Was passiert mit meinem Körper, wenn ich Gewichte hebe und genau meinen Kalorienbedarf esse?

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung geben, um zu sagen, was mit Ihrem Körper passieren wird, ob gut oder schlecht. Hier ist der Grund:

Ich vermute, dass Sie durch die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme und Sport eine gute Figur erreichen und/oder fit und gesund bleiben wollen, was großartig ist.

Sicher, Ihr Körper braucht eine tägliche Energiequelle, die von jeder der wichtigsten so genannten Makronährstoffklassen bereitgestellt wird: Protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Denken Sie jedoch daran, dass Kalorien einfach eine Energieeinheit sind, die für Lebensmittel gilt, ohne die tatsächliche Nährstoffklasse oder den Nährwert anzugeben. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung die relative Menge dieser Makronährstoffklassen ausgleichen sollte. Ausgewogenheit ist nicht nur erforderlich, um Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirnaktivitäten zu decken, sondern auch um die richtige Menge an konstitutiven molekularen Bausteinen bereitzustellen, um Ihren Körper gesund zu erhalten.

Ebenfalls von großer Bedeutung sind Nährstoffklassen, die nicht direkt mit Energie in Verbindung stehen. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe werden benötigt, damit Ihr Körper weiterhin richtig funktioniert. Erinnern Sie sich an die Geschichte von Seeleuten, die monatelang über Ozeane segelten und aufgrund von Vitaminmangel an grausamer Karies litten. Obwohl Vitamine und Mineralstoffe als chemische Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, kommen sie natürlicherweise in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst vor.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, dass sie Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe sorgen für einen optimalen Stuhlgang, was wiederum das Darmkrebsrisiko senkt.

Andere in Lebensmitteln enthaltene Bestandteile, die nichts mit Energie zu tun haben, sollten im Gegenteil vermieden oder ihre Aufnahme angemessen eingeschränkt werden. Dies ist der Fall bei Salz, dessen übermäßiger Verzehr nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Als ungesund gilt auch eine Liste unerwünschter Chemikalien, die bei der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel zugesetzt werden oder entstehen.

Als Fazit betrachten Sie Ihren Körper nicht nur als Kalorienverbrenner. Gesund und fit zu bleiben ist zumindest teilweise eine Frage der Ernährung, weshalb Sie sich aktiv für die richtige Ernährung entscheiden sollten. Es gibt viele gute Bücher, die von Ernährungswissenschaftlern geschrieben wurden, um Ihnen bei der Auswahl auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse zu helfen.

Gesunde Ernährung kann für mich auch vom gesunden Menschenverstand geleitet werden. Es ist vernünftig zu glauben, dass der Körper, den wir von unseren Jäger-Sammler-Vorfahren geerbt haben, nicht dafür geschaffen wurde, extra zucker- und fettreiche Schokoriegel von Bäumen zu essen!

Sie werden wahrscheinlich etwas straffer und verlieren mit der Zeit etwas Fett. Aber die Neukomposition dauert lange.

Du wirst Fett verlieren, Muskeln aufbauen, vielleicht schwerer werden, weil Muskeln dichter sind als Fett, besser aussehen, stärker und leistungsfähiger werden, aufrechter gehen, eine bessere Körperhaltung erreichen, ruhiger schlafen, Stress abbauen und dich selbstbewusster fühlen .

Bei all dem Trubel um Masseaufbau und Reduzieren vergessen die Menschen, dass nur ein Training mit einigermaßen konstanter Nahrungsaufnahme ihr Leben auf tausend verschiedene Arten verbessern wird.

Hängt von Genetik, Hormonen und Ihrer genauen Ernährung ab. Deine Wolke findet das Gleichgewicht. Oder Ihr Körper kann Fett verbrauchen und Muskeln produzieren, oder er kann wiederum Ihre Muskeln aushungern und Ihre Fettzellen ernähren und Sie anfällig für Verletzungen machen. Keine einfache Antwort hier. Es spielen viele Variablen eine Rolle.

Wirst du deine Kalorienaufnahme erhöhen, um die Kalorien auszugleichen, die du durch Training verbrennen würdest?

Wenn Sie das gleiche Maß an körperlicher Aktivität haben, aber genau die Menge an Kalorien zu sich nehmen, die erforderlich ist, würde nichts passieren.

Wenn Sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Kalorien auf die genaue Menge erhöhen, würden Sie Muskeln aufbauen.

Wenn Sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Kalorien beibehalten, die Sie jetzt durchschnittlich haben, würden Sie Fett verlieren.

Das Problem ist, dass niemand genau vorhersagen kann, was benötigt wird. Das ist also der Grund, warum Bodybuilder zu viele Kalorien verbrauchen und während des "Aufbaus" Fett zunehmen. Es ist besser, zu viel zu essen, als zu wenig zu essen und am Ende Muskeln als Energie zu verbrennen. Der menschliche Körper möchte Fettreserven für den Winter und die Zeit ohne Nahrung anlegen. Es wird Muskeln verbrennen, die es in Zeiten einer erschöpften Kalorienzufuhr für nicht notwendig hält.