Wie nehme ich ab, wenn ich 345 Pfund wiege?

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen müssen, damit Sie einen gesunden Gewichtsabnahmeplan erstellen können. Ihr Arzt wird auch Ihren Fortschritt und Ihre gesundheitlichen Verbesserungen überwachen, was Ihnen dabei helfen wird, motiviert zu bleiben.

2. Holen Sie sich sachkundige Hilfe – Der schnellste und sicherste Weg für Sie, eine dramatische Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen, ist, sich professionelle Hilfe zu holen. Ein Arzt und Ernährungsberater hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele effizienter zu erreichen, als wenn Sie es alleine versuchen würden, insbesondere da Sie mit ungesunden Essgewohnheiten aufgewachsen sind. (Angesichts der Tatsache, dass Sie 5 Kinder haben, sind Sie es ihnen schuldig, bessere Mahlzeiten in angemessenen Portionsgrößen zuzubereiten und zu vermeiden, dass sie ungesunde Gewohnheiten entwickeln.)

   Je besser das Team, das Sie um sich herum bilden, desto besser sind Ihre Erfolgschancen. Ein Kumpel, der Sie ermutigt, zu Fuß zu gehen, wenn Sie es wirklich nicht möchten, ein Ernährungsberater, der Ihre Ernährungstagebücher überprüft, ein Arzt, der Ihre Fortschritte misst, und/oder ein Berater, der Ihnen hilft, Ihre emotionalen Blockaden zu überwinden, um eine bessere Zukunft zu sehen alle haben einen Platz darin, Ihnen zu helfen, Ihre ungesunden Gewohnheiten in einen neuen gesunden Lebensstil für Sie und Ihre Kinder umzuwandeln.

   3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essensplanung, Portionsgrößen, Trainingsplan, neue Lebensstilaktivitäten mit Ihren Kindern und mentale/emotionale Übungen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.

   4. Beginnen Sie mit Ihrem Plan. Sehen Sie sich die Schritte an, die in dieser Frage und Antwort zum Abnehmen erwähnt werden . Viel Glück. Sie müssen nur anfangen.

Sie klingen sehr nach einem emotionalen Esser – jemand, der isst, um sich vom Stress des Lebens zu erholen. Wenn ja, ist dies das Hauptproblem, das Sie lösen müssen.

Paul McKennas Buch I Can Make You Thin war das beste Buch, das mir zur Lösung dieses Problems begegnet ist, da ich selbst unter emotionalem Essen leide, und ich muss ungefähr 30 gelesen haben. Why We Get Fat und Wheat Belly waren auch fantastisch und ließen mich erkennen, dass es nicht nur so ist über aufgenommene und abgegebene Kalorien, aber was macht diese Kalorien aus? Ich entdeckte, dass die Lebensmittel, zu denen ich mich früher irgendwie hingezogen fühlte, am meisten dazu führten, dass ich sehr bald wieder essen wollte, wegen des süchtig machenden „Highs“, das ich von ihnen bekam, und schließlich des Blutzuckerabsturzes.

Bewegung ist der harte Weg zum Abnehmen , verglichen mit besserer Ernährung. Es erfordert viel Arbeit, die normalerweise über einen langen Zeitraum (besonders wenn die Zeit knapp ist) nicht tragbar ist, um die zusätzlichen Kalorien aus schlechten Nahrungsmitteln zu verbrennen. Es ist fast unfair, dass Sie eine Stunde laufen müssen, um die überschüssigen Kalorien einer einzigen, schlecht ausgewählten Mahlzeit zu verbrennen. Sie müssen keine Salate essen und machen Sie bitte keine Diät, lernen Sie einfach, was schlechte Ernährungsgewohnheiten sind, und machen Sie sie zur Ausnahme und nicht zur Norm. Seien Sie nicht in Eile, es braucht Zeit, um Ihren Lebensstil zu ändern.

Übung erhöht auch Ihren Appetit , wodurch Sie sich hungriger fühlen, als wenn Sie nicht trainiert hätten. Ein positiver Aspekt von Bewegung ist jedoch, dass sie Sie mental stärker machen kann, um schlechten Essensentscheidungen zu widerstehen, da Sie wissen, dass eine schmerzhafte Trainingseinheit alles umsonst war, wenn Sie sich verwöhnen lassen.

Ich würde versuchen, Bewegung in Ihre aktuellen Aktivitäten zu integrieren, anstatt Zeit dafür zu investieren, einfache Dinge wie das Parken in der Nähe der Schule und das Abholen der Kinder oder das Einkaufszentrum zu Fuß. Sie werden das einfache Parken genießen und den Kindern auch einige gute Gewohnheiten beibringen. Parken Sie etwas weiter weg, da es für Sie einfacher wird.

