Ich habe ein gutes 45-minütiges Herz-Kreislauf-Training kurz vor dem Schwimmen. Obwohl ich wieder zu Atem gekommen bin, wenn ich hineingehe, stelle ich mir vor, mein Körper ist immer noch irgendwie erschöpft?
Welche Faktoren beeinflussen meine (oder jemandes) Fähigkeit, unter Wasser dauerhaft zu schwimmen? Und was kann ich tun, um meine Leistung zu verbessern? Liegt die Leistungsveränderung eher am Alter oder am vorangegangenen Herz-Kreislauf-Training?
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Ein wenig Hintergrund
Ich bin jetzt 57 und mache seit 5 Jahren zweimal pro Woche eine Stunde Cardio-Training mit ziemlich intensiver Intensität und einer Herzfrequenz von bis zu 170 bpm. Außerdem spiele ich einmal in der Woche kurzes Tennis und mache eine angemessene Menge zu Fuß. Ich bin also aktiv und halbwegs fit. Mit Anfang vierzig machte ich einen Schreibtischjob, ging nicht ins Fitnessstudio und war nicht so fit, aber ich konnte immer noch (gerade) die meiste Zeit eine 25m-Strecke unter Wasser schwimmen, die ich wirklich versuchte. Jetzt stelle ich fest, dass ich nur 20 m schaffen kann, bevor ich zum Luftholen aufkomme. Allerdings schwimme ich nach dem Sport und bin daher nicht „frisch“, obwohl sich meine Atmung im Pool wieder normalisiert hat.
Ich nehme an, ich sollte das Schwimmen zuerst als richtigen Vergleichstest für mich selbst ausprobieren, Alter vs. Fitness. Aber das ließ mich fragen, welche Faktoren meine Leistung beeinflussen würden. Einige Dinge, die mir aufgefallen sind, sind, dass Hyperventilieren (aber nicht verrückt werden!) zu helfen scheint, also ist es vielleicht wichtig, nicht frisch zu sein, da ich die Unterwasserlänge nur einmal pro Poolbesuch machen konnte, aber ich bin mir nicht sicher warum?
Update - Ich kann diese Länge jetzt problemlos unter Wasser schwimmen, vorausgesetzt, ich verbringe 7 Minuten damit, schnell zu atmen, bevor ich es versuche. Nicht genug, um mir schwindelig zu werden, aber das Blut muss gut mit Sauerstoff angereichert sein.
Die Haupteinschränkung hier ist, dass der Sauerstoff, den Sie vor dem Eintauchen einatmen, beim Schwimmen von Ihren Muskeln verbraucht wird. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto schneller wird Ihr Sauerstoff verbraucht, und das verursacht das „Verdammt, ich muss nach oben gehen und wieder atmen“-Gefühl.
Der beste Weg, um Ihre Unterwasserentfernungen zu verbessern, besteht darin, die besten Techniken zu lernen. das heißt, die Technik, die am energieeffizientesten ist.
Es wird erwartet, dass die Leistung mit zunehmendem Alter abnimmt, aber da Sie uns Ihr Alter nicht mitgeteilt haben, würde ich dies nicht standardmäßig als Erklärung verwenden. Wo ich schwimme, gibt es Senioren, die mich mit einer gebrochenen Hüfte überholen, einfach weil sie sich auskennen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie an einem Schwimmkurs für fortgeschrittene/fortgeschrittene Schwimmer teil und sie werden Ihnen die Grundlagen zeigen. Wettkampfschwimmer verlassen sich stark darauf, die optimale Technik in Bezug auf das Verhältnis von Distanz zu Sauerstoffkosten bei jedem Zug zu haben, und sie werden nach dem Tauchgang mehr als die Hälfte der Länge des Beckens durchqueren, und zwar nur mit Beinantrieb.
In erster Linie geht es hier um die Lungenkapazität, aber die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Sauerstoff verbraucht, wird durch Ihr allgemeines Fitnessniveau, Ihre Muskelmasse und Ihre technische Effizienz bestimmt.
Als Wettkampfschwimmer mit mehr als 30 Jahren Erfahrung weiß ich aus Experimenten, dass ich weiter/länger unter Wasser schwimmen kann, wenn ich ein entspanntes, gleichmäßiges Tempo (langes, kontrolliertes Ziehen und Treten der Brust) verwende, als wenn ich versuche, zum anderen Ende des Beckens zu eilen . Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei härterer Arbeit mehr Sauerstoff verbraucht.
Auch mehr Muskelmasse ist ein wichtiger Faktor. Ich mag die Analogie, dass größere Muskeln wie ein größerer Motor in Ihrem Auto sind: Er fährt schneller, verbraucht aber viel mehr Kraftstoff. Für Ihren Körper während der aeroben Aktivität ist Kraftstoff = Sauerstoff (plus Glykogen usw.).
Ich würde auf jeden Fall zuerst schwimmen gehen und die Ergebnisse vergleichen. In mancher Hinsicht haben andere Cardio-Übungen Ihre Muskelenergiespeicher aufgebraucht, was wahrscheinlich Ihre Effizienz im Pool verringert, aber auf der anderen Seite kann es die Sauerstoffversorgung Ihres Blutes verbessern (weshalb sich Athleten vor Wettkämpfen aufwärmen, um „das Blut zu bekommen“. Pumpen"). Idealerweise machen Sie vielleicht ein kurzes 10-15-minütiges Cardio-Aufwärmen und gehen dann in den Pool und sehen.
Ich werde sagen, dass Sie in Bezug auf die Verbesserung der Unterwasserausdauer wirklich weiter Schwimmen üben müssen, vielleicht mit einigen Atemkontrollübungen wie Kraulschwimmen und nur alle 5, 7 oder 9 Züge statt der typischeren 3 atmen. Anderes Cardio machen wie Laufen oder Radfahren hilft zwar der allgemeinen Fitness, verbessert aber nicht unbedingt Ihre Unterwasserausdauer, da dies eigentlich eine anaerobe (ohne Sauerstoff) Fähigkeit ist, weshalb das Training eingeschränkter Atemübungen mehr hilft.
Gideon Marx
Slarty
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