Wie werde ich gut darin, meine Freundin in den Armen zu heben und zu halten?

Ich mache bereits Kniebeugen (80 % meines Körpergewichts) und Kreuzheben (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil des Starting Strength-Programms. Was soll ich sonst machen?

Absolut gar nichts. Beuge dich weiter, bis du 150 % deines Körpergewichts bewegst. Fahren Sie mit dem Kreuzheben fort, bis Sie das Doppelte Ihres Körpergewichts heben.

Sobald Sie diese Ziele erreicht haben, wäre es vernünftig, aktivitätsspezifisches Training wie Farmers Walks, Atlas Stone Lifting und das Tragen von seltsamen Objekten hinzuzufügen. Bis dahin wird der Versuch, zusätzliche Arbeit zu finden, nur davon ablenken, sich in den Grundlagen stark zu machen.

Kniebeugen und Kreuzheben zielen auf den Unterkörper ab, nicht auf den Oberkörper, worauf Sie sich konzentrieren müssen, um die Armkraft zu entwickeln, um eine solche Person zu tragen. Bizeps-Curls, Klimmzüge, Überkopf-Schulterdrücken, Rudern, Bankdrücken ... diese entwickeln die Kraft des Oberkörpers.

Allerdings ist das Heben einer Person überhaupt nicht wie das Heben eines starren Gewichts. Menschen sind weich, klumpig, amorph – und im Gegensatz zu einer Langhantel viel schwieriger zu greifen und zu tragen. Sie müssen also zusätzlich zum Krafttraining an einer echten Person üben. Es gibt viele stabilisierende Muskeln, die Sie beim Üben an einer echten Person im Gegensatz zu einer Langhantel einsetzen werden. Sie müssen jedoch zuerst genügend Kraft in den Primärmuskeln entwickeln.

Und natürlich hängt alles davon ab, wie viel Ihre Freundin tatsächlich wiegt. Mit einer 110-Pfund-Person ist es viel einfacher zu arbeiten als mit einer 170-Pfund-Person. Es hängt auch davon ab, wie sehr sie dir hilft, indem sie an dir festhält. Eine Person, die schlaff wird, ist viel schwerer zu tragen.

Interessant!!

Eine Idee wäre, zusätzlich zu Ihrer aktuellen Gewichtsarbeit einfach mit dem Heben Ihrer Freundin zu beginnen. Heben Sie sie weiter an, bis Sie die Kraft haben, das Heben eine gute Zeit lang mit einiger Stabilität zu halten - vielleicht 10-20 Sekunden wären ein guter Anfang. Beginnen Sie dann damit, Bewegungen wie Gehen beim Halten, Gehen und Küssen beim Halten und so weiter hinzuzufügen.

Es ist alles Fortschrittsarbeit und wird Zeit brauchen.

Wenn Sie schon dabei sind, machen Sie auch etwas Kernarbeit, die zur Stabilität beitragen wird. Planks, Weighted Planks, Hanging Leg Raies, Sit Ups, Crunches usw.

Sie können auch mit dem Tragen von Kindern beginnen und sich nach oben arbeiten. Stimme dem Tragen deiner Freundin voll und ganz zu. Wenn sie zu schwer für dich ist und dich liebt, kann sie etwas abnehmen, um deine Aufgabe zu erleichtern.

Zercher-Kniebeugen und Zercher-Walks wären genau dein Ding