Lernen Sie Hausarbeiten als Übung zu sehen und sie werden erträglicher. Indem Sie den ganzen Tag über Sport treiben, wird es als ständige Erinnerung daran dienen, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, etwas, das wir leicht vergessen können, wenn unser Blutzuckerspiegel nach Aufmerksamkeit schreit.

Schauen Sie sich keine TV-Gewichtsverlustshows an und vergleichen Sie Ihre Gewichtsverluste nicht mit denen. Diese TV-Shows haben Vollzeit-Trainer, Ernährungsberater, die Teilnehmer dehydrieren sich gefährlich für das Wiegen und die Shows skalieren die Zeit für dramatische Effekte herunter, wobei eine Woche Verlust wirklich zwei sind.

Sie können versuchen, einer Online-Gewichtsverlust-Website wie MyFitnessPal beizutreten , um einen guten Eindruck davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, aber nachdem ich sechs Saisons lang ein Online-Community-Gewichtsverlustprogramm entwickelt und durchgeführt habe, glaube ich nicht mehr an den Community-Aspekt des Abnehmens. Wenn Sie eine Community brauchen, auf die Sie antworten müssen, ist das Abnehmen nicht so wichtig, wie es für Sie sein sollte. Mehr Lernen und/oder Bestärkung hinsichtlich der katastrophalen Auswirkungen auf die Gesundheit sind erforderlich – schließlich sprechen wir hier über Langlebigkeit und nicht über heimliche Fettleibigkeit, die tötet.

Du musst das für dich selbst wollen, nicht weil du jemandem Rechenschaft ablegen musst oder wegen seiner Bewunderung.

Ein guter Anfang wäre, sich die YouTube-Videos dieser jungen Frau anzusehen . Sie hat an einem ähnlichen Ort wie Sie angefangen (keine Ahnung von Ernährung, ihr ganzes Leben lang übergewichtig, ~ 330 Pfund usw.) und hat im Laufe von ein paar Jahren ungefähr 180 Pfund abgenommen. Viele ihrer Videos enthalten äußerst praktische und spezifische Ratschläge, und ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das Wichtigste, was sie getan hat, war, 4 Monate lang über das Abnehmen zu recherchieren, bevor sie mit ihrem Gewichtsabnahmeplan begann. Als sie anfing, wusste sie ziemlich genau, was sie erwarten würde, und war motiviert, ihren Plan weiter zu optimieren, da einige Dinge funktionierten und andere nicht.

Ich habe viel über das Abnehmen gelesen und im letzten Jahr etwa 50 Pfund abgenommen. Ich glaube nicht, dass jemand außer Ihnen eine Diät-/Übungsroutine finden kann, die für Sie funktioniert. Sie müssen eine Reihe von Ernährungsumstellungen und Möglichkeiten finden, Bewegung in Ihr Leben einzuführen, die zu langfristigen Veränderungen führen. Ich kann ein paar Dinge empfehlen, die für mich funktioniert haben, aber sie funktionieren möglicherweise nicht alle für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die für Sie funktionieren werden, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, diejenigen auszuprobieren, die ansprechend oder überschaubar klingen (insbesondere die erste), und von dort aus weiterzumachen.

