Ich versuche, mein Bauchfett zu reduzieren, wofür ich jetzt seit einem Monat Sport mache, aber noch kein Ergebnis. Also denke ich jetzt darüber nach, mit der Diät zu beginnen. Aber wenn ich das mache und viel weniger Kalorien zu mir nehme, dann wird was zuerst verbrannt oder abgebaut, Muskeln oder Fett. Weil ich mir nach viel harter Arbeit schöne Muskeln erarbeitet habe, möchte ich sie nicht verlieren. Ich habe also Angst, dass, wenn ich zu viel weniger Kalorien zu mir nehme, entweder zuerst mein Fett reduziert (verbrannt) wird oder sowohl Fett als auch Muskeln (Eiweiß) gleichzeitig reduziert werden. Und wenn es der zweite Fall ist, was muss ich dann tun, um nur Körperfett zu verbrennen (reduzieren) und nicht meine Muskeln?
Wenn Sie anfangen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, laufen Sie Gefahr, dass Ihr Körper die Muskeln abbaut, um sie als Proteinquelle zu verwenden. Dies geschieht nur, wenn Sie zu stark reduzieren. Wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf beispielsweise 2000 Kalorien beträgt und Sie diesen auf 1000 reduzieren, dann werden Sie mit Sicherheit zusammen mit Fett auch Muskeln verlieren. Das heißt, wenn Sie überhaupt Fett verlieren würden, was ich nicht sicher bin.
Basierend auf dem oben Gesagten wäre mein Rat an Sie wie folgt: Verwenden Sie einen Rechner, der anhand Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres wöchentlichen Trainings (wie oft Sie pro Woche trainieren) ermitteln kann, wie viele Kalorien Sie benötigen.
Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, versuchen Sie, sich an diese Kalorienmenge zu halten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu erhalten und sogar Muskeln aufzubauen, wenn Sie die richtige Menge an Protein essen, während Sie gleichzeitig Fett verbrennen.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Dies ist ein Rechner, der Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen kann. Eine Sache, die ich zu diesem Rechner sagen möchte, ist, die Zahl mit einem Körnchen Salz zu nehmen.
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