Ich werde in eine Zeitzone reisen, die 10 Zeitzonen vor meiner liegt. Ich muss produktiv sein und arbeiten, während ich dort bin. Ich kann mir kein Jetleg leisten, wenn ich dort ankomme, und keinen Jetlag, wenn ich zurückkomme.
Ist es in Ordnung, wenn ich mein Schlafmuster in meiner Heimatzeitzone beibehalte, also nachts in der neuen Zeitzone wach bleibe und tagsüber in der neuen Zeitzone schlafe? Jemand sagte mir, das würde mich ernsthaft durcheinander bringen.
Es hängt alles davon ab, wie lange Sie dort sind.
Anekdotisch werden Ihnen viele Reisende sagen, dass es einen Tag pro Stunde Unterschied dauern kann – dh 10 Tage für 10 Zonen, um „aufzuholen“. In Wirklichkeit ist es bei jedem anders und wann der Flug ist. Außerdem ist es im Allgemeinen schwieriger, nach Osten zu fliegen als nach Westen.
Ich empfehle, „ Wie kann ich Jetlag vermeiden oder minimieren “ zu lesen, um zumindest bei diesem Aspekt zu helfen.
Wenn Sie länger als eine Woche unterwegs sind, würde ich sagen, verwenden Sie die neue Zeitzone - das heißt, schlafen Sie nachts. Die Reaktion des natürlichen Körpers auf das Sonnenlicht am Morgen wird DEFINITIV hart für Sie sein, wenn Sie versuchen, tagsüber zu schlafen, aber auf der anderen Seite ist der Jetlag möglicherweise nicht allzu schlimm.
Stellen Sie sicher, dass Sie am ersten Tag so lange wie möglich aufbleiben, egal was passiert, bis die Sonne zumindest untergegangen ist. Ich habe viele Male große Zonen gewechselt (von London nach Neuseeland), und das ist die beste Regel. Sie werden müde sein, aber auf diese Weise werden Sie in der ersten Nacht gut schlafen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie nur 2-5 Tage dort sind, könnten Sie erwägen, Ihre Zone und Stunden beizubehalten, aber nicht länger und das neue Tageslicht nutzen. Hören Sie vor allem auf Ihren Körper – wenn er müde ist, brauchen Sie Schlaf.
Ich denke, 3 Stunden sind das Maximum, auf das ich vorbereitet wäre, "nicht synchron" zu sein, es sei denn, ich würde nur ein Wochenende verbringen. Vermutlich ist der Grund, warum Sie reisen, der, persönlich mit Menschen zu arbeiten, und nicht, um von 23:00 bis 7:00 Uhr Ortszeit allein in Ihrem Hotelzimmer zu sitzen, einen ganzen Tag zu arbeiten, um dann um 8:00 Uhr ein wenig Sightseeing und ein paar Bierchen zu machen. (Oder wenn es die andere Richtung ist, von 19 Uhr bis 3 Uhr morgens arbeiten und dann ein paar Sehenswürdigkeiten und Aktivitäten sehen.
Sie können vielleicht einige seltsame Dinge tun, wie 4 oder 5 Stunden früher aufstehen, einige persönliche Dinge erledigen, dann arbeiten und direkt ins Bett gehen, aber Sie werden die Öffnungszeiten der meisten Freizeitaktivitäten verpassen, die Sie vielleicht möchten , bei Tageslicht, um die Sehenswürdigkeiten zu sehen, und zu der Tageszeit servieren sie Abendessen in den Restaurants.
Zwei Tipps für Sie. Lernen Sie zuerst zu schlafen. Sie sollten in Flugzeugen schlafen . Wir hatten hier einige Fragen dazu, aber es geht hauptsächlich um Ausrüstung: Kissen, leichte Decken, Ohrstöpsel, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und ein Gerät, das Musik abspielt usw. Unter Umständen können Sie auch in Flughäfen schlafen - bringen Sie Ihre eigene mit Wecker von zu Hause aus, wenn Sie Angst haben, nicht aufzuwachen. In der Tat, lernen Sie, allgemein zu schlafen und nach einem kurzen aufzuwachen. Darin werden Sie durch Übung besser.
Zweitens, lernen Sie, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, oder beginnen Sie mit der Voreinstellung, bevor Sie gehen. Angst macht es noch schlimmer und kann zu einigen wirklich schlechten Entscheidungen führen, wie z. B. 48 Stunden aufbleiben, also üben Sie und werden Sie besser darin und fühlen Sie sich wohler damit.
Markus Mayo
Richard