, es ist die Zeit, in der Sie die Nahrung verdauen und der Körper konstant mit Energie versorgt wird und Sie diese sofort verwenden, was effizienter ist, als gespeicherte Energie abzubauen, aber ich bin mir nicht sicher über den genauen Mechanismus. Ein weiterer Grund, gleich morgens aufs Training zu verzichten, wäre Konzentrationsschwäche. Offensichtlich, Es hängt davon ab, wie lange Sie brauchen, um aufzuwachen, aber ein bisschen Schläfrigkeit kann wirklich zu einem schlechten Training führen, und nur weil Sie sich wach fühlen, heißt das nicht, dass Sie wach genug sind, um beispielsweise mit dem Bankdrücken zu beginnen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie dafür weniger empfindlich sind, aber wenn ich gleich morgens trainieren würde, wäre mein Training stark suboptimal. Aber selbst wenn es bei dir genauso wäre, ein morgendliches Training ist immer noch besser als kein Training, also wenn du keine anderen Möglichkeiten hast, tu es.