Immer wenn Sie über Diäten lesen, lesen Sie auch einen Warnhinweis, dass eine zu geringe Kalorienzufuhr Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Ich kann jedoch keine Quellen finden, die erklären, was genau verlangsamt und wie viel Energie durch diesen langsamen Stoffwechsel gespart wird (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).
Ich weiß aus Erfahrung, dass ich das Maximum nicht erreichen kann. Leistungsfähigkeit beim Sport während einer Diät, da die Glykogenreserven schneller aufgebraucht sind und ketogene Prozesse eine Weile brauchen, bis sie einsetzen, aber diese Art des reduzierten Energieverbrauchs sind im Allgemeinen zusätzliche Aktivitäten, die nicht erforderlich sind, um das Leben aufrechtzuerhalten.
Wenn ich auf einem Stuhl sitze und nur herumfurze, wird mein Energieverbrauch durch die folgenden Dinge im Vergleich zu einer normalen Ernährungsroutine reduziert?
Ich nehme an, die meisten dieser Dinge können nur geringfügig reduziert werden, um zu überleben. Wo optimiert der Körper also den Energieverbrauch und von wie viel Einsparung sprechen wir?
Auch bei massiver Unterernährung (zB 5000KJ unter Erhaltungsbedarf über mehr als 2 Wochen) bemerke ich keine massiven Beeinträchtigungen der körperlichen Funktionsfähigkeit, daher hinterfrage ich diese Warnungen. Außerdem liest man oft von einem "Hungermodus" und sogar einem "zerstörten Stoffwechsel" - gibt es wissenschaftliche Hinweise darauf, dass solche Dinge existieren und irreversibel (langsam reversibel) sind? Wenn ja, warum arbeitet der Körper im Allgemeinen nicht in diesem effizienteren Zustand, wenn es keine Nachteile gibt?
Ich bezweifle nicht, dass das Heben schwerer Gewichte bei weniger Essen mehr Muskelmasse erhält. Bitte geben Sie auch keine Antworten im Sinne einer generellen Ernährungsumstellung zum Abnehmen (z. B. was das Wort Diät wirklich bedeutet). Ich benutze das Wort "Diät" in der falschen modernen Weise als eine zeitlich begrenzte Änderung der Nahrungsaufnahme.
Ich weiß nicht, welche Körperfunktionen durch einen verringerten Energieverbrauch beeinträchtigt werden, aber ich habe zwei Studien zu diesem Thema gefunden, die Sie meiner Meinung nach interessant finden könnten.
Die erste findet an 3 Fastentagen statt und wird am Department of Medicine der University of Rochester School of Medicine and Dentistry, NY, durchgeführt. Sechs Männer fasteten drei Tage lang und infolgedessen verringerte sich ihr Stoffwechsel (RMR) um 8 %. Während dieser Zeit ging ihre Glukoseproduktion um 38 % zurück, während ihre Proteolyse (aufgezeichnet durch Leucin) anstieg.
Die zweite Studie befasst sich mit einer 6-monatigen Kalorienrestriktion und stammt vom Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtige Probanden über sechs Monate, aufgeteilt in vier Gruppen mit unterschiedlichen Ernährungs- und Aktivitätsplänen. Bei den Kaloriendefizitgruppen wurde der tägliche Energieverbrauch (TDEE) um 270–430 kcal gesenkt. Bei der einen Gruppe, die eine Diät machte, aber auch trainierte, war der TDEE jedoch überhaupt nicht betroffen.
Es gibt also einen Hungermodus , aber Sie können ihn vollständig abmildern, indem Sie trainieren und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
Dies beantwortet vielleicht nur die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht sind meine Schlussfolgerungen falsch (ich bin kein Ernährungsexperte), aber so oder so; Es gibt zwei konkrete Studien zu diesem Thema, wenn Sie sich vertiefen möchten.
Hier sind meine 50 Cent.
Wenn ich Ihre Frage lese, würde ich sagen, dass es bequem ist, sich daran zu erinnern, dass die 3 folgenden Dinge völlig unterschiedlich sind:
Diese 3 Elemente sind komplementär, nicht unbedingt miteinander verbunden.
Denken Sie daran, dass Sie selbst bei einer kalorienreichen Diät körperliche Probleme haben werden, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen.
So, jetzt wo das klar ist, lass mich mal sehen, ob ich beim Stoffwechsel helfen kann.
Ihr Grundumsatz wird, wenn ich mich nicht irre, durch die Energie definiert, die Ihr Körper verbraucht, wenn er sich ausruht (z. B. ausgestreckt auf einem Bett). Dies beinhaltet viele verschiedene Aspekte, die ich nicht vollständig kontrolliere, aber die wichtigsten sind:
Wenn Sie Ihre Energieaufnahme (Nahrung) senken, sagen Sie zu Recht, dass nicht so viele Dinge angepasst werden können. Aber auf jeden Fall werden die ersten Dinge, die sinken, Ihr zentrales Systemqualitätsniveau sein (Schlaf von weniger guter Qualität, ein bisschen schlechter Hormonstatus, weniger Kraft ...) und dann Ihre Muskelmasse, wodurch der Energieverbrauch jede einzelne Sekunde reduziert wird. Das ist der Grund, warum manche Menschen, wenn sie eine unkontrollierte Diät machen, nicht nur Fett verlieren, sondern auch ihren Stoffwechsel herunterfahren, was es dann wirklich einfach macht, danach wieder zuzunehmen.
Ich hoffe, ich habe ein wenig geholfen. Prost!
Freakyuser
Tobias Sjösten
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