Zusätzliches Bauchmuskeltraining in das StrongLifts-Programm integrieren?

Mir wurde klar, dass schwache Bauchmuskeln zu einer schlechten Squat-Form führen und somit meinen Fortschritt bei StrongLifts 5x5 einschränken. Wie kann ich zusätzliches Bauchtraining in mein StrongLifts-Programm integrieren und programmieren?

Antworten (2)

Nicht. Das Problem sind nicht „schwache Bauchmuskeln“, sondern dass Sie Ihre Bauchmuskeln während der Kniebeugen nicht richtig beansprucht haben. Schwere Kniebeugen erfordern im Gegensatz zu leichten Kniebeugen einen verriegelten Rumpf, was eine Bauchspannung erfordert. Das bedeutet nicht, dass Sie Bauchmuskeltraining machen müssen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kniebeugen richtig aufbauen müssen.

Zusätzliche Bauchmuskelübungen können in Ordnung sein oder ablenken. Ich vermute, dass es in Ihrer Situation ablenken wird. Halten Sie sich an ein Programm, weichen Sie nicht in Unterstützungsübungen aus und konzentrieren Sie sich darauf, in den Kernübungen stark zu werden: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, zwei oder mehr.

Ich denke im Allgemeinen, dass Planks eine großartige Ergänzung für jedes Programm sind, unabhängig von Schwächen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Bauchspannung zu trainieren, ohne sich Gedanken über äußere Belastungen machen zu müssen.
@AlexL Planks sind für viele Menschen großartig, vielleicht sogar in dieser Situation. Aber wenn Sie sich die Post-Historie und die Ziele des OP ansehen, ist der Schlüssel hier, den Ball im Auge zu behalten und mit den Grundlagen Gewicht auf die Stange zu legen. Das ist die wichtigste Botschaft, die es zu kommunizieren gilt.

Ich werde von Daves Antwort abweichen und einige Bauchmuskelübungen wegwerfen, weil ich das Gefühl habe, dass sie zwei Dinge erreichen werden, wenn sie richtig gemacht werden:

  1. Ihre Bauchmuskeln werden stärker, was wichtig ist, aber nicht so sehr wie der nächste Punkt.
  2. Sie gewinnen die Rekrutierung von motorischen Einheiten und lernen speziell, wie Sie sie einsetzen können.

Ein gutes Beispiel dafür ist für mich (und andere, die ich gesehen habe) das Bauchrad-Rollout , und es ist eine Übung, die ich Ihnen empfehlen würde, damit zu beginnen. Wenn es falsch gemacht wird, spüren die Leute es in ihrem Rücken, was schlecht ist. Um es richtig zu machen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln isometrisch spannen . Die Übung hat also einen Wert in Bezug auf die Kraft, aber es ist auch wichtig, dass Sie wirklich lernen, Ihre Bauchdecke zu kontrollieren und zu fixieren.

Ich denke, so etwas wie eine Langhantel-Glute-Brücke ist auch gut für Kreuzheben, da Sie über die Kraftzuwächse hinaus den Einsatz einer bestimmten Bewegung üben, die für viele andere hilfreich ist ( Kb-Schaukeln , Kreuzheben , Kniebeugen usw.).

Die andere "Bauch"-Übung, die ich empfehlen würde, ist die Frontkniebeuge . Nicht für irgendwelche Gewichte, die Ihr 5x5-Programm stören würden, aber genug, dass Sie Ihre Bauchmuskeln wieder strecken und stützen (isometrisch zusammenziehen) müssen, damit sie nicht einknicken.

Wenn ich eine Überkopfpresse mache , denke ich an die Sperre oben beim Kreuzheben, um mich daran zu erinnern, wie fest meine Gesäßmuskeln sein sollten. Ich denke nicht, dass es etwas Falsches daran gibt, einige ergänzende Übungen zu machen, wenn sie Ihr primäres Trainingsprogramm nicht stören und Sie sie machen, um an einem Problem zu arbeiten, das Sie identifiziert haben.

Ich verstehe jedoch Daves Meinung, und ich sage es selbst oft genug, die im Grunde lautet: "Werden Sie nicht kreativ: Halten Sie sich an das Programm, Sie sind nicht schlauer als die Person, die es entworfen hat." Aber Sie können das abmildern, indem Sie die Zusatzübungen leicht und vielleicht einmal pro Woche halten.

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