Sollte ich beim Langlaufen ein Fleece tragen?

Ja, und denk nicht mal daran, deine Fleecejacke zu Hause zu lassen... Auch wenn du dich schnell bewegst und daher durch die Bewegung viel Wärme produzierst, kann es immer passieren, dass schlechtes Wetter eintritt. Und wenn nicht, was machst du, wenn du eine Pause einlegst? Sie tragen nasse Kleidung und es ist kalt. Vielleicht sogar windig. Dies wird sich sehr kalt anfühlen und Sie könnten unter diesen Bedingungen sogar Unterkühlung bekommen.

Nehmen Sie immer eine Schicht wasserdichte Kleidung mit, wenn Sie sich in abgelegenen Gebieten im Freien aufhalten. Ich benutze nie meine gesamte Ausrüstung auf jeder Tour, aber im Notfall wirst du froh sein, dass du das zusätzliche Gewicht 99 Mal den ganzen Tag im Rucksack getragen hast und es bei der hundertsten Skitour dabei hast.

Wenn es kalt ist oder die Möglichkeit besteht, dass es kalt wird (und -20 ° F sind meiner Meinung nach sehr kalt), nehmen Sie immer geeignete Schichten zum Wärmen mit. Wenn Sie in der Sonne bergauf schwitzen, machen Sie einfach 30 Sekunden Halt, trinken Sie etwas und packen Sie die zusätzliche Schicht in den Rucksack. Versuchen Sie, nicht zu viel zu schwitzen, denn Schwitzen macht kalt! Es ist großartig, das Schichtsystem zu verwenden, bei dem Sie sich sehr schnell an die Bedingungen anpassen können und sich daher immer wohlfühlen.

Außerdem schlage ich vor, ein zweites Paar Handschuhe mitzunehmen und sogar zwei Teile für den Kopf mitzunehmen. Nur für den Fall, dass es nass wird (sehr wahrscheinlich für die Handschuhe) und Sie können sogar das Schichtsystem für diese Artikel verwenden. Bei kalten Bedingungen, die Sie beschrieben haben, bringe ich eine Sturmhaube mit. Außerdem ist es keine schlechte Idee, ein Ersatz-Unterhemd dabei zu haben, da Sie am Gipfel vor Schweiß durchnässt sind, bevor Sie sich an den Abstieg machen. Aufgrund der Windgeschwindigkeiten beim Abstieg freut man sich über trockene Kleidung. Für die erste Schicht mag ich Merinowolle sehr, probiere es aus und du wirst es lieben!

Bringen Sie immer viele Schichten mit, damit Sie nach Bedarf hinzufügen / entfernen können. Beim Langlaufen wird mir oft sehr warm. Selbst wenn es nur 20 °F draußen sind, fahre ich vielleicht in einem synthetischen T-Shirt Ski. Wichtig ist, dass Sie die warme Kleidung zur Hand haben, die Sie anziehen können, wenn Sie anhalten oder wenn sich das Wetter verschlechtert.

Sollte man eine Fleecejacke mitbringen ? 100% ja!

Muss man es die ganze Zeit tragen? Nein, tun Sie, was sich angenehm anfühlt.

Es ist wichtig, nicht zu überhitzen, da der Schweiß, den Sie produzieren, gefrieren kann, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, und die Wahrscheinlichkeit einer Unterkühlung erhöhen kann.

Hier basiert auf meiner Erfahrung mit dem Radfahren in Toronto im Winter (täglich 18 km / eine Stunde Pendeln pro Strecke) ...

Lassen Sie Ihre Hände und Füße (Finger und Zehen) nicht kalt werden. Sie haben nicht viel Fett und Blutzirkulation und Muskeln (ich schätze, sie bestehen hauptsächlich aus Knochen und Sehnen), also brauchen sie Isolierung. Es ist Jahrzehnte her, dass ich das letzte Mal Langlauf gefahren bin, aber als ich das tat, trug ich Langlaufschuhe (die auf die Bindung der Skier abgestimmt sind), keine Schneeschuhe .

Wie auch immer, um Ihre Frage zu beantworten, empfehle ich einen Reißverschluss an der Vorderseite .

• Eine Basisschicht (ich habe ehrlich gesagt ein Baumwollhemd verwendet)
• Ein Flausch mit Reißverschluss
• Ein Mantel mit Reißverschluss

Mein Mantel ist dick und mit Daunen gefüllt von Mountain Equipment Coop. Er hat eine integrierte (isolierte, optionale) Kapuze und einen elastischen Innengürtel (damit keine warme Luft unten aus dem Mantel entweicht). Der Punkt ist, dass der Mantel mehr als warm genug ist: Wenn ich ihn vollständig schließe, hält er mich warm, selbst wenn ich aufhöre zu trainieren (wenn ich auf einen Bus warte oder was auch immer).

Um mich während des Trainings wohl zu fühlen, öffne ich die Reißverschlüsse, damit warme Luft aus meiner Brust und aus dem Inneren des Mantels herausströmen kann (um meine "Kern" -Temperatur kühl genug zu halten). Auch der Flausch hat einen eigenen Reißverschluss. So kann ich die richtige Menge an Wärmeverlust erreichen, indem ich den Reißverschluss des Mantels und/oder die darunter liegende Fleecejacke öffne und den Grad des Öffnens variiere (Hals, Kragen, Brustmitte, Zwerchfell oder fast vollständig geöffnet).

Einige Leute werden Ihnen sagen, dass Sie kein Baumwoll-T-Shirt haben sollten, falls es nass wird. Ich fand, dass, solange ich genug entpacke (und die Menge gelegentlich anpasse), mir nicht zu heiß wird und ich kaum schwitze.

Wenn die Temperatur wärmer ist, z. B. -7 °C oder höher, kann es zu warm sein, um in einem Daunenmantel zu trainieren, selbst wenn er offen ist; dann hätte ich das gleiche wie oben (dh Handschuhe und Fleece), aber eine dünnere Jacke, die mit künstlicher Isolierung anstelle des Federmantels gefüttert / gesteppt ist.

Der Grund, warum ich einen Flausch drunter trage, ist wahrscheinlich, damit ich den Wintermantel öffnen kann . Wo der Mantel geöffnet ist, lässt der Flausch die Körperwärme heraus, hält aber dennoch die eisige Luft/Brise von meiner Haut fern. Bei -20° können Sie Ihre Haut nicht zu lange der Luft aussetzen, selbst wenn Ihr Körperkern warm genug ist (die Haut wird zu kalt, selbst wenn der Kern warm ist). Mit einem Flausch drunter kann ich es mir leisten, den Mantel ein wenig zu öffnen.

Ich möchte die Isolierung dem Wind und der Trainingswärme anpassen können (damit mir weder zu heiß noch zu kalt ist). Wie Sie vielleicht wissen, ist es in Ordnung zu schwitzen, wenn es heiß ist, aber es ist besser, dies (naß zu werden) zu vermeiden, wenn es sehr kalt ist.