Gute Empfehlungen zum Ernährungsplan

Mein Gewicht beträgt 77 kg und die Größe beträgt etwa 5 '9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und möchte meinen Ernährungsplan mit Ihnen teilen, damit ich einige der besten Empfehlungen von Ihnen erhalten kann:

Ich gehe morgens gegen 8 Uhr ins Fitnessstudio, ohne etwas zu essen oder zu trinken, und nach 1 Stunde Training komme ich nach Hause, aber während ich nach Hause komme, trinke ich Kokosnusswasser und nachdem ich nach Hause komme, trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten unter der Dusche nehme ich mein Frühstück, das 2 Eier mit 1 Chapati und kleine 100 g Kichererbsen enthält.

Danach gehe ich ins Büro und esse im Büro 1-2 Orangen, 1-2 Äpfel und mittags esse ich 3-4 Chapatis.

Abends esse ich an manchen Tagen Maggies-Nudeln und an manchen Tagen esse ich 1-2 Chapatis (meistens überspringe ich das) und vor dem Schlafen trinke ich täglich 500 ml Milch.

Am Samstag und Sonntag esse ich Hähnchen.

Hinweis: Mein Trainer sagt, ohne Nahrungsergänzungsmittel können Sie Ihren Körper nicht aufbauen.

Also, wenn es irgendwelche Vorschläge oder so gibt, dann geben Sie mir bitte ...

Sie brauchen Eiweiß. Etwa 40 % Ihrer Nahrungsaufnahme sollten Proteine ​​sein, vorzugsweise magere Quellen: Huhn, Eier, Milch. Reduzieren Sie Ihr Brot (Chapatti), Sie sollten versuchen, einige davon durch Proteinquellen zu ersetzen. Ihr Trainer hat Recht, mit dieser Diät werden Sie nicht in der Lage sein, in einem angemessenen Tempo eine nennenswerte Menge an Muskeln aufzubauen.
@JJosaur Danke für dein Interesse, aber er sagt mir, ich soll Proteinpräparate einnehmen, was ich nicht möchte, da einer meiner Freunde mir sagte, dass er aufgrund der Einnahme von Proteinpräparaten viel Haarausfall mit zunehmendem Sexualtrieb erleidet, weshalb Ich habe mich entschieden, keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und gute Nahrungsergänzungsmittel sind mir viel zu teuer.
@JJosaur Kannst du mir einen guten Ernährungsplan empfehlen, wie viel und was ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und den ganzen Tag über essen sollte?
Du bezahlst mich nicht, also nein. Hier gibt es einige gute Ressourcen: reddit.com/r/Fitness/wiki/…

Antworten (1)

Sie müssen zuerst Ihre Ziele genau festlegen und sich entsprechend ernähren. Muskelaufbau hat immer seinen Preis. Der Preis bezieht sich auf harte Arbeit, Ernährung und angemessene Erholung.

Lass es uns aufschlüsseln.

Du sagtest: "Ich gehe morgens gegen 8 Uhr ins Fitnessstudio, ohne etwas zu essen oder zu trinken."

Das ist ein Fehler. Egal was du willst, eine Pre-Workout-Mahlzeit ist ein Muss, besonders in den Morgenstunden. Etwas, das der Körper leicht aufnehmen kann, wie ein hausgemachter Shake (ich sage nicht Protein), es gibt viele Shakes, die Sie zu Hause machen können. Ansonsten können etwas Milch und Eiweiß reichen. Wenn Sie ohne Nahrung in Ihrem System trainieren, zieht Ihr Körper Energie und Nährstoffe aus den Muskeln und als Ergebnis sehen Sie nicht das gewünschte Ergebnis. Entgegen der alten Meinung, dass der Fettabbau während des Trainings stattfindet, nein, er geschieht nicht sofort, sondern Stunden danach. Essen Sie also mindestens eine Stunde vor dem Training. Außerdem bist du morgens schon im Hungermodus und dein Körper braucht nach diesen Stunden Schlaf Energie. Wenn Sie direkt zum Training springen, würden Sie sich selbst einen Bärendienst erweisen.

Zweitens ist die Mahlzeit nach dem Training. Sie müssen nach dem Training genügend Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Bedarf zu decken und die Nährstoffe in Ihre Muskelzellen zu pumpen.

Ihr Mittag- und Abendessen sollte eine gute Menge Makros und Mikros mit mindestens einem Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht als tägliche Aufnahme von dem, was Sie essen, enthalten. Außerdem müssen Sie genügend Obst und Gemüse essen, um die Mikronährstoffe aufzunehmen. Ihre primäre Nahrungsquelle ist Nahrung.

Wenn Sie den Rat Ihres Trainers neu bewerten, können Sie ihm das Gegenteil beweisen, wenn Sie sich gut ernähren, richtig trainieren und sich gut ausruhen. Nahrungsergänzungsmittel sollen das Nahrungsdefizit ausgleichen, sie sind keine Lebensmittel. Einen guten Ernährungsplan finden Sie in Foren und YouTube. Der beste Ernährungsplan ist derjenige, den Sie selbst wählen und dabei eine vollständige Ernährung im Auge behalten.

Es sieht wirklich so aus, als wären Sie ein professioneller Trainer, denn Ihre Antworten sind wirklich großartig. Möchten Sie bitte etwas zu meinem Mittag- und Abendessen kommentieren??
@Learning: Danke für die freundlichen Worte, aber nein, ich bin kein Profi, aber ich habe einiges aus jahrelanger Praxis gelernt, indem ich verschiedenen Profis zugehört habe, einige aus meiner eigenen Erfahrung und einige von hier und anderen Foren. Wir haben einige großartige Leute hier, die allen auf großartige Weise geholfen haben. Zum Mittag- und Abendessen sollte ich sagen, ernähren Sie sich ausgewogen. Wie Gemüse, etwas mageres Fleisch wie Hühnchen, einige saubere Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Vollkornbrot (aber essen Sie nicht zu viele Kohlenhydrate). Alles, worauf Sie achten müssen, ist, dass Sie genug von der Nahrung bekommen. Erhöhen Sie also die Proteinaufnahme und halten Sie den Kalorienverbrauch gemäß Ihren Zielen.
Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel wie Maggie und so. Ersetzen Sie sie durch gute Kohlenhydrate wie Hafer oder braunen Reis oder Vollkornbrot. Was gut schmeckt, ist nicht immer gut für den Körper. Ihre Obstaufnahme ist in Ordnung, aber Obst versorgt Sie hauptsächlich mit Kalorien und Mikronährstoffen und nicht mit dem Protein, das Sie für Ihre Ziele benötigen. Wie ich bereits sagte, ist 1 Gramm/Körpergewicht erforderlich, also wiegen Sie 77 kg, das sind 170 lbs. Ihre Proteinaufnahme sollte also den ganzen Tag über bei etwa 150-170 Gramm liegen. Inklusive Mittagessen, Abendessen und Frühstück. Ruhen Sie sich auch gut aus, denn Muskeln wachsen nur, wenn Sie sich gut ausruhen, gut essen und trainieren.
Vielen Dank für all Ihre Anleitungen. Ich schätze Ihre Vorschläge und Anleitungen wirklich sehr. Verwenden Sie soziale Medien, über die ich mit Ihnen in Kontakt treten kann, wenn es für Sie in Ordnung ist, bitte, weil ich denke, dass ich viel von Ihnen lernen kann.
Sie sind willkommen und ich helfe Ihnen gerne weiter. Leider nein, ich hänge nur in Foren wie diesem herum, nicht in anderen sozialen Medien. Wenn Sie Fragen haben, können Sie jeden meiner Threads kommentieren und wir können von dort aus eine Diskussion beginnen und sie in den Live-Chat verschieben. Diese Seite hat diese Funktion.
Ok, können wir uns im Chatroom unterhalten, damit wir dort eine gute Diskussion führen können :)
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