Wie man dick wird

Ich bin 23 Jahre alt und 6 Fuß groß, wiege 59 und sehe sehr dünn aus. Welches Ernährungs- und Trainingsprogramm sollte ich befolgen, um wenig Fett zu werden? Ich gehe sogar für 2 Monate ins Fitnessstudio, benutze es aber bis jetzt nicht. Kann mir jemand einen besseren Weg vorschlagen?

Übrigens esse ich kein vegetarisches Essen (aber ich esse Eier).

Ich zögere, für das Schließen als Duplikat zu stimmen, bis das Duplikat mindestens eine weitere Antwort hat. Meins ist ziemlich minimal, wie es ist. Außerdem bin ich nicht einmal Vegetarierin!
Fett werden ist einfach. Wenn das Ziel nur darin besteht, dick zu werden, tun Sie nichts und essen Sie viel mehr als jetzt. Essen Sie tatsächlich schlechte Dinge für Sie. Das Problem ist, dass dies Ihr hormonelles Gleichgewicht zerstört. Wenn Sie gesund bleiben möchten, sehen Sie sich die Anzahl ähnlicher Fragen zum Muskelaufbau bei gleichzeitiger Minimierung von zusätzlichem Fett an.
Du hast nicht geantwortet, du hast kommentiert.
@Hituptony, das liegt daran, dass es keine echte Antwort ist.
@ Kate mach dir keine Sorgen, du warst es nicht ...?

Antworten (3)

Ihr Ziel sollte nicht sein, dick zu werden, sondern Sie sollten darauf abzielen, ein gesundes Gewicht zuzunehmen/Muskeln aufzubauen/magere Masse zu gewinnen.

Dafür braucht dein Körper einen Kalorienüberschuss. Dh du isst mehr Kalorien als dein Körper eigentlich benötigt. Diese Kalorien sollten aus einer guten Quelle stammen, dh Hafer, Eier, Fisch (wenn Sie ein Pesco-Pollo-Vegetarier sind) usw. Wenn Sie schlechte Kalorien wie Chips, Pommes, etwas Stärkehaltiges usw. essen, werden Sie an Gewicht zunehmen, wie auch immer Sie gewinnen. Ich sehe körperlich nicht fit aus.

Wenn Sie ein Hardgainer sind, möchten Sie vielleicht einen Weight Gainer verwenden oder Sie können es mit Kreatin oder anderen Produkten wie Cyclone (von Maximuscle) versuchen. Sie müssen wahrscheinlich eine Kreatin-Ladephase machen und dann etwa 5 mg Kreatin einnehmen, um es in Ihrem System zu halten, und viel Wasser verbrauchen (etwa 3 Liter pro Tag). Die Verwendung dieser Produkte kann als Nahrungsergänzungsmittel helfen und mit dem richtigen Training wird Ihnen helfen, magere Muskelmasse aufzubauen.

Creatine Loading wird nicht mehr als "notwendig" angesehen, Sie können jeden Tag eine Standarddosis einnehmen, die Ergebnisse werden nur etwas langsamer eintreten. Die Frage ist jedoch, wie man dick wird, nicht wie man Muskeln aufbaut...
@ Hituptony - nachdem ich es selbst genommen habe, wurde mir immer geraten, eine Ladephase und dann eine 5-mg-Erhaltungsphase zu machen. Das hat bei mir funktioniert, also gehe ich hier nur von meiner persönlichen Erfahrung aus. Während die Frage ist, wie man fett wird, glaube ich nicht, dass dies das ist, was das OP eigentlich bedeutet, ich habe noch nie von jemandem gehört, der fett werden und schlaff aussehen möchte, sondern sie meinen, wie sie Gewicht hinzufügen. Bei diesem Stapelaustausch geht es um körperliche Fitness. Wir sollten den OP nicht in die Richtung lenken, in schlechte Essgewohnheiten zu geraten und schlechtes Gewicht zuzunehmen, was sich auf seine körperliche Gesundheit auswirkt.
Persönliche Erfahrung ist ein netter Ansatz, und ich nehme das manchmal auch, aber wenn Informationen nicht gesichert werden können oder vielleicht spezifisch für IHRE Erfahrung sind, wird OP die gewünschten Ergebnisse sehen. Ich verstehe, was Sie über den Aufbau magerer Masse sagen und das OP nicht in Richtung schlechter Essgewohnheiten lenken, aber der Titel der Frage lautet wirklich: "Wie man dick wird", was Ihrer Meinung nach das OP versucht Die Frage sollte vom OP überprüft werden, bevor eine echte Antwort gegeben wird. Ich werde neg entfernen, wenn Sie bestätigen können, dass Sie durch die Verwendung der Methoden in Ihrer Antwort "fett" geworden sind.
@Hituptony - Als erfahrener Poster auf den Stack-Exchange-Sites habe ich festgestellt, dass ich die meiste Zeit irgendwie entschlüsseln musste, was das OP tatsächlich bedeutet, um eine meiner Meinung nach richtige Antwort zu geben. Ich finde es ein Taj hart, dass Sie meine Antwort abgelehnt haben, wenn die anderen Antworten das OP dazu anleiten, mageres Muskelgewicht zu gewinnen und ein gesundes Essregime einzuführen, das dem entspricht, was ich gepostet habe.
Das bin nicht ich, der auf dir herumhackt. Das OP sagt, dass das Gewicht 59 Pfund beträgt und Vegetarier ist. Sie erwähnen, Fisch als Teil seiner vegetarischen Ernährung zu essen. Ihr Rat ist allgemein und könnte für JEDEN gelten, der magere Muskelmasse aufbauen möchte. Dies ist ein sehr spezifisches Szenario, das möglicherweise einen Beitrag von jemandem verdient, der bei einem Ernährungsplan helfen kann, da OP aufgrund des Verhältnisses von Größe zu Gewicht eine Essstörung haben könnte. Es sollte auch erwähnt werden, eine Diät zu machen, die eine gesunde Gewichtszunahme ergänzt, denn wenn die Kalorieneinschränkung zu groß ist, wird der Körper an Nährstoffen gehungert.
OP ist dünner als ein Stock. und für deine direkte übersetzung: er hat seinen post mit body-fat und fett getaggt. NICHT Muskelaufbau, Muskelmasse usw. Ihre Wahrnehmung seiner Absicht kann also etwas daneben liegen, Sir.
Mein Problem für die Verwirrung, Fisch einzubeziehen, ich kenne einige Pesco-Pollo-Vegetarier, die Fisch essen, aber das weicht vom Punkt ab und ich werde es aus meiner Antwort entfernen. Ich habe bestimmte Elemente einer Diät empfohlen, die zu einer gesunden Gewichtszunahme beitragen können, was mein einziger Punkt ist, und glaube, dass dies dem OP helfen wird. Wir waren früher in einer Debatte über das Thema, wie das OP fett werden sollte, wovon ich persönlich glaube, dass es auf dieser Stack-Tausch-Site nicht geht. Ich bin mir nicht sicher, woher Ihr Kommentar zur Kalorieneinschränkung stammt, da das völlig vom Thema abweicht.
ist es? Hm. Ich glaube nicht, dass alle 59 Pfund als "Hard-Gaining" bezeichnet werden können, er würde zumindest bei einem relativ normalen Gewicht für jemanden bleiben, der 6 Fuß groß ist ... Von allen Antworten haben Sie solide Ratschläge gegeben und sich nicht zu sehr verirrt . Nur ein paar Punkte, die ich machen wollte. Ich stimme zu, dass dies keine Frage zum Fitnessaustausch ist, und werde Ihre Abstimmung zum Abschluss unterstützen. Außerdem habe ich mein Neg entfernt und es tinyByte gegeben ;). Ich hoffe, Sie haben sich nicht angegriffen gefühlt. Ich sehe Ihre Punkte, ich hoffe, Sie sehen meine. Prost.

Ich bin mir nicht sicher, ob du eigentlich „fett“ sein oder muskulös und fit aussehen willst. Sie streben eigentlich danach, einen ausgewogeneren und attraktiveren Körperbau zu haben.

Muskulös oder dünn zu werden, beides erfordert Anstrengung und Zeit und geschieht nicht in ein paar Monaten. Sie müssen Geduld haben und Ihre Fortschritte wöchentlich verfolgen. Ernährung und Training spielen hier eine Rolle. Geben Sie sich mindestens 4 Monate Zeit, um eine sichtbare Veränderung zu sehen.

Nehmen Sie keine ungesunden Essgewohnheiten oder Faulheit an, um dick zu werden. Das wird dir viel Schaden zufügen und Krankheiten und Schwäche einladen.

Essen Sie mehr, aber essen Sie gesunde Lebensmittel voller Nährstoffe. Wie das Hinzufügen von mehr Protein, mehr Ballaststoffen und Obst/Gemüse. Fügen Sie auch Kohlenhydrate hinzu, aber seien Sie mit Zucker und Fetten ausgewogen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Jaggery/braunen Zucker und Olivenöl hinzu. Mandeln, Rosinen und Walnüsse zugeben. Nur weil Sie Ihre Körpermasse erhöhen möchten, laden Sie sich nicht mit zucker- und fetthaltigen Sachen auf.

Nehmen Sie Krafttraining und freie Körperübungen in Ihre Routine auf. Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardio sollte in Bezug auf die aufgewendete Zeit größer sein, z. B. 40 Minuten Gewichte gefolgt von 15 Minuten Cardio. Machen Sie Krafttraining nach dem Aufwärmen und Cardio als letzte Übung vor dem Abkühlen. Machen Sie Kniebeugen und Liegestütze, da sie die Gesamtkörperkraft erhöhen. Wenn Sie Wheyprotein in Ihre Ernährung aufnehmen, ist es besser, aber es ist nicht zwingend erforderlich, wenn Sie an anderer Stelle genügend Protein erhalten. Sie sollten eine Ernährung vor und nach dem Training haben. Iss vor dem Training faserige Kohlenhydrate und nach dem Training Protein und schnell absorbierende Kohlenhydrate.

Ich hoffe es hilft. Dies ist aus persönlicher Erfahrung und der Beobachtung, dass andere dasselbe tun.

Es gibt eine Phase, in der Sie ins Fitnessstudio gehen, und Sie sollten daran denken, dass alles Gute mit der Zeit passiert. Sie müssen Ihren Körper zuerst stark machen, damit er mit mehr Druck und mehr Gewicht umgehen kann.

Je mehr Druck Sie auf Ihre Muskeln ausüben, desto mehr Protein müssen Sie essen und natürlich mehr Ruhe.

Ruhe ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung und des Muskelaufbaus!

Im Grunde müssen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und eine gute proteinreiche Ernährung einhalten, und vergessen Sie nicht, sich mit einem guten Arzt und Fitnesstrainer zu beraten.

Druck auf die Muskeln ausüben? Meinst du Widerstand? Druck lässt mich daran denken, meinen Bizeps zu quetschen
Ich meine, Workouts mit schweren Gewichten zu machen, das wird dich muskulös machen
Wie man dick wird
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