Verbrennen muskeln fett

Ist es dem Fall von Bauchfett ähnlich, bei dem Crunches und andere Bauchmuskelübungen kein Bauchfett verbrennen, sondern nur Ihre Bauchmuskeln aufbauen?

Ja, genau wie beim Bauchmuskeltraining werden Sie kein Fett abbauen. Fett ist Verlust über den gesamten Körper, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Es gibt Ausnahmen , aber im Allgemeinen ist dies der einzige Weg, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, während Sie einen Kalorienüberschuss haben, verschwindet das Fett nirgendwo, es bleibt auf Ihrem Körper. Tatsächlich werden Sie tatsächlich etwas Fett zunehmen. Das Verhältnis zwischen Fett- und Muskelaufbau hängt von Ihrer Kalorienaufnahme und Ihrem Aktivitätsniveau ab.

Ebenso verlieren Sie beim Fettabbau auch etwas Muskelmasse. Die Menge hängt von der Proteinaufnahme und dem Aktivitätslevel ab.

Wenn Sie jetzt so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen, bleibt Ihr Gewicht stabil.

Wo Ihr Körper Fett speichert, schwankt stark von Person zu Person, wird aber hauptsächlich in Bereichen gespeichert, in denen viel Platz zum Einpacken vorhanden ist. (Gesäß, Oberschenkel, Bauch, Brüste) Sie können dies nicht kontrollieren und Ihr Körper wird es tun entscheiden, wo es am besten aufbewahrt wird.

Meine Frage ist, was passiert mit den Fetten, die in dieser Position vorhanden sind, wenn man Muskeln in einer bestimmten Position des Körpers aufbaut (sagen wir den Hintern)?

Sie stellen diese Frage, also gehe ich davon aus, dass Sie neu im Gewichtheben / Trainieren sind. Sie werden Fett verlieren (wenn Sie übergewichtig sind), da Ihr Körper viel Energie verbraucht, während Sie durch Ihre Anfängerzuwächse* fortschreiten. Realistischerweise bleibt Ihr Fett entweder auf Ihrem Hintern, wenn Sie bei der Erhaltungskalorienzufuhr bleiben. Ihr Hintern sieht jedoch viel straffer aus und fühlt sich auch so an, da Ihr Muskel-Fett-Verhältnis höher sein wird.

*Solange Sie sich an Ihrem derzeitigen Erhaltungs- oder Kaloriendefizit ernähren

Fleckreduzierung ist nämlich nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele YouTube-Videos und Zeitschriften dazu. Siehe hier Blutfluss und Lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger im Gewichtheben können Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Im Allgemeinen ist dies nach sechs Monaten für 99,99 % der Bevölkerung nicht möglich, es sei denn, es liegt eine unglaubliche Genetik vor.

Die Idee nach dem Verlust Ihrer „Anfängerzuwächse“ (die Tatsache, dass Sie in den ersten Monaten des Krafttrainings gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können) ist eine der folgenden

1. Gewichtszunahme durch Aufrechterhaltung eines Kalorienüberschusses. Ein Kalorienüberschuss ist im Allgemeinen die einzige Möglichkeit, nach den ersten Monaten des Trainings Muskeln aufzubauen. Es gibt andere fortgeschrittenere Methoden, die eine Neuzusammensetzung beinhalten, aber im Allgemeinen passiert dies. Beachten Sie, dass Trainierende damit rechnen können, Muskeln und gleichzeitig Fett aufzubauen, abhängig vom Kalorienüberschuss

2. Um Fett zu verlieren, aber damit rechnen, leichte Mengen an Muskeln zu verlieren, während Sie Fett verlieren. Dh Kaloriendefizit

Zusamenfassend

Sie können Fett nicht abbauen. Sie können Fett verlieren. Du kannst Muskeln aufbauen. Aber sie wandeln sich nicht ineinander um.

„Meine Frage ist, was passiert mit den Fetten, die in dieser Position vorhanden sind, wenn man Muskeln in einer bestimmten Position des Körpers aufbaut (sagen wir am Po)? Werden sie alle in Muskeln umgewandelt?“

Adipose (Fett) ist wie Muskel ein inneres Körpergewebe. Sein Hauptzweck ist es, Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Als solches kann es nicht in irgendeine andere Art von Körpergewebe umgewandelt werden, einschließlich Muskel. Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper das gespeicherte Fett als Energiequelle.

„Oder werden Muskeln durch die ausreichende Proteinzufuhr aufgebaut, damit die Fette erhalten bleiben? „

Eine ausreichende Proteinaufnahme ist einer der erforderlichen Faktoren, die zu Muskelhypertrophie führen . Die Kalorien aus Protein (4 Kalorien/g), Kohlenhydraten (4 Kalorien/g) und Fett (9 Kalorien/g) dienen alle als Energiequelle. Die Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. In diesem Fall bleibt das Fett erhalten.

„Ist es ähnlich wie im Fall von Bauchfett, bei dem Crunches und andere Bauchmuskelübungen kein Bauchfett verbrennen, sondern nur Ihre Bauchmuskeln aufbauen? „

Wie andere angedeutet haben, können Sie nicht vor Ort reduzieren. Das bedeutet jedoch nicht , dass Sie stattdessen einfach Muskelgewebe aufbauen. Mehrere Faktoren müssen vorhanden sein, um Muskelgewebe aufzubauen. Einige davon beinhalten die richtige Proteinzufuhr, Ruhe, Erholung, Genetik, Trainingsstatus und mehr.

Da Muskeln metabolisch aktiver sind, ist die Erhöhung der Muskelmasse eine Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.

Die Kontroverse um Fettabbau vor Ort ist immer noch in der Luft, viele glauben, dass Sie es können, viele glauben, dass Sie es nicht können. Betrachten Sie diesen Artikel von BodyBuilding.com .

Auf die Einzelheiten gehe ich nicht ein. Meine Überzeugung ist, dass eine Spot-Reduktion insgesamt nicht möglich ist.

Beim Muskelaufbau in einem bestimmten Bereich, sagen wir mal dem Bauch, „verbrennen“ oder verschwinden die Fettzellen eigentlich nie. Im Wesentlichen wird die Energie, die sie in sich tragen, herausgesaugt, um vom Körper als Energie verwendet zu werden, wodurch die Fettzellen entleert werden. Siehe Hyperplasie vs. Hypertrophie

Die Fettzellen werden nicht umgewandelt. Eine einfache Metapher ist, dass Fett, wie wir es sehen, wie eine Traube beginnt – voller Fettsaft. Wenn wir dann dieses Fett verbrennen, wird der Saft ausgesaugt und die Fellzelle wird zu einer Rosine.

Insgesamt müssen Sie, um Fett zu verbrennen, ein Kaloriendefizit zu sich nehmen. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien aus der Nahrung hat, wendet er sich selbst zur Energiegewinnung über Fettzellen und Muskelgewebe zu.

Ich würde vorschlagen, selbst mehr über Fettabbau auf verschiedenen Fitness- und Diät-Websites zu recherchieren.