1. Verfolgen Sie Ihr Gewicht. Dafür gibt es verschiedene Online-Tools. Ich benutze The Hacker's Diet , obwohl ich nur Gutes über MyFitnessPal gehört habe. Ich weiß, dass es am Anfang deprimierend ist, aber Veränderungen im Laufe der Zeit zu sehen, wenn Sie Ihre Ernährung ändern, kann sehr motivierend sein. Was auch immer Sie verfolgen, Sie können es beeinflussen. Viele Leute führen Ernährungstagebücher und zählen Kalorien, aber ich hatte nie die Mittel dazu.
2. Ernähre dich proteinreich. Das bedeutet mageres Fleisch und Käse, Eier, dicker griechischer Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Völlegefühl) und trägt dazu bei, die fettfreie Körpermasse zu erhalten, während Sie abnehmen.
3. Ernähre dich zuckerarm. Alles, was außer Obst süß ist, wird wahrscheinlich am besten nur sparsam konsumiert, am besten gar nicht. Dazu gehören Fruchtsäfte aller Art und Pop.
4. Holen Sie sich kleinere Teller und Gläser. Dadurch sieht das Essen, das Sie essen, größer aus. Jeder ist sozusagen auf Autopilot, wenn wir essen, also ist der beste Ort für eine Diät, bevor es auf Ihrem Teller ist.
5. Oder noch besser, bevor es bei Ihnen zu Hause ist. Ich versuche, jegliches Junk Food aus meinem Haus fernzuhalten. Wenn ich mich entscheide, Junk Food zu kaufen, ist das wirklich, wirklich unbequem, und ich versuche, nur so viel zu kaufen, wie ich verbrauchen werde, wenn meine Entschlossenheit schwach ist. Ich habe diese Lektion auf die harte Tour gelernt, als ich mit dem Rauchen aufgehört habe: Alle Zigaretten, die ich mit nach Hause gebracht habe, habe ich in kurzer Zeit geraucht. Viele Leute können beim Trinken ein paar Zigaretten rauchen und es am nächsten Tag vergessen. Ich bin nicht wie diese Leute. Dasselbe gilt für Junkfood. Viele Leute können ein paar Chips essen und die Tüte wieder in den Schrank stellen. Für viele fettleibige Menschen ist die Wette, dass Sie nicht nur eine essen können, eine Wette.
6. Monotonie ist dein Freund. Eine eintönige, proteinreiche und ballaststoffreiche Ernährung hat es mir so viel leichter gemacht, Kalorien zu reduzieren. Ich esse Haferkleie und Naturjoghurt zum Frühstück. Jeden Tag. Ich esse an 4-5 Abenden in der Woche Linsen oder schwarze Bohnen. Die Monotonie bringt mich dazu, insgesamt weniger von der Nahrung zu essen, und die Ballaststoffe und Proteine ​​machen es sättigender.

Gute Referenzen:

• Mindless Eating von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken, um sich selbst dazu zu bringen, weniger oder besser zu essen, wie in der Sache mit dem kleinen Teller oben.
• Die Slow-Carb-Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, aber er geht im Grunde genommen auf dieselbe Ernährung ein, die ich als hilfreich empfunden habe. (Ignorieren Sie die Behauptungen, 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer zu verlieren.) Es ist eine anständige Auswahl an einfachen Mahlzeiten für den Anfang.
• Das Ende des Überessens von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel am ehesten zu Überernährung führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel machen buchstäblich süchtig (wie Drogen) und treiben übermäßiges Essen voran.

Was das Training betrifft, würde ich sagen, beginne mit Gehen, aber ob das wegen deiner Arthritis schwierig ist, weiß ich nicht. Versuchen Sie sich zu bewegen, aber es ist angenehm für Sie, auch wenn es nicht viel ist. Ich würde vorschlagen, ein paar 5-Pfund-Handgewichte zu besorgen und einfach damit zu spielen, während Sie fernsehen. Heben Sie beispielsweise Ihre Arme zur Seite, machen Sie Bizepscurls usw. Eine Youtube-Suche nach „Übungen für krankhaft Fettleibige“ ergab eine Reihe von Heimvideos mit Übungsratschlägen von sehr übergewichtigen Menschen, von denen viele schwerer sind als Sie. Ich empfehle keinen von ihnen speziell, aber sie scheinen ein guter Ort für Sie zu sein, um mit Ihrer Recherche zu beginnen. Sehen Sie, welche Übungen erreichbar und sicher aussehen, und probieren Sie einige davon aus.

Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der Hauptpunkt ist sicherzustellen, dass es konsistent ist. Ein gesünderes Gewicht zu erreichen, ist wahrscheinlich eine mehrjährige Verpflichtung. Ein Pfund pro Woche zu verlieren, ist für die meisten Menschen ein ziemlich aggressives, aber machbares Ziel. Aber selbst ein Pfund alle zwei oder drei Wochen ist immer noch eine Bewegung in die richtige Richtung. Die Erwartung eines schnelleren Verlusts schreckt viele Menschen ab.

Dennoch lohnt es sich aus zwei Gründen anzufangen. Erstens kann selbst ein relativ geringer Gewichtsverlust zu einer signifikanten Verringerung des Risikos für Krankheiten wie Diabetes führen. Die zweite ist, dass jeder Gewichtsverlust nur mit guten Gewohnheiten fortfährt. Wenn du es vermasselst, keinen Sport machst, keine Essattacken machst, was auch immer, nichts davon ist jetzt wichtig. Entscheidend ist, was Sie heute tun, nicht was Sie gestern getan haben, was Sie nicht tun sollten. Das war für mich sowohl beim Rauchstopp als auch beim Abnehmen die entscheidende Erkenntnis. Wenn ich ausrutschte und eine Zigarette rauchte, bedeutete das nicht, dass ich „wieder angefangen habe zu rauchen“, sondern dass ich „einmal geraucht hatte“. Wenn Sie eines Tages zu viel essen, heißt das nicht, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, kein Ende der Reise. Viel Glück!

Beginnen wir zunächst damit, zu definieren, was es bedeutet, Fett zu verlieren. Fettabbau tritt auf, wenn Ihr Körper an diesem Tag weniger Kalorien aufnimmt, als er verbrannt hat. Es macht also Sinn, dass Sie Fett verlieren können, indem Sie entweder weniger essen (weniger Kalorien aufnehmen) oder mehr trainieren (mehr Kalorien verbrennen). Es ist daher von unschätzbarem Wert, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen , damit Sie genau wissen, wie viel Nahrung/Bewegung Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Da 1 Pfund Körperfett 3500 Kalorien entspricht , ist eine vernünftige Gewichtsabnahme 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien Defizit pro Tag).

Ich esse die falschen Lebensmittel und habe manchmal das Gefühl, dass ich einfach nicht aufhören kann zu essen.

Beachten Sie, wie ich im ersten Absatz sagte „weniger Kalorien verbrauchen“ und nicht „weniger essen“? Das wurde sorgfältig formuliert, denn Sie müssen nicht unbedingt „weniger essen“, sondern Eat Smarter (tm). Wenn Sie anfangen, die richtigen Lebensmittel zu essen, werden Sie häufiger satt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Die falschen Lebensmittel, wie Chips oder Soda, sind kalorienreich, machen aber nur sehr wenig satt, während gesündere Lebensmittel ( insbesondere ballaststoffreiche ) Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie brauchen, und Ihren Hunger viel früher stillen. Wenn Sie ein Soda möchten, ersetzen Sie es durch grünen Tee. Wenn du einen fettigen oder zuckerhaltigen Snack möchtest, ersetze ihn durch Obst, Nüsse oder Joghurt. Dies ist Eating Smarter (tm) und hilft Ihnen, gesund zu sein, die Kalorien zu erhalten, die Ihr Körper für Energie benötigt, und den ganzen Tag über zufrieden zu bleiben.

Wenn ich bedenke, dass ich die ganze Zeit zu Hause bin, welche Übungen kann ich machen, um einen guten Start in ein Trainingsprogramm zu bekommen?

Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch. Ich meine dies sowohl in Bezug auf die Trainingsdauer als auch auf die Trainingsart/-intensität. Bevor ich in ein ausgewachsenes Programm einsteige, würde ich einen Arzt konsultieren und seine Meinung darüber einholen, wie hoch Ihre Trainingsintensität sein sollte.Bleiben Sie bis dahin beim Gehen. Ich würde **beginnen, etwa 10-15 Minuten pro Tag zu laufen, 3-5 Tage pro Woche; Im Laufe der Zeit und wenn es Ihr Körper zulässt, erhöhen Sie allmählich die Gehzeit und die Anzahl der trainierten Tage. Obwohl ich Ihre Lebenssituation nicht kenne, würde ich mir vorstellen, dass die beste Zeit / der beste Ort dafür an Ihrem College wäre (entweder in ihrem Fitnessstudio oder einfach nur auf dem Campus herumlaufen). Sie können dies auch zu einer Familienaktivität machen und mit Ihren Kindern (oder Haustieren) spazieren gehen. Vielleicht sogar in einen Park gehen und dort herumlaufen, während sie spielen. Es gibt so viele Möglichkeiten und Möglichkeiten, wie Sie damit kreativ werden können, Sie haben die Wahl!

Welche Lebensmittel sollte ich essen?

Aus reiner Gewichtsabnahme-Perspektive spielt die Art der Nahrung, die Sie essen, keine Rolle; alles, was zählt, sind deine Kalorien, die du am Ende des Tages zu dir nimmst. Abgesehen davon werde ich wiederholen, was ich zuvor erwähnt habe, dass bestimmte Lebensmittel wie Chips oder Limonade reine leere Kalorien sind und wenig dazu beitragen, Ihren Körper zu sättigen, und es daher viel schwieriger machen, sich unter Ihrem täglichen Kalorienziel zu halten. Das bedeutet nicht, dass sie dich dicker machen, es bedeutet nur, dass sie es dir schwerer machen, dünner zu werden! Eating Smarter (tm) trägt wesentlich dazu bei, dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und Sie unter Ihrem Kalorienziel zu halten.

Betrachten Sie dies nicht als Diät, sondern als Änderung des Lebensstils.

Ich bin jetzt bei 345 Pfund und einfach so angewidert von mir selbst.

Nehmen Sie dieses Gefühl und nutzen Sie es als Motivation, Ihren Lebensstil zu ändern . Es ist allzu üblich, dass Menschen sich für Sport / Diäten begeistern, aber nach ein oder zwei Monaten vom Zug abfallen (ich selbst bin daran schuld)! Der Anfang ist der einfache Teil, der schwierige Teil besteht darin, die mentale Hartnäckigkeit zu haben, sich selbst zu motivieren und an seinem neuen Lebensstil festzuhalten.

1. Setzen Sie sich vernünftige Ziele . Wenn Sie sich unvernünftige Ziele setzen und diese Ziele dann nicht erreichen, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor, was Sie depressiv und wütend machen und mit größerer Wahrscheinlichkeit in Ihren schlechten Lebensstil zurückfallen kann. Ein Pfund pro Woche ist ein vernünftiges Ziel, und das entspricht einem Gewichtsverlust von 52 Pfund pro Jahr.
2. Machen Sie kleine Schritte . Wenn Sie mit dem Training und einer Diät beginnen, ist Ihr erster Instinkt, eine komplette 180 zu machen und alles auf einmal zu ändern. Bekämpfe diesen Drang und nimm stattdessen langsam Änderungen vor. Bauen Sie sich allmählich auf Ihren angestrebten Lebensstil auf. Dies erleichtert Ihrem Körper und Geist den Übergang in Ihren neuen Lebensstil und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erheblich.
3. Überwachen Sie Ihren Fortschritt . Tun Sie dies, indem Sie Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil und Ihren Body-Mass-Index verfolgen . Machen Sie auch Fotos, damit Sie visuell sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
4. Halten Sie sich zur Rechenschaft . Finden Sie Menschen zum Abnehmen, die Sie motivieren und für Ihren neuen Lebensstil verantwortlich machen. Dies können echte Freunde, kostenpflichtige Selbsthilfegruppen wie Weight Watchers oder kostenlose/offene Selbsthilfegruppen über Facebook / Meetup sein .

Ich habe in den letzten 10 Jahren mehrmals mit meiner Mutter zusammengearbeitet, um zu versuchen, ihr bei ihrem Gewichtskampf zu helfen. Der letzte Versuch war bei 280. Wir hatten viele große Erfolge und einige Misserfolge im Laufe der Jahre. Hier sind ein paar meiner Gedanken von der Arbeit mit meiner Mutter.

Mental

Der größte Punkt des Versagens, den ich bei meiner eigenen Mutter erlebt habe, waren Emotionen. Wir haben große Fortschritte gemacht: Einmal nahm sie über mehrere Monate 70 Pfund ab, ein anderes Mal verlor sie durch ein sehr strenges Ernährungsprogramm 30 Pfund in 30 Tagen, aber der Wendepunkt waren Depressionen und Versagensgedanken. Wenn sie ein Gewichtsverlustplateau erreichte, gab sie oft auf und kehrte zu ihrer alten Arbeitsweise zurück.

Versuchen Sie, alle Emotionen daraus zu entfernen. Dies erfordert wirklich eine Menge mentaler Umprogrammierung. Vielleicht löst ein Blick in einen Spiegel, eine bestimmte Zahl auf einer Waage, der Anblick einer bestimmten Person oder eines bestimmten Lebensmittels einen depressiven emotionalen Zustand aus. Was auch immer diese Dinge sind, müssen identifiziert werden, und Sie müssen Ihr Gehirn umschulen, damit es nicht dorthin geht. Es ist schwer, aber tun Sie, was immer Sie tun müssen, um diese negativen Emotionen auszuschalten.

Vielleicht hilft es, dies als Ihren Job zu betrachten. Vielleicht halten Sie es für ein wissenschaftliches Unterfangen. Je mehr Emotionen Sie in den Prozess einbeziehen, desto instabiler wird der Prozess.

Ich denke, der Ausgangspunkt und bei weitem schwierigste Punkt eines jeden Gewichtsabnahmeplans ist es, zu lernen, seine Emotionen zu kontrollieren. Du darfst dich nicht von Depressionen in die Quere kommen lassen – leichter gesagt als getan, ich weiß – aber du musst einen Weg finden, dich radikal für Veränderungen einzusetzen. Unabhängig davon, welchen Ernährungsplan oder welches Trainingsprogramm Sie durchführen, müssen Sie wissen, dass Sie dies jeden Tag Ihres Lebens tun werden, unabhängig davon, ob Sie Ergebnisse sehen oder nicht. Du musst es tun, weil du davon überzeugt bist, dass es das Richtige ist.

Die Unterstützung

Während es einen Teil von Ihnen geben muss, der sich zu 100 % dem Erfolg verschrieben hat, auch wenn es so aussieht, als ob Ihre eigene Familie nicht glaubt, dass Sie dies tatsächlich schaffen können (meine Mutter fühlte sich so), müssen Sie Menschen finden, die es können Verschränken Sie die Arme mit denen, die Sie wieder hochziehen, wenn Sie am Boden liegen, und Sie müssen dasselbe für sie tun. Einzelkämpfer gewinnen selten. Vielleicht ist es ein Online-Forum, eine lokale Gruppe oder erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, ob es dort einen Ernährungskurs/eine Selbsthilfegruppe gibt. Oft haben Gruppen in Krankenhäusern erfahrene Ernährungsberater, die Sie für Ihre spezifische Situation beraten können, Sie zur Rechenschaft ziehen und viel billiger sein können als kommerzielle Gewichtsverlustdienste.

Diät

Sicher, Sie brauchen den mentalen Vorsprung, um bei einer Diät zu bleiben. Das heißt, was ich Ihnen unten empfehle, ist eines der gesündesten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, und führt zu einigen der schnellsten Ergebnisse, die ich je gesehen habe (nach der ketogenen Diät an zweiter Stelle, aber die folgende Diät ist tatsächlich langfristig nachhaltig ).

Sie heißt Slow-Carb-Diät . Ein Typ namens Tim Ferris hat dies wirklich gefördert, und schauen Sie sich diesen Link an, Sie werden phänomenale Erfolgsgeschichten sehen. Das habe ich meiner Mutter gegeben, als sie in 30 Tagen 30 Pfund abgenommen hat. Gleichzeitig senkte sie ihren Glukosespiegel von einem diabetischen Bereich (135) auf etwa 85 Punkte und senkte ihren Gesamtcholesterinspiegel um etwa 75 Punkte.

Grundsätzlich isst du schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, Mandeln, grünes Gemüse und Hühnchen.

Und Sie vermeiden wie die Pest alle Milchprodukte, alle Früchte, alle Körner und alles Weiße (Eiweiß ist jedoch in Ordnung).

Verbringen Sie einen Nachmittag pro Woche damit, Ihr gesamtes Essen vorzubereiten. Holen Sie den Crockpot heraus und werfen Sie Ihre Bohnen und Linsen hinein. Verpacken Sie alle Ihre Bohnen für die Woche in Druckverschlussbeuteln. Essen Sie nichts, was nicht vorab verpackt und vorgeplant ist. Fühlen Sie sich frei, Ihre Bohnen aufzufüllen, damit Sie keinen Hunger haben. Das Essen ist nicht aufregend, aber die Ergebnisse sind es.

Wenn Sie die Kraft haben, sich für den Rest Ihres Lebens jeden Tag darauf einzulassen, werden Sie dramatische Ergebnisse sehen. Sie können einfach nicht anders, als zu gewinnen, wenn Sie die Kraft finden, nicht auf diese Diät zu verzichten.

Übung

Jede Übung muss an dieser Stelle für die Gesundheit der Gelenke schonend sein. Ich empfehle wirklich, ein Fitnessstudio zu finden, das Kinderbetreuung anbietet. Wenn das keine Option ist, versuchen Sie, einen gebrauchten Ellipsentrainer auf Craigslist zu bekommen und zu trainieren, bevor die Kinder aufwachen. Du solltest jeden Tag mindestens 45 Minuten (und dich auf mehr steigern) langsames Cardio ausführen. Langsames Cardio bedeutet, Ihre Herzfrequenz bei etwa 65 % Ihres Maximums zu halten, oder im Allgemeinen etwa 110 bis 120 Schläge pro Minute, abhängig von Ihrem Alter. Da diese Art von Cardio so langweilig ist, sollten Sie etwas Spannendes zum Ansehen oder Anhören finden, sei es nur eine gute Fernsehsendung oder eine großartige Vortragsreihe von iTunes U. Jedenfalls, wenn Sie es sich nicht anders überlegen abseits des Cardiotrainings wird es viel schwerer durchzuführen sein.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie aufwenden müssen, würde ich auch empfehlen, an etwas grundlegendem Krafttraining zu arbeiten, um mit dem Aufbau von Muskelmasse zu beginnen. Tonnenweise Vorteile hier, von Endorphinen bis hin zu einem gesteigerten Stoffwechsel.

Niemals zurückblicken

Wenn eine Person anfängt, Fett aufzubauen, beginnen die Fettzellen dieser Person zu wachsen, sich zu teilen und mehr Fettzellen zu bilden. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, diese Fettzellen werden Sie für den Rest Ihres Lebens begleiten. Sie können sie auf fast nichts verkleinern. Aber wenn Sie sie jemals überfüttern, werden sie sofort zurückkommen und Sie in kurzer Zeit auf Ihr schwerstes Gewicht zurückbringen. Deshalb kannst du nie zurückblicken.

Das mag ein bisschen heftig klingen, aber seien Sie darauf vorbereitet, nie wieder Freude am Essen zu finden. Sie werden Freude an Ihren Kindern finden, Sie werden Freude daran haben, jeden Tag gesünder zu werden, das Richtige für sich und Ihre Familie zu tun, und Sie werden viel Freude daran haben, ein deutlich längeres, krankheitsfreies Leben zu führen. Aber jegliche Freude am Essen wird verschwinden. Sie werden anfangen, nur zu essen, um zu leben, und nicht umgekehrt.

Fortgeschrittene Probleme

Es gibt ein sehr kleines Segment übergewichtiger Menschen, die eine genetische Veranlagung zu Übergewicht haben. Dies ist bei den meisten Menschen nicht der Fall, aber bestimmte Menschen haben einen sehr effizienten Stoffwechsel, der es ihnen ermöglicht, mit sehr wenigen Kalorien zu überleben, was eine regelmäßige Ernährung unmöglich macht. Wenn Sie nach einer ernsthaften und strengen Therapie nach mehreren Monaten keinen Gewichtsverlust bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie zu diesen Personen gehören. In solchen Fällen kann eine bariatrische Operation (Lap Band) der beste Weg sein, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

Ich hoffe, etwas hierin wird Ihnen auf Ihrer Reise weiterhelfen. Besten Wünsche.

Ihr Gewicht ist ein Gesundheitsproblem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort, mit Vorsicht. Wenn Sie können – gemäß Ihren Kommentaren weiß ich, dass Sie dazu im Moment nicht in der Lage sind, aber tun Sie es, sobald Sie es sind – versuchen Sie, mit einem Fachmann zu sprechen. Vorsichtig sein.

Wenn ich bedenke, dass ich die ganze Zeit zu Hause bin, welche Übungen kann ich machen, um einen guten Start in ein Trainingsprogramm zu bekommen?

Da Sie übergewichtig sind, belastet jede extreme Bewegung Ihre Gelenke unnötig. Halten Sie sich also vorerst von diesen Übungen und Sportarten fern.
Wie andere Antworten bereits betonten, ist Gehen eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, die Ihre Gelenke entlastet, ist Schwimmen.
Ich würde jedoch versuchen, mich auf die richtige Ernährung zu konzentrieren, bis Ihr Gewicht die Aktivitäten erleichtert.

welche Art von Lebensmitteln sollte ich essen?

Ich denke, das ist die Kernfrage zum Abnehmen. Wie bereits von @Moses betont, ist es nicht wirklich wichtig, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen.
Kalorienaufnahme muss kleiner sein als Kalorienausgabe.
Was mich zu folgendem bringt:

Einkaufen, Kochen und Diät lernen

Viele Leute werden Ihnen sagen, dass Sie sich gesund ernähren sollen, aber sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die folgenden Ratschläge sind nur eine Richtlinie, um Ihnen einige Ideen zu geben, mit denen Sie beginnen können.

Learn to diät
Es gibt viele seltsame Diäten da draußen, die versuchen, Sie zu noch seltsameren Essgewohnheiten zu zwingen und Ihnen pseudowissenschaftliche Erklärungen liefern, warum dies funktionieren sollte.
Die Forschung hat jedoch noch nicht gezeigt, dass eine Diät besser ist als eine andere. Das einzige, was wirklich zählt, sind weniger Kalorien als verbrannte Kalorien (ja, ich wiederhole mich).

Diäten bringen oft das Problem mit sich, dass das Essen scheinbar nicht schmeckt . Aber mal ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist keine universelle Sache, sondern etwas, das man gelernt hat. Wenn Sie anfangen, positiv zu denken, können Sie sich davon überzeugen, mehr Essen zu mögen als zuvor. Seien Sie wirklich nicht so hart zu sich selbst und probieren Sie seltsame exotische Dinge aus, fangen Sie klein an; Probieren Sie vor dem Kochen ein paar rohe Gemüsestücke, vielleicht möchten Sie sie einmal zu einem Salat hinzufügen.

Schreiben Sie ein Kalorientagebuch, zeichnen Sie alles auf, was Sie essen, und versuchen Sie, eine Schätzung darüber zu erhalten, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich genommen haben. Es gibt Tools und Online-Sites, die Ihnen helfen können, aber eine einfache Excel-Tabelle (oder ein Blatt Papier) kann auch funktionieren.
Wiege dich auch täglich und protokolliere dies (wieder online, Excel oder Zettel). Es ist völlig normal, dass sich das Gewicht von Tag zu Tag um etwa 5 Pfund ändert, sodass Sie möglicherweise erst in der ersten Woche oder sogar im Monat Ergebnisse sehen werden.
Kalorienrechner sind nur eine grobe Schätzung und können sogar extrem von Ihrem tatsächlichen Kalorienverbrauch abweichen. Verwenden Sie sie also als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und den Gewichtsverlust - als Hauptmaß. Eine kleine Warnung, versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht zu verlieren oder Dinge zu überstürzen, das ist ungesund und kann irgendwann sogar gefährlich werden.

Ganz wichtig: Belüge dich nicht!
Meine Großmutter sagt immer "Ich esse nur ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich zugenommen habe" und ignoriert, dass der Kuchen hauptsächlich aus doppelter Sahne und Marzipan besteht. Oh ja, und ihr Stück war immer doppelt so groß.
„Ich esse nur ein Stück Brot zum Frühstück“ … aber mit einem halben Pfund Butter, zwei Scheiben Käse und einer Scheibe Schinken.
Sie möchten für sich selbst abnehmen, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich glauben.

Kochen
Die Lebensmittelindustrie weiß, was wir am meisten mögen, unsere Geschmacksknospen feiern, wenn wir salzige, fettige Dinge essen, die mit Glutamat gewürzt sind. Viele fertige Saucen in pulverisierter Form bestehen also hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde hier nicht über Salz und Glutamat sprechen, da für die Gewichtsabnahme der hohe Fettgehalt das Problem ist.

Statt Fertiggerichte selber kochen. Sie brauchen keine ausgefallenen vorgefertigten Saucen, für eine einfache Sauce müssen Sie nur lernen, Roux (mit Olivenöl anstelle von Butter) zuzubereiten und fettarme Milch hinzuzufügen. Wenn Sie es richtig machen, können Sie eine relativ kalorienarme Basissauce herstellen und den Geschmack danach anpassen.
Wenn Sie z. B. Mac'n'Cheese mögen, können Sie etwas Käse und Brokkoli hinzufügen, versuchen Sie, Vollkornnudeln zu ergattern, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Nudelmenge und füllen Sie mit mehr Gemüse auf.

Ernährung ist nicht nur, was Sie essen, sondern auch, was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie kein reines Wasser trinken möchten, versuchen Sie, Saft mit Wasser zu mischen und versuchen Sie, das Wasser/Saft-Verhältnis zu erhöhen.
Industriesaft enthält oft viele Aromastoffe und Zucker, also machen Sie, da Sie sowieso zu Hause sind, Ihren eigenen Saft. Sie brauchen zum Starten keinen professionellen elektrischen Entsafter, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse .
Eine Gallone heißes Wasser, einige Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen ergeben ein perfektes Wintergetränk (heiß) und Sommergetränk (als Eistee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann sogar Ihren Appetit stillen.

Essen Sie Dinge, die Sie satt machen, aber wenig Kalorien haben. Eine Schüssel mit fettarmem Joghurt, Hüttenkäse und frischer Ananas (oder einem anderen Obst, zB Kiwis, Orangen usw.) ist kalorienarm, aber ziemlich sättigend.

Ich könnte noch viel mehr Beispiele geben, versuchen Sie, kreativ zu sein, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ein besserer Ort, um spezifischere Kochfragen zu stellen, wäre jedoch Cooking.SE .

Lebensmittel
einkaufen Drehen Sie beim Lebensmitteleinkauf die Packungen um und suchen Sie nach Kalorien. Versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel kalorienarm sind. Auf einigen Dingen sind keine Kalorien aufgedruckt, z. B. Obst, aber eine einfache Google-Suche nach ${food} Kalorien (z. B. Ananaskalorien oder Butterkalorien ) bringt Sie dorthin.
Es gibt auch einige Fallstricke. Einige Sachen werden als fettarm vermarktet, enthalten aber tatsächlich mehr Kalorien als fettreiche Sachen. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1 % Fett, der genauso viele Kalorien hat wie der 1,5 %-Joghurt. Denn Verdickungsmittel und zugesetzter Zucker fügen dem Lebensmittel ihre Kalorien hinzu.

Kaufen Sie mageres Fleisch, das weniger Fett hat.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben bereits erwähnt habe, das Hauptanliegen sind die Kalorien. Es gibt Low-Fat- oder Low-Carb-Diäten. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beide, aber beide können vom Körper ineinander umgewandelt werden. Greifen Sie nicht zu extremen Maßnahmen, sondern reduzieren Sie beides.