Derzeit besteht mein Training aus (ausschließlich) hochintensiven Übungen (einige sprintende HIIT, Klimmzüge und mehr).
Nach ein paar Rechercheversuchen und der Hilfe dieser Community habe ich akzeptiert, dass ich das nicht jeden Tag machen kann (bis vor kurzem war ich mir sicher, dass ich auf keinen Fall jeden Tag trainieren möchte ).
Ich hoffe jedoch, dass ich dazwischen einige Dinge tun kann , um einige Ziele zu erreichen - wie zum Beispiel die Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität.
Soweit ich weiß, gibt es viele Arten von Dehnungen, die die Erholung im Allgemeinen nicht beeinträchtigen. Was das Gleichgewicht betrifft, so wie ich es verstehe, erfordert es die Verwendung von Kernmuskeln, also schätze ich ... tun Sie es nicht, wenn Sie die Kernmuskeln am Tag zuvor trainiert haben?
Also, was kann ich tun und was sollte ich an meinen Ruhetagen nicht tun? (Übrigens habe ich Turnringe, also...)
An meinen Ruhetagen versuche ich normalerweise Folgendes zu tun:
Lange Spaziergänge. Das Hin- und Herlaufen zur Arbeit beträgt für mich ungefähr 5 Meilen, und es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper in Bewegung zu halten und zu lernen, wie man lange Strecken geht, was so ziemlich der Kern des menschlichen Zustands ist, den man bekommen kann.
Wandern. Suchen Sie sich einen anständigen Weg, aber ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und gehen Sie ein paar Stunden wandern.
Yoga. Yoga ist für viele Dinge großartig, aber ich genieße den Fokus auf die gezielte Muskelaktivierung und -dehnung sehr.
Surfen, Sport treiben, Kampfsport üben oder sogar einen kurzen Lauf machen.
Wenn Sie sich aktiv erholen, was die meisten Ruhetage sein sollten, möchten Sie zwei Ziele erreichen.
Erstens: Überfordern Sie Ihr System nicht so sehr, dass Sie die Erholung verzögern. Als Faustregel gilt, dass Sie nichts tun wollen, was Sie „verprügeln“ würde. DOMS ist ein schlechter Indikator dafür, aber als Faustregel sollten Sie nichts tun, was Sie am nächsten Tag nicht genauso hart tun könnten.
Zweitens möchten Sie sich bewegen. Es ist anekdotisch, aber meiner persönlichen Erfahrung nach macht mich ziemlich vollständige Ruhe (inaktive Ruhe: den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen) am nächsten Tag steifer und verletzungsanfälliger. Inaktive Pausen mache ich nur, wenn ich krank bin.
Schließlich hängt viel davon von Ihrem Zeitplan ab. Wenn Sie einen progressiven Überlastungsplan haben und Ihre PRs Woche für Woche pushen, sollten Sie es an Ruhetagen wirklich nicht übertreiben. Wenn Sie etwas "Routine" haben, können Sie viel flexibler sein, da Sie nicht wirklich jeden Zentimeter des Fortschritts herausquetschen, wie es ein Überlastungsprogramm tun würde.
Mein persönlicher Favorit ist Foam Rolling. Ich meine, warum willst du deinen Muskeln nicht eine gute Massage gönnen? Es ist eine Art Belohnung. Laut dieser Studie kann es auch Muskelkater reduzieren und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern .
Den letzten Teil kannte ich bis jetzt noch gar nicht. Ich fahre schon seit geraumer Zeit Foam Rolling, einfach weil es sich so gut anfühlt, ganz zu schweigen davon, wie gut ich mich danach fühle. Es ist sehr erfrischend.
Nach einem Tag mit schweren Beinen neigt mein Rücken oft dazu, sich zu belasten, weil ich so viel sitze, sowohl bei der Arbeit (Softwareentwickler) als auch zu Hause. Nachdem ich mit dem Schaumrollen begonnen hatte, war dies kein Problem mehr.
Neben Foam Rolling habe ich auch einen Fitnessball, auf dem ich mich auf den Rücken lege und überwölbe. Ich neige dazu, einen enormen Anstieg des Sauerstoffflusses zu bekommen, wenn ich dies tue. Dies hilft auch sehr dabei, den Auswirkungen des langen Sitzens entgegenzuwirken.
Benutzer8119
BackInShapeBuddy