Meine Ernährung ist im Moment
Die Frage ist, ich muss Fett reduzieren und schlank und flexibel sein. Ich wiege jetzt 185 Pfund. Ich wollte es nur so weit wie möglich senken, im Grunde um mein Gewicht zu reduzieren . Es scheint, als hätte ich Kohlenhydrate konsumiert und mir wurde geraten, es auf eine Mahlzeit auf Proteinbasis umzustellen. Welche Art von proteinbasiertem Frühstück und Abendessen kann ich haben, um mein Ziel zu erreichen?
Ich würde die Empfehlung für www.myfitnesspal.com oder ähnliches unterstützen, und ich würde auch empfehlen, ein Buch über grundlegende Ernährung zu kaufen. Ich möchte Sie auch davor warnen, Ihre Ernährung so drastisch umzustellen, bis Sie Ihre Bedürfnisse ein wenig besser verstehen.
Ich fürchte, die Diät, die Sie aufgelistet haben, wird zu Mängeln führen, und ich glaube nicht, dass sie die Aktivitäten unterstützen würde, die Sie in Ihrem anderen Posten haben. Sie haben ein Minimum an Proteinen und Fetten und SEHR viele Kohlenhydrate.
Darf ich fragen, warum du Vegetarier werden willst? Vegetarisch ist kein „Rezept“ zum Abnehmen. Ich kenne viele übergewichtige Vegetarier, und wenn Sie wirklich diesen Weg gehen, müssen Sie sich wirklich mit der Zusammensetzung von Lebensmitteln auskennen, da es nur zwei vegetarische vollständige Proteinquellen gibt (Quinoa und ... der Name ist mir entfallen), also müssen Sie es sein Achten Sie darauf, welche Aminosäuren in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, um vollständige Proteine für Ihren Körper zu erhalten.
Mein erster Rat wird sein, Kaseinprotein zu vermeiden, da es mit einem hohen Krebsrisiko verbunden ist. Vegetarier zu werden ist nicht die beste Wahl, wenn Protein dein Ziel ist.
Eier eignen sich am besten zum Frühstück, vorausgesetzt, Sie verwenden die Hälfte (oder weniger) des Eigelbs. Omeletts, Eier auf Toast, Rührei usw. - Omeletts sind großartig, weil Sie alle Arten von Gemüse untermischen können.
Mittagessen - Packen Sie Ihr Mittagessen ein. Machen Sie einen Salat oder einen Wrap.
Abendessen – Lachs, Tilapia, Thunfisch, Steak, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, schwarze Bohnen
Im Moment ist Ihre Ernährung nicht sehr abgerundet. Sie können davon profitieren, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen oder sich mit einer Website zur Ernährungsentwicklung wie www.myfitnesspal.com herumzuschlagen .
Da Sie sagen, dass Nicht-Vegetarier in Ordnung sind. Molkeprotein und Eier sind Ihre beste Quelle (technisch gesehen ist das in einigen Büchern immer noch vegetarisch, aber ich werde nicht auf die Details der Grenzen zwischen verschiedenen Vegetariern eingehen).
Holen Sie sich einfach einfaches Molkenprotein, das Sie in einer Großpackung in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen können. Es ist viel billiger, als es in einer Dose aus einem Nahrungsergänzungsmittelgeschäft zu bekommen. Machen Sie sich ein paar Smoothies.
Eier sollten von freilaufenden, biologisch gefütterten, nicht behandelten Hühnern stammen. Das verdoppelt den Preis von einem Dutzend Eiern von normalen Eiern, aber wenn Sie nur begrenzte Proteinquellen haben, möchten Sie sicherstellen, dass Sie die bestmögliche Quelle erhalten. Eier zum Frühstück sind ziemlich Standard.
Aussenseiter
JohnP
howtechstufffunktioniert