Uns wurde in einem Big Think Mind Hack-Video (von einigen Boulevardzeitungen getragen) gesagt, dass die 1:2-Atemtechnik Einatmen:Ausatmen besser ist als nur langsames, tiefes Atmen, um sich zu beruhigen . Gibt es systematische empirische Beweise dafür, dass eine Technik des langsamen/tiefen Atmens (diese 1:2 die eine oder andere) nur weniger spezifischen Methoden des langsamen/tiefen Atmens überlegen ist, um mit Panikattacken oder geringeren Versionen davon umzugehen oder sich allgemein zu beruhigen?
Jede Angst – und besonders bei Panikattacken – kann oft , aber nicht immer zu Hyperventilation führen . Stetiges, langsames Atmen verhindert dies und hilft gleichzeitig, die Angst zu lindern.
Während Sie sich mit der Antwort auf Ihre Frage befassen, gibt es einige Ressourcen, in denen die besten Techniken für den Umgang mit Hyperventilation diskutiert werden.
MedlinePlus.gov erwähnt, dass Hyperventilation einen niedrigen Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut erzeugt.
Der niedrige Kohlendioxidgehalt ist die Grundlage der Papiertütentechnik, von der Sie vielleicht schon gehört haben.
Es ist die traditionelle Praxis, akute Hyperventilation (die vermutlich auf Angst zurückzuführen ist) zu behandeln, indem Patienten das Kohlendioxid mit einer braunen Papiertüte wieder einatmen. Es gibt jedoch Berichte, dass es Fälle gibt, in denen diese Behandlung bei falscher Anwendung bei Patienten mit Hypoxämie oder Myokardischämie zum Tod führte. (Callaham, 1989)
Dies wird der Grund sein, warum WebMD angibt , obwohl die Technik nützlich ist, dass Sie keine Papiertüte verwenden dürfen, wenn:
Sie haben Herz- oder Lungenprobleme, wie z. B. koronare Herzkrankheit, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD, Emphysem) oder eine Vorgeschichte mit tiefer Venenthrombose, Schlaganfall oder Lungenembolie.
oder wenn Sie sich in großer Höhe [über 6000 Fuß (1829 m)] befinden.
Interessanterweise stellt MedlinePlus in demselben oben verlinkten Artikel fest, dass die von WebMD erwähnten Herz- oder Lungenprobleme medizinische Ursachen für Hyperventilation sein können
Zu den emotionalen Ursachen gehören:
- Angst und Nervosität
- Panikattacke
- Situationen, in denen es einen psychologischen Vorteil gibt, eine plötzliche, dramatische Krankheit zu haben (z. B. Somatisierungsstörung)
- Betonen
WebMD stellt in einem anderen Artikel fest, dass Atemübungen helfen, mit Hyperventilation fertig zu werden, und schlägt dies vor
- Atmen Sie durch geschürzte Lippen, als ob Sie pfeifen, oder kneifen Sie ein Nasenloch und atmen Sie durch die Nase. Es ist schwieriger zu hyperventilieren, wenn Sie durch die Nase oder geschürzte Lippen atmen, weil Sie nicht so viel Luft bewegen können.
- Verlangsamen Sie Ihre Atmung auf 1 Atemzug alle 5 Sekunden oder langsam genug, dass die Symptome allmählich verschwinden.
MedlinePlus.gov hat auch eine detaillierte Erklärung der Pursed Lip Breathing .
In Bezug auf Studien zu wirksamen Langzeitbehandlungen führte Alicia Meuret von der Southern Methodist University in Dallas eine Studie durch , in der die kognitive Therapie gegen CART (Kapnometrie-unterstütztes Atemtraining) ausgespielt wurde . Nach einigem Suchen fand ich das Manuskript von Meuret auf der Website der National Institutes of Health ( Meuret, et al. 2010 ) .
Anscheinend sagte Meuret laut dem oben verlinkten LiveScience-Artikel :
Menschen in Panik wird oft gesagt, sie sollten sich beruhigen und "tief durchatmen", sagte Meuret. Aber für jemanden, der während einer Panikattacke hyperventiliert, ist tiefes Atmen eine schlechte Idee. Denn Hyperventilation tritt auf, wenn Menschen so schnell und tief atmen, dass sie ungewöhnlich viel Kohlendioxid ausstoßen, was wiederum Symptome wie Schwindel und Taubheit verursacht. Diese Symptome neigen dazu, Menschen das Gefühl zu geben, zu ersticken, sodass sie schneller und tiefer atmen, was das Problem weiter verschlimmert.
CART wurde entwickelt, um Hypokapnie bei Patienten mit Panikstörung durch ein kurzes, streng kontrolliertes 4-wöchiges Trainingsprogramm systematisch zu verändern, das sofortiges Feedback über ein tragbares Kapnometer verwendet . Hier ist ein Video, das das Kapnometer im Einsatz zeigt .
Callaham, M. (1989) Hypoxic hazards of traditional paper bag rückatmung bei hyperventilierenden Patienten Annals of Emergency Medicine 18(6): S. 622–628
PMID: 2499228 DOI: 10.1016/S0196-0644(89)80515-3
Meuret, AE, Rosenfield, D., Seidel, A., Bhaskara, L. und Hofmann, SG (2010) Respiratory and Cognitive Mediators of Treatment Change in Panic Disorder: Evidence for Intervention Specificity Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(5 ): S. 691–704
PMCID: PMC3327286 DOI: 10.1037/a0